Hoewel je meer dan eens hebt gehoord dat een zwangere vrouw zichzelf niets hoeft te ontzeggen, is het soms nodig om streng te eten en een aangepast dieet te volgen. Dit gebeurt bij bloedarmoede, zwangerschapsdiabetes, ondergewicht of overgewicht.
Regelmatige bezoeken aan een gynaecoloog, en indien nodig ook bijv. een diabetoloog (hij houdt zich bezig met diabetesbehandeling) of een diëtist (hij leert u het menu te controleren), nauwgezet uitvoeren van passende onderzoeken, evenals striktedieet - Dit is een actieplan voor jou. Het is waar dat jezelf een verscheidenheid aan lekkers ontzeggen, vooral nu je nog steeds het gevoel hebt "in het kuiltje te zuigen" en de indruk hebt dat je zelfs voor drie kunt eten, niet gemakkelijk is. Maar denk eens na: succes, dus een gezonde baby krijgen, hangt vooral van jezelf af, en strikt genomen, van het nauwgezet volgen van je dieet.
Bloedarmoede tijdens de zwangerschap: ijzerrijk dieet
Ben je constant moe, heb je kortademigheid, een droge huid en broos haar? Vertel dit zeker aan uw gynaecoloog, aangezien u waarschijnlijkbloedarmoedeheeft. Deze bloedziekte komt vaak voor bij vrouwen inzwangerschapomdat de baby de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om zijn eigen lichaam op te bouwen en de moeder er soms te weinig van heeft. Figuurlijk gesproken, tijdens bloedarmoede, wordt het bloed "verdund", dwz het bloedplasma groeit sneller dan zijn waardevolle elementen (bijv. hemoglobine en ijzer). Daarom bestelt de arts tijdens een goed geleide zwangerschap minimaal 4-5 keer bloed om te controleren of alles in orde is.Anemie veroorzaakt door gebrek aan ijzer komt voor bij 30-40% van de vrouwen. zwanger, omdat de voorraden worden gebruikt door de foetus en de placenta. Het tekort aan dit element wordt soms verergerd door aanhoudend braken. Indien verwaarloosd, kan ernstige bloedarmoede tijdens de zwangerschap geboorteafwijkingen bij de baby, abnormale ontwikkeling van de placenta en een miskraam veroorzaken. U zult waarschijnlijk ijzertabletten, zoals Ascofer, moeten innemen en een aangepast dieet moeten introduceren.
Wat te eten? Je moet jezelf elke dag ongeveer 40 mg ijzer geven, dus het belangrijkste onderdeel van je dieet moet voedsel zijn dat rijk is aan dit element (rundvlees, lever van pluimvee). Je hebt ook vitamine C en B6 nodig, omdat ze de opname van ijzer vergemakkelijken (je vindt ze in citrusvruchten, paprika's, peterselie, rozenbottels).
Zwangerschapsdiabetes: koolhydraatarm dieet
Je zult waarschijnlijk denken: ik eet eigenlijk geen snoep, in mijn familie heeft niemand ooit diabetes gehad, ik had er ook geen problemen mee. Dus waarom verdraagt mijn lichaam tijdens de zwangerschap geen glucose meer? Het is niet echt bekend. Er zijn veel hypothesen. Een van hen zegt dat het kan worden veroorzaakt door zwangerschapshormonen, die de insulineproductie verstoren, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Zwangerschapsdiabetes gaat niet gepaard met spectaculaire symptomen, dus het is gemakkelijk te missen: je hebt wat meer dorst, rent vaker naar het toilet, je huid jeukt. Maar al deze symptomen kunnen worden verklaard door zwangerschap. Meestal wordt deze ziekte ontdekt tijdens een routineonderzoek tussen 24 en 26 weken zwangerschap. Verwaarloosde diabetes verhoogt het risico op een miskraam en het risico op geboorteafwijkingen bij een kind (hart, nier, skelet, hersenen). Het veroorzaakt de zogenaamde foetale macrosomie (d.w.z. het kind is groot en zwaar - weegt meer dan 4000 g), wat kan leiden tot perinatale verwondingen en een keizersnede kan veroorzaken. Zwangerschapsdiabetes is een ziekte waar je geen invloed op hebt, maar je bent zelf verantwoordelijk voor het verloop ervan. Het volgen van een restrictief koolhydraatarm dieet, meerdere (7-8 keer per dag) bloedsuikertesten, het bijhouden van aantekeningen op het dagmenu - al deze taken voor een toekomstige diabetische moeder.
Wat te eten Allereerst moet je witbrood opgeven, want er zijn de meest zogenaamde eenheden brood (d.w.z. eenvoudige koolhydraten) en maak er knäckebröd van. Sluit suiker en zoetigheden uit het menu. Bereik magere kwark, lichte yoghurt, soepen, gevogelte, salades, komkommers en tomaten. Maak voor het avondeten een magere stoofpot, zoals groentekip met een beetje rijst.
Overgewicht: voeding en beweging
Uw gynaecoloog waarschuwt u dat u te veel weegt? U moet beweging zo snel mogelijk in uw dagelijkse activiteiten introduceren. De beste dingen om te doen tijdens de zwangerschap zijn zwemmen, yoga en wandelen. Er is ook een noodzaak om uw dieet te veranderen. Voor de zwangerschap was je dagelijkse caloriebehoefte ongeveer 1.800 kcal. In het eerste trimester zijn extra calorieën niet nodig, in het volgende trimester is 300-500 kcal meer per dag voldoende. Vijf kleine, verstandig samengestelde ma altijden zijn jouw recept voor succes. Geef snoep, vet vlees en koolzuurhoudende dranken op. En drink 2-2,5 liter water per dag. Het is de moeite waard om over deze offers te beslissen, omdat overgewicht tijdens de zwangerschap zwelling veroorzaakt, evenals hypertensie en diabetes. De bevalling kan moeilijker zijn en wonden van een episiotomie of keizersnede kunnen erger genezen. Borstvoeding is ook moeilijkerkomt voor bij zwaarlijvige moeders
Wat te eten? Uw dieet moet alle ingrediënten bevatten die u en uw baby nodig hebben, maar ongeveer 30 procent. minder calorieën. Dus kies: magere witte wrongel, gevogelte, radijs, broccoli, bloemkool en paprika. Bak vis en mager vlees in folie. Pij smoothies gemaakt van natuurlijke yoghurt en fruit. Maak vaak soepen, maar breng ze op smaak met yoghurt in plaats van room. Pij mineraalwater in plaats van gezoete thee en sappen
Ondergewicht: rijk dieet
Een klein vetlaagje dat in uw lichaam wordt afgezet, is nodig om oestrogenen te maken - hormonen die essentieel zijn voor een embryo om te implanteren en een zwangerschap in stand te houden. Het is goed om te weten dat ondergewicht tijdens de zwangerschap kan leiden tot de geboorte van een ondervoed kind, d.w.z. met een te laag geboortegewicht (minder dan 2500 g), wat kan leiden tot misvormingen en afwijkingen in het zenuwstelsel. Ook kan het zijn dat je kleintje makkelijker infecties krijgt. Als je in het begin van je zwangerschap veel bent afgevallen door aanhoudend braken, begin dan nu met een slim eetprogramma. Dit betekent echter niet dat je voor snoep moet gaan. Uw dieet is ontworpen om voedzamer te zijn dan vet, d.w.z. het moet zoveel mogelijk voedingsstoffen per calorie-inname bevatten. Hoe zit het met het gewicht? Als u ondergewicht heeft, moet u meer aankomen, dit zou tussen de 12,5 en 18 kg moeten zijn (normaal zou u 11-16 kg moeten aankomen).
Wat te eten? Zet in op eiwitrijk voedsel: mager vlees, gevogelte, eieren, melk en zijn producten. Essentiële vetzuren zijn ook belangrijk voor jou en je baby. Je vindt ze in plantaardige vetten en vette zeevis. Gebruik elke dag groenten en fruit.
"M jak mama" maandelijks