Rustdag betekent gewoon een rustdag. Het is een onderbreking van vermoeiende, dagelijkse trainingen die het lichaam belasten. Een passend trainingsplan moet ook ontspanning omvatten, daarom zou het begrip rustdag bij elke sporter bekend moeten zijn. Hoe moet een rustdag eruit zien en hoe vaak moeten we die toestaan?

Rustdag(rust van de training) is geen verspilling en een lof voor luiheid. Het is een belangrijk onderdeel van elk trainingsplan, naast training en dieet, zodat je de meest effectieve resultaten kunt behalen.

Voordelen van rustdag - regelmatige rust na de training

Mensen die na enige tijd dagelijks trainen, merken dat sporten zonder tijd om te rusten niet alleen de verbetering van de resultaten vertraagt, maar ook andere onaangename effecten heeft. Het is o.a. de snelste manier om het lichaam te overtrainen. Hoe meer tijd we trainen zonder rust, hoe moeilijker het is om te oefenen, en het lichaam begint te weigeren te gehoorzamen - het verliest efficiëntie, het wordt gemakkelijker om geblesseerd te raken, het wordt sneller moe en vervelende kwalen verschijnen, zoals spierkrampen en pijn, die training moeilijk maken.

De mentale toestand van de trainende persoon verslechtert ook - de motivatie verzwakt, depressieve toestanden kunnen optreden, malaise neemt het plezier van het beoefenen van sport weg. Terwijl sommigen al het andere de schuld geven van het feit dat ze niet in vorm zijn, is de waarheid dat deze symptomen van overtraining duidelijke signalen zijn van een vermoeid lichaam. Een teken dat hij rust en tijd nodig heeft om te herstellen. Dit is het laatste moment om te begrijpen dat het opnemen van rust in je training je in staat stelt betere resultaten te behalen in sport dan dagelijkse, lange uren sporten.

Een dag in de trainingsweek die alleen aan rust wordt besteed, is voldoende om uw evenwicht te bewaren en te regenereren. Door het lichaam de kans te geven glycogeenvoorraden weer op te bouwen, voorkom je overtraining en blessures en herstel je een beschadigde psyche.

Het geregenereerde lichaam maakt meer enzymen aan die het vetverbrandingsproces versnellen, de spieren worden flexibeler, de hartfunctie verbetert. Het is zo'n energieboost voor de volgende trainingsweek. Dus waarom zouden we het vermijden?

Het zal nuttig voor je zijn

Rustdag - wat te onthouden

Er zijn verschillende regels die atleten moeten volgen bij het plannen van een rustdag.Wat moet ik onthouden?

  • Rust moet minimaal 1 dag per week training zijn.
  • Rustdag hoeft geen hele luie dag te zijn. Sporten is toegestaan, maar met mate. Het is bedoeld om plezier te geven, niet om moe te worden.
  • Terwijl we rusten, moeten we dieet en andere gezonde gewoonten niet opgeven. Een onderbreking van de training betekent niet een onderbreking van een gezonde levensstijl. Wat je hebt bereikt, is het niet waard om te verspillen.
  • Het is de moeite waard om een ​​ritueel te doen op de rustdag. Het is goed om bijvoorbeeld een dag in de week vrij te houden van de training en er een traditie van te maken. Het lichaam zal snel wennen aan zo'n schema.
  • Het belangrijkste element van een rustdag zou slaap moeten zijn. Hij is het die de regeneratiesnelheid het meest beïnvloedt.

Rustdag - hoe moet het eruit zien

Rust vereist ook opoffering. Vooral van sporters die het even wat rustiger aan moeten doen en de training vergeten. Dit wordt niet gemakkelijk geaccepteerd door iemand die streeft naar uitmuntendheid in de sport, elke dag de lat hoger legt en nieuwe uitdagingen voor zichzelf stelt. In een dergelijke situatie is het moeilijk te begrijpen dat een rustdag de vorm niet zal verslechteren en de atleet niet van het trainingsritme zal breken. Dan is het goed om te beseffen dat één dag rust per week beter is dan bijvoorbeeld drie dagen niet sporten vanwege een blessure. Het begrijpen van de noodzaak om te rusten kost tijd en is de ultieme uitdrukking van de volwassenheid van een atleet.

Belangrijk

Het wordt aanbevolen om een ​​dag of twee rust op te nemen in uw wekelijkse trainingsplan. Nummer van de zogenaamde rustdagen moeten worden aangepast aan de vorm van het lichaam en de intensiteit van de training. Hoe meer vermoeiende trainingen, hoe langer de regeneratie na hen zou moeten duren.

Het is ook de moeite waard om te onthouden dat mensen die 3-4 keer per week trainen, minstens één langere pauze per jaar moeten nemen, waarin ze hun activiteit tot een minimum zullen beperken. Deze periode wordt de-training genoemd en wordt gebruikt om het lichaam te resetten - zodat het na een lichte achteruitgang in vorm snel aan kracht kan winnen om steeds betere sportresultaten te bereiken.

Een rustdag hoeft niet helemaal sportvrij te zijn, maar moet wel totaal anders zijn dan een normale trainingsdag. Als uw lichaam het niet prettig vindt om iets te doen wat u doet, kunt u in de verleiding komen om een ​​korte en gemakkelijke training te doen, zoals een langere wandeling, fietstocht of zwembad. De rest van de dag moet worden besteed aan luiheid en ontspanning. Om de vreugde van de rust van de training groter te maken, is het de moeite waard om deze dag met genoegens te vullen. In plaats van de hele dag in bed te liggen, kun je bijvoorbeeld film inhalen en achterstanden boeken, vrienden ontmoeten, met je gezin op schoot gaannatuur, kook iets goeds, volg je niet-sportieve passie. Dergelijke activiteiten verhogen het niveau van endorfine in het lichaam, wat een enorme impact heeft op de houding ten opzichte van de volgende trainingsdagen. Als het hoofd in rust is, is het lichaam ook in rust. Het is de moeite waard om dit te onthouden. Als we moe zijn van terugkerende verwondingen of lastige spierpijn, is het de moeite waard om een ​​rustdag te wijden aan de regeneratie van niet alleen de ziel, maar ook het lichaam. Ontspannende behandelingen zoals massages of een verblijf in een jacuzzi zullen uw vorm en welzijn zeker verbeteren. En ze zullen de eetlust voor verdere trainingen vergroten.

Categorie:

ABC van oefeningen