Welke oefeningen moet je kiezen als je een appelfiguur hebt? Vrouwen in de vorm van een appel hebben de neiging om dikker te worden rond de buik, rug en armen, dus besteed speciale aandacht aan regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet. Het loont de moeite om te focussen op interv altraining en krachttraining. Controleer hoe u kunt afvallen van het problematische gebied van de appelfiguur en leer hoe u de disproporties van de figuur kunt compenseren.
Wat is een appelfiguur?
De figuur van een appel is zo'n structuur van de figuur waarin de grootste zwaarlijvigheid de buik en zijn omgeving betreft. Bij mensen met een appelfiguur hoopt zich ook vet op in de omtrek van de borst en bij vrouwen kunnen grote borsten worden waargenomen. De grootste hoeveelheid vet "in de appel" zit ook in het gebied van de schouderbladen, schouders en nek. De lastige gebieden waar de "appel" te dik is, staan niet in verhouding tot de tere en slanke polsen en enkels.
Ontdek wat: Abdominale obesitas - je moet het verslaan!
Als het gaat om de skeletstructuur van de figuur, worden mensen met een appelfiguur gekenmerkt door slanke benen en smalle heupen, en hun taille is niet erg zichtbaar omdat deze vaak bijna één lijn vormt met de heupen. Appels hebben echter grote, stevige borsten.
Mensen met een appelfiguur hebben hoge niveaus van androgeen, een mannelijk hormoon dat de zogenaamde "Mannelijk silhouet" en zorgt ervoor dat vetweefsel gemakkelijker rond de inwendige organen kan worden gelokaliseerd en vormt het zogenaamde viscerale vet. Bij zulke mensen hoopt vet zich ook op in de taille, rug en borsten.
Door hun fysionomie en genetica worden mensen met een appelfiguur blootgesteld aan hart- en vaatziekten, diabetes en kankers die vooral de buikholte aantasten. Bovendien hebben "appels" ook verhoogde niveaus van cortisol - het stresshormoon, dat verder bijdraagt aan een langzamer metabolisme en problemen met afvallen. Met regelmaat en zelfverloochening kunnen mensen met een appelfiguur echter snel onnodige kilo's verliezen en disproporties in de figuur compenseren. Wat voor soort training is het beste voor mensen met een appelfiguur?
Wat voor training voor de appelfiguur?
Om overtollig vet uit het probleemgebied voor appels kwijt te raken, moeten deze mensen anaërobe training met hoge intensiteit uitvoeren, afgewisseld met krachttraining met een laag gewicht en veelherhalingen
Voor de appelfiguur zijn interv altraining, tabata-training of HIIT-training het beste, die worden gekenmerkt door een variabel trainingstempo. Zo'n systeem is het beste om je stofwisseling een boost te geven en overtollige kilo's kwijt te raken. Het kost ook veel minder tijd (4 tot 20 minuten) dan de populaire cardio, die veel minder efficiënt is dan intervallen.
Het figuur van een appel vereist ook dat je lichaamsafwijkingen compenseert, en dit kan worden bereikt dankzij krachttraining die het figuur vormgeeft. Trainen op basis van lage gewichten en een groot aantal herhalingen zal perfect het vetweefsel stimuleren om te verminderen en spieren te laten groeien. Als een persoon met een appelfiguur zijn billen wil vergroten en de kracht van zijn dijen wil vergroten, kan hij met succes kiezen voor een typische krachttraining met zware gewichten.
- Training voor vetreductie - trainingsplan voor beginners
- Beeldhouwtraining: regels, effecten, voeding, supplementen
- 13 oefeningen voor stevige dijen en billen [beschrijvingen van oefeningen stap voor stap]
Welke oefeningen zullen de appel helpen gewicht te verliezen rond de buik, rug en armen?
Elke oefening waarbij de buikspieren en het bovenlichaam betrokken zijn, is geschikt voor een appelfiguur. Om de intensiteit van typische krachtoefeningen te verhogen, is het de moeite waard om er aerobe oefeningen aan toe te voegen, waardoor het energieverbruik toeneemt.
1. PlankenPlank is een universele oefening die niet alleen perfect omgaat met het verbranden van overtollig vet, maar ook perfect de spieren van het lichaam versterkt. Het beïnvloedt de zogenaamde het korset van ons lichaam, dat zijn de buikspieren, de spieren van de wervelkolom en de diepe spieren van de heupen. Om het board veeleisender te maken, kun je het toevoegen door je benen naar achteren te zwaaien of je heupen zijwaarts te zwaaien.
2. BurpeesBurpees is een van de beste aerobe oefeningen. Door op en neer te springen naar een push-up of plank, gaat ons lichaam sneller werken! Burpess verbrandt niet alleen perfect overtollig vet uit de buikstreek, maar vormt ook ons figuur, vooral in de bovenste delen van het lichaam: de borst, armen en rug.
3. Springen en springen Springen en springen in appeltraining is een must! Ze kunnen in de vorm van springtouw, springvijzels of springvijzels op hun plaats zijn. Ze kunnen worden toegevoegd aan lunges of squats om aerobe combinaties van deze oefeningen te creëren. Van voet naar voet springen of in de vorm van een schaar zal ook een geweldige trainingsstimulans zijn en een interessante diversificatie van je training.
4. RoeienRoeien is een andereeen oefening waar een appel niet zonder kan. Roeien is een van de beste oefeningen voor slappe schouders, rug en de zijkanten die zich aan de achterkant van je lichaam vormen. Ze kunnen worden uitgevoerd met een barbell of gewone dumbbells.
5. Armzwaaien en drukkenAls een appelvormig persoon hangende schouders heeft, moet hij oefeningen voor het bovenlichaam toepassen in zijn training. Verschillende soorten armzwaaien met een last en bankdrukken werken het beste. De oefeningen die de appel zou moeten doen zijn zijwaarts zwaaien, voor- en achterover buigen en bankdrukken boven het hoofd. Bankdrukken voor de borst is ook een goede oefening. Het helpt niet alleen om de slappe huid te versterken en overtollig vet te verbranden, het zal ook helpen om je borstspieren te versterken. Dit zal zeker de stevigheid van de buste van vrouwen met een appelfiguur verbeteren, en bovendien verhogen en ronden.
Dit kan u interesseren:
5 eenvoudige oefeningen voor stevige borsten OEFENINGEN voor stevige borsten [fotogalerij]
6. DeadliftDeadlift is een bekende krachtoefening, gedefinieerd als een oefening waarbij bijna het hele lichaam wordt betrokken. Dit betekent dat we tijdens één oefening niet alleen de meeste van de belangrijkste spierdelen boetseren, maar ook veel calorieën verbranden. De spieren van de rug, de extensor van de wervelkolom, de bicepsspieren van de dijen, de bilspieren en de buikspieren werken het meest tijdens de deadlift. Een technisch goed uitgevoerde deadlift kan de meest effectieve oefening zijn voor appelvormige vrouwen.
7. SprintDit is een uitstekende aerobe oefening die niet alleen de stofwisseling stimuleert, maar ook perfect de buikspieren versterkt. Om de intensiteit van de oefeningen te verhogen, probeert u uw benen hoog op te tillen en het tempo van de sprint te veranderen. Dit zal bovendien de buikspieren aanspreken en het energieverbruik van het lichaam verhogen.
8. TraplopenDit is een universele oefening die overal kan worden gedaan. Het volstaat om een klassieke trap te kiezen in plaats van een roltrap of lift. Door de trap op te lopen, kunnen mensen met een appelfiguur de benen en billen versterken en versterken, en de buik activeren om te werken en vet eromheen te verbranden.
Trainingsregels voor het appelfiguur
- Doe na de krachttraining interv altraining. Het is een universele oplossing voor vrouwen die hun figuur willen vormgeven en lichaamsafwijkingen willen compenseren door middel van krachttraining, evenals overtollig vet op probleemgebieden willen verbranden. Interv altraining na krachttraining is het meest effectief. Tijdens krachtoefeningen verbruiken de spieren al hun glycogeenvoorradenspier, waarmee je rechtstreeks energie kunt halen uit vetweefsel, d.w.z. het laatste energiepad van het lichaam.
- Zet in op kracht- en duurtraining. Een dergelijke training werkt het beste met een appelfiguur, omdat het tegelijkertijd de spieren vormgeeft en verstevigt en overtollig vet van probleemgebieden verbrandt. Kracht- en duurtraining is, kortom, een inspanning waarbij we een groot deel van een bepaalde oefening uitvoeren met toevoeging van een kleine belasting, waardoor de tijdsintervallen tussen sets worden geminimaliseerd.
- Voer oefeningen uit die het hele lichaam betrekken bij het werk. Het is voldoende om meerdere multi-gewrichtsoefeningen in één training te selecteren om een groot energieverbruik te bereiken en het hele lichaam in korte tijd te overtrainen. De oefeningen met meerdere gewrichten ontwikkelen de spieren van het hele lichaam gelijkmatig en zijn uitstekend in het compenseren van allerlei disproporties in de figuur. Ze omvatten onder meer squats, deadlifts, laps, forward support, roeien en push-ups
- Zoek naar mogelijkheden om overal te bewegen. Kies in plaats van autorijden voor wandelen of fietsen en neem in plaats van de lift de trap. Blijf gewoon de hele dag actief. Als u veel zit op uw werk, neem dan regelmatig een pauze en sta op van uw bureau voor korte wandelingen. Probeer extra te bewegen tijdens uw normale routines, bijvoorbeeld wanneer u iets van de vloer pakt, probeer dan uw bukken te vervangen door squats. We vergeten vaak dat het onze dagelijkse activiteit is die de grootste impact heeft op de gezondheid en conditie van ons lichaam.
Hoe de disproporties van de figuur in de figuur van een appel gelijk te maken?
Om de disproporties van de figuur in de figuur van een appel te egaliseren, moeten we ons concentreren op de uitbreiding van de benen en billen en de vermindering van vet van de buik, rug en armen.
Het beeldhouwen van het onderlichaam zal ons voorzien van krachttraining. Tijdens het uitvoeren is het de moeite waard om je te concentreren op squats, deadlifts, laps, lunges, hip-thrust en ontvoering van de achter- en zijbenen. Bij mensen met een appelfiguur is het belangrijkste aspect de vergroting en versterking van de bilspieren, aangezien deze zwak van aard zijn. Het is de moeite waard om eraan te werken, omdat ze er niet alleen aantrekkelijk uitzien, maar ook verantwoordelijk zijn voor een aantal belangrijke functies, waaronder: ze ontlasten de lumbale wervelkolom, het heupgewricht en de knieën. Sterke billen zijn een must voor degenen die behoorlijk wat gewicht rond het lichaam van appels tillen.
Vetvermindering bij mensen met een appelfiguur zal veel gemakkelijker zijn als ze een gezond en caloriearm dieet in hun leven implementeren. Lichaamsbeweging kan echter ook helpen door uw metabolisme te verhogen en een slappe en slappe huid te verstevigen. Om zo tevet uit de buikstreek, rug en armen verminderen en tegelijkertijd deze delen verstevigen en vormgeven, moet u zich concentreren op aerobe en krachtoefeningen. Buikoefeningen met een extra cardio-element en kracht- en duurtraining met dumbbells, d.w.z. Nog niet bekend
Voorbeeldtraining voor vrouwen met een appelfiguur
De meest effectieve training voor mensen met een appelfiguur is onder andere intervalinspanning, waaronder aerobe oefeningen en oefeningen met meerdere gewrichten. De volgende voorbeeldtraining voor een appelfiguur moet worden uitgevoerd in minimaal 3 circuits. De pauze tussen de oefeningen is 15 seconden en 1 minuut tussen de hele circuits.
Als je jezelf traint in deze training, kun je de intensiteit verhogen met 45 seconden en 1 minuut van de duur van de oefening, of het aantal circuits verhogen, tot een maximum van 5.
| Oefening | Tijd |
| Bord | 30 seconden |
| Mountainbike | 30 seconden |
| Sprint | 30 seconden |
| Burpess | 30 seconden |
| Damespump | 30 seconden |
| Jumping jacks | 30 seconden |
Plank - ondersteunt de voorste ellebogen. Onthoud dat de wervelkolom in één lijn ligt Mountainbike - neem een voorwaartse steunpositie op uw handen en breng afwisselend uw knieën dichter bij uw borst. Sprint - Hef je knieën hoog naar je borst. Houd je buik constant gespannen Burpess - Spring omhoog door je armen hoog te strekken en daal af naar de plankpositie. Keer terug naar de startpositie. Voor degenen die iets meer willen, is het aan te raden om een push-up uit te voeren tijdens het afdalen naar de steun met de voorkant. Push-up voor dames - plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en laat je knieën op de mat rusten. Breng in deze positie je borst dichter bij de grond.Jumping jacks. Ga voor deze oefening naar de squat en haal jezelf eruit, en land weer in de squat.