Het dieet na 50 moet anders zijn dan in voorgaande jaren. Op volwassen leeftijd vertraagt de stofwisseling en tegelijkertijd blijkt dat het spijsverteringsstelsel slecht reageert op bepaalde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen. Met dit in gedachten is het de moeite waard om je dieet en eetgewoonten een beetje aan te passen.
Inhoud:
- Dieet boven de 50: aantal en grootte van ma altijden
- Dieet boven de 50: bevordert de spijsvertering
- Dieet na 50: voor hart en brein
- Dieet na 50: voor gezonde botten
- Dieet na 50: goede waterhuishouding
Dieet na 50- waarom zou het anders zijn dan voorheen? Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de overtollige kilo's niet zo gemakkelijk te verliezen zijn als vroeger, en het is ook moeilijker om je eetlust onder controle te houden, omdat de hoeveelheid uitgescheiden leptine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verminderen van de eetlust, afneemt met de leeftijd. U heeft ook meer kans op een opgeblazen gevoel, constipatie of brandend maagzuur, die soms het gevolg zijn van een te hoge zuurgraad of een maagzweer. Daarom zijn nu meer dan ooit de indicaties van een gezonde voeding op jou van toepassing.
Dieet boven de 50: aantal en grootte van ma altijden
Streef ernaar om op vaste tijden te eten van 4 of 5 lichte ma altijden per dag, ongeveer om de 3 uur. Effect? Je zult geen hongeraanvallen toestaan, dus je zult niet te veel eten, en je lichaam zal kleine ma altijden volledig consumeren en zal ze niet opslaan in de vorm van vet. Probeer je voeding evenwichtig en gevarieerd te houden. Vermijd vet, gefrituurd voedsel; Als je last hebt van winderigheid en een branderig gevoel in je maag, eet dan meer gekookte, gestoofde of gebakken gerechten en breng ze niet pittig op smaak.
Dieet boven de 50: bevordert de spijsvertering
Eet meer grofkorrelig brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten. Ze zijn een goede bron van vitamines en sporenelementen, evenals vezels, die je langer een vol gevoel geven en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel - hierdoor vermijd je hongergevoelens en voorkom je constipatie.
Zorg ervoor dat u ook veel drinkt, anders zal een vezelrijk dieet de constipatie verergeren. Opmerking: Verhoogde hoeveelheden vezels en rauwe groenten zijn gecontra-indiceerd als u last heeft van overmatige zuurgraad, omdat de vezels de slijmvliezen irriterenmaag
Dieet na 50: voor hart en brein
De beste bron van eiwitten en verteerbare ijzerverbindingen die belangrijk zijn voor hematopoëtische processen, is gekookt, gestoofd, gebakken of gegrild mager vlees (kalkoenfilet, konijnenvlees, mager rundvlees), evenals vis, vooral zeevis.
Haring, makreel, zalm, sprot - zijn een bron van waardevolle omega-3-vetzuren, die het cholesterolgeh alte in het bloed reguleren, atherosclerose en hypertensie voorkomen en het gezichtsvermogen en het zenuwstelsel ondersteunen. Eet 2-3 keer per week visma altijden
Vis, maar ook eieren, lever en kaas zijn een bron van vitamine D, belangrijk voor botmineralisatie, de goede werking van het immuunsysteem en bescherming tegen hartziekten.
De bron van vet in uw dieet moet plantaardige oliën zijn: koolzaad, zonnebloem, lijnzaad, olijfolie - ze zijn waardevol voor de bloedsomloop onverzadigde vetzuren en vitamine E, een antioxidant die beschermt tegen kanker en de verouderingsproces
Het is de moeite waard om hennepzaadolie in uw dieet op te nemen - het bevat omega-6- en omega-3-vetzuren in de gunstigste verhouding voor het menselijk lichaam, van 2: 1 tot 3: 1. De oliën die aan salades en salades worden toegevoegd, zullen de opname van vetoplosbare vitamines in groenten (vitamine A, vitamine E en vitamine K) vergemakkelijken.
Verlagen in het menu- Geraffineerde suiker (snoep, gezoete dranken) is een bron van lege calorieën, leidt tot hongergevoel, verhoogt het risico op diabetes en kanker.
- Witbrood en traditionele tarwenoedels verhogen snel de bloedsuikerspiegel en bevatten weinig voedingsstoffen.
- Sterk bewerkte producten (chips, fastfood, kant-en-klare taarten en koekjes, soepen en sauzen "uit de zak") bevatten veel zout, conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen en transvetten, die de risico op atherosclerose
- Verzadigde vetten van dierlijke oorsprong (vet vlees en vleeswaren, spek, reuzel, room, boter) verhogen het cholesterolgeh alte en verminderen de opname van calcium.
- Alcohol, koffie, sterke thee spoelen waardevolle elementen uit het lichaam weg en kunnen slaapproblemen verergeren.
Dieet na 50: voor gezonde botten
Denk ook aan melk en zuivelproducten: yoghurt, kefir, karnemelk, kaas. Ze zijn de beste bron van calcium en een regelmatige toevoer van dit element is belangrijk om het verlies van botdichtheid te vertragen.
Vrouwen van in de vijftig zijn er bijzonder kwetsbaar voor, omdat de afscheiding van oestrogenen die beschermen tegen osteoporose na de menopauze afneemt. Yoghurt en kefir zijn makkelijker verteerbaardan melk - het is het beste om natuurlijk te eten, zonder suiker en kunstmatig gezoete toevoegingen - het is een onnodige dosis calorieën, bovendien schaadt suiker de opname van calcium.
Dieet na 50: goede waterhuishouding
We hebben tot 2,5 liter water per dag nodig, meer bij warm weer en bij lichamelijke inspanning. U hoeft echter niet zoveel water te drinken, omdat er 0,6-1 l water aan het lichaam wordt geleverd met voedsel, bijvoorbeeld in soepen, sappen, groenten en fruit, in koffie en thee. Deze hoeveelheid moet worden aangevuld door ca. 1,5 liter per dag te drinken, d.w.z. 6-8 glazen, water en ongezoete vloeistoffen (thee, kruidenthee, etc.).
Als er niet genoeg water in het lichaam is, is het eerste teken misschien geen dorst, maar … honger! Wanneer je dorst voor honger aanziet, knabbel je onnodig tussen de ma altijden door. Een signaal dat u te weinig drinkt, is ook concentratieproblemen, slaperigheid, hoofdpijn en obstipatie. Bovendien, als de huid niet voldoende gehydrateerd is, verliest ze haar stevigheid.
Kies voor medium- of laaggemineraliseerd mineraalwater zonder smaakstoffen (zoete dranken verhogen je dorst!). Het is de moeite waard om vaak een paar slokjes te drinken, dan zal het lichaam het beter gebruiken.