Doet hardlopen met een verkoudheid pijn? Moet een loopneus een reden zijn om in de winter te stoppen met hardlopen? Pas als er ernstigere symptomen optreden, zoals hoesten, koorts of keelpijn. Loper Jarek Rupiewicz vertelt over een loopneus waardoor hij thuis moest blijven.

Hoe te rennen met een loopneus?

Als u een loopneus heeft, wacht dan een dag met training om te controleren of de infectie zich dynamisch ontwikkelt, of dat het slechts een loopneus en een lichte ongesteldheid is. Trakteer uzelf onmiddellijk op natuurlijke remedies tegen verkoudheid en loopneus - knoflook, gember, vlierbessensap. Gebruik een hydraterende neusspray op basis van een zeezoutoplossing, bij voorkeur een die essentiële oliën bevat om de ademhaling te verbeteren.

Vermijd absoluut preparaten die stoffen bevatten die de bloedvaten vernauwen (vasoconstrictoren) - ze zullen het slijmvlies uitdrogen en bij langdurig gebruik zullen ze het permanent beschadigen. Overbelast jezelf niet, doe een lichte training, blijf in vorm in plaats van je best te doen. Kleed je warm, zorg goed voor de baai, laat een warme, ademende hoed je must-have zijn tijdens het winterse hardloopseizoen.

Licht en niet te lang trainen kan je zelfs helpen herstellen, omdat het je humeur zal verbeteren door endorfine aan te maken. Let echter op uw prestaties en welzijn. Als je je zwak voelt tijdens je training, stop dan met hardlopen en loop stevig naar huis om te voorkomen dat je lichaam afkoelt.

Is een loopneus een verkoudheid, en een verkoudheid is de griep?

Een loopneus is rhinitis, gemanifesteerd door de aanwezigheid van een verhoogde hoeveelheid afscheiding, vaak eerst waterig, dan dik. Virale infecties zijn in bijna 98% van de gevallen de oorzaak van deze symptomen. Symptomen die een ontsteking van de neusholte en sinussen vertonen gedurende minder dan 10 dagen worden verkoudheid genoemd. Bij de meeste patiënten verdwijnen de symptomen binnen 7-10 dagen, raadpleeg onmiddellijk een arts als de symptomen aanhouden, verslechteren of zich nieuwe symptomen ontwikkelen.

Naast griepvirussen zijn er veel andere virussen in onze omgeving die infecties veroorzaken, de meeste infecties hebben niets te maken met griep, die begint en loopt snel. Het gaat meestal gepaard met hoge koorts, hoofdpijn en spierpijn, terwijl een loopneus niet altijd voorkomt.

Wanneer weet je zeker dat je niet verkouden gaat hardlopen?

Ren niet, of liever naar de dokter, wanneer de ziekte plotseling begint met zeer intense symptomen en hoge temperatuur. Als er na een paar dagen loopneus nieuwe symptomen optreden - hoesten, keelpijn, problemen met het spijsverteringsstelsel, spierpijn - ook in plaats van hardloopschoenen, zachte pantoffels aantrekken en naar bed gaan.

Als de behandeling al is gestart en je antibiotica gebruikt, ga dan ook geen hardloopuitdagingen aan, geef je lichaam de tijd om te regenereren. Koorts is ook een ijzeren contra-indicatie, omdat het op zichzelf al een zware belasting voor het hart is, en het aanvullen van deze training betekent vragen om problemen. Volg de regel van "symptomen boven de nek", d.w.z. de loopneus zelf is geen contra-indicatie voor buitentraining, maar de hoest wel.

We praten over wintertraining met Jarek Rupiewicz, een hardloper, reiziger, auteur van de RunJaroRun.com blog.

Plan jij je training in de winter anders?

Jarek Rupiewicz: De winter voor de meeste hardlopers op onze breedtegraad is een periode van rust en regeneratie na het voorbijgaande seizoen.

Korte dagen, regenval en vriestemperaturen moedigen buitentraining niet aan. Tot eind december probeer ik mijn benen en hoofd te laten rusten van intensief joggen. Ik breng meer tijd door dan aan het zwembad en de sportschool. Aan het begin van het jaar begint de training langzaam op gang te komen. Om je goed voor te bereiden op de start van de lente, moet je het nieuwe plan ondanks de winter buiten het raam uitvoeren. Hardlopen in de sneeuw verbetert perfect de stabilisatie en hardloopkracht, wat zeker zijn vruchten zal afwerpen in de eerste races, en je moet trainen om in vorm te komen.

Wat is de temperatuur buiten het raam waardoor je stopt met hardlopen?

J.R.: Zoals hardlopers zeggen: je kunt onder alle omstandigheden trainen, je hoeft je alleen maar gepast te kleden. Mijn persoonlijk record staat op -25 graden. Het was natuurlijk geen marathon, maar slechts een zeer lichte training van 30 minuten. Hardlopen in deze omstandigheden kan gevaarlijk zijn, dus wees matig. Naar mijn mening mogen temperaturen tot -10 graden geen obstakel zijn, en trainen in sneeuw en vorst is een interessante ervaring.

Hoe kleed je je als het echt koud is?

J.R.: Er is één regel: ik draag "ui". Hoe kouder het is, hoe meer lagen. In de winter, in tegenstelling tot wat het lijkt, is het ook heel gemakkelijk om oververhit te raken, dus nadat we de lucht in zijn gegaan, moet het voor ons koel zijn. Pas na 5-10 minuten hardlopen moeten we voldoende opwarmen om de training comfortabel te maken. Pet, handschoenen ookeen sjaal/schoorsteen is mijn verplichte uitrusting. De voeten zijn de hele tijd in beweging, dus het is het warmst in hen. Ik plan mijn trainingen zo dat ik de run zo dicht mogelijk bij huis kan beëindigen - er is niets erger dan afkoelen in de kou, een heet lichaam - een steenkoude.

Wat voor invloed heeft een verkoudheid/verkoudheid op je training?

J.R.: Als ik geen groot ongemak voel, is een loopneus geen belemmering voor training. Soms zal ik van mijn wandeling naar het bos een renbaan maken. Ik denk eraan om mijn keel en gezicht goed te bedekken (bivakmuts/schoorsteen), omdat het heel gemakkelijk is om van een loopneus naar sinusitis te gaan. Ik verlaag ook de intensiteit van de training. In plaats van passen en tempo's, eerder langzame en lange runs. Wanneer de eerste tekenen van verkoudheid verschijnen, zoek ik naar bewezen, natuurlijke remedies - hete thee met citroen en frambozen, ik eet veel knoflook en gember. Voor rhinitis gebruik ik een spray met essentiële oliën die geen vasoconstrictoren heeft.

Wat zijn jouw manieren om de winter in topvorm te overleven?

J.R.: Ik probeer een verkoudheid te voorkomen en mijn lichaam eerder te verharden. Zelfs hardlopen in de herfst verhoogt de immuniteit en laat je zachtjes wennen aan winterse omstandigheden. Als de ijzige dagen komen, denk ik eraan om voldoende te slapen, vitamines te geven, me goed te kleden en naar buiten te gaan voor lichte trainingen. Ik heb ook mijn doel - de Parijse Lentemarathon. De visie van rondrennen in de hoofdstad van kunst en liefde betekent dat de winter niet verschrikkelijk voor mij is en tijdens de voorbereidingen snel voorbij zal gaan.

Bron: persbericht KREWEL

Categorie:

Hardlopen