Pajacyki - wie van ons herinnert zich deze oefening niet uit de lessen lichamelijke opvoeding op de lagere school? We zijn gewend om het te behandelen als een oefening die te eenvoudig is om duidelijke resultaten op te leveren. Ondertussen betrekken springpaarden verschillende spiergroepen en zijn ze een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies. Lees hoe je jumpers goed maakt, welke effecten ze geven en hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het sporten!

PuppiesIedereen weet het, maar niet iedereen doet deze oefening. Misschien betekent het feit dat kinderen op de kleuterschool al aan hem proberen te voldoen, dat we rompertjes niet erg serieus benaderen. Ondertussen kan een paar keer en technisch correcte uitvoering van snelle sprongen veel kortademigheid veroorzaken - jumping jacks zijn immers aerobe oefeningen die veel energie vergen. We moeten ook onthouden dat ze niet alleen vaak voorkomen in het warming-upplan voor lessen in fitnessclubs, maar ook deel uitmaken van circuittraining of mensen die calisthenics beoefenen. Bovendien is krachtig springen tijdens het springen een goede manier om veel calorieën te verbranden.

Rompers gebruiken verschillende spiergroepen: schouder- en bilspieren, heupadductoren en abductiespieren, armen, rug, benen. Rompers versnellen de hartslag, en dus - verbeteren de bloedtoevoer naar de spieren, en als een warming-up, minimaliseren ze het risico op blessures en pijn.

Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?

Rompertjes - hoe doe je de oefening?

De pop is een krachtige sprong, vergezeld van het opheffen van de handen en ze bijna samenvoegend boven het hoofd en de zijbenen. Keer na het springen terug naar de startpositie en herhaal de hele actie onmiddellijk.

Wij raden aan src="odchudzanie/3817529/pajacyki_-_jakie_efekty_daje_to_wiczenie_ile_kalorii_mona_spali_robic_pajacyki_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Zo maak je stap voor stap jumpers:

1.Ga rechtop staan, leg je armen vrij langs je romp, breng je voeten bij elkaar en buig voorzichtig je knieën.

2.Spring omhoog terwijl je bezig bentbenen uit elkaar, gooi ook je armen omhoog en breng je handpalmen bijna bij elkaar boven je hoofd. Houd uw armen licht gebogen tijdens dit deel van de oefening.

3.Keer dynamisch terug naar de startpositie en herhaal de oefening zo vaak als je kunt zien. Zoals je kunt zien, is het springen van jacks een oefening die gemakkelijk te doen is , maar toch effectief.

Bekijk de video over het correct maken van jumpsuits:

Pajacyki - wat zijn de effecten van deze oefening?

Het belangrijkste voordeel van jumping jacks is het verhogen van de hartslag, en dus - het leveren van meer zuurstof aan de bloedbaan en aan de spieren. De scherpe sprongen maken ons ook flexibeler. Wat meer is, als we jumpers maken, trainen we het hele lichaam en activeren we verschillende spiergroepen.

Zoals elke fysieke activiteit, maken springpaarden endorfines vrij, die zowel een bron van welzijn als een natuurlijke pijnstiller zijn. Rompers zijn gemaakt om het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren te vergroten, ook als we willen afvallen, omdat ze de stofwisseling versnellen.

Nuttig om te weten

Rompertjes - hoeveel calorieën kun je verbranden?

Het feit dat jumping jacks je hartslag verhogen, je bloed en spieren van zuurstof voorzien en sneller calorieën verbranden. Een vrouw die 58 kg weegt, verbrandt 130 kcal in een gematigd tempo tijdens een sprong van 30 minuten en 237 kcal tijdens krachtig springen. Een veel voorkomende vraag is ook het aantal verbrande calorieën door 100 jumping jacks te doen. Het hangt allemaal af van het tempo van de oefening en de individuele aanleg, maar er wordt aangenomen dat een volwassene zal slapen nadat hij uit honderden rompertjes is gesprongen, gemiddeld 150 tot 200 kcal.

Zie ook: Hoe verbrand je 100, 300, 500 en 1000 kcal? Voorbeelden van oefeningen en trainingen

De effectiviteit van vetverbranding kan worden vergroot door variatie aan jumpers toe te voegen, bijvoorbeeld in plaats van terug te keren naar een rechtopstaande startpositie, een halve squat nemen na het springen of het doen van sumo-sprongen. In sumo-jassen, wanneer je terugkeert naar de startpositie, stop je op je benen gebogen op de knieën, laat je je romp op hun hoogte zakken (zoals in een lage squat) en raak je de grond aan met je handen. Rompertjes zijn een van de meest aanbevolen oefeningen voor vetverbranding.

Rompertjes om af te slanken

Jumping jacks is een ideale oefening die kan worden gebruikt in de vorm van interv altraining, d.w.z. een inspanning van variabele intensiteit die effectiever vet verbrandt dan training in een gestaag tempo. Loop bijvoorbeeld 5 minuten in een stevig tempo, doe dan twee minuten zoveel mogelijk jumpers en ga dan terug naar stevig wandelen.Je kunt rompertjes ook gebruiken als onderdeel van een bredere interv altraining.

Jumping jacks als onderdeel van interv altraining - voorbeeldtraining voor beginners

OefeningDuur
push-ups45 seconden
maart15 seconden
squats45 seconden
maart15 seconden
sla oefening C over45 seconden
maart15 seconden
push-ups op de stangen (u kunt thuis bijvoorbeeld stoelen gebruiken)45 seconden
maart15 seconden
lunges45 seconden
maart15 seconden
pajacyki45 seconden
maart15 seconden
crunches45 seconden
maart15 seconden

De hele training duurt 25 minuten, herhaal alle oefeningen in 3 series, probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen. Vergeet niet op te warmen voor de training en daarna te stretchen.

Categorie:

Afslanken