Ik ben 16 jaar en heb scoliose, ik zou graag mijn figuur (benen, buik) willen verzorgen door zelf thuis te sporten. Ik weet echter niet welke oefeningen ik moet kiezen om de scoliose niet te verergeren. Mag ik om tips vragen? Ik heb een gymbal die ik wil gebruiken om te sporten.

Scoliose wordt vaak verward met de scoliotische houding. Scoliose is de kromming van de wervelkolom in drie vlakken (frontaal, sagittaal en transversaal). Elke case heeft verschillende vervormingen, dus er is geen one-size-fits-all oplossing. Vraag uw arts en/of fysiotherapeut om op maat gemaakte oefeningen, die u, afhankelijk van de kenmerken van de kromming, zal uitleggen hoe u de scoliose in een bepaald geval niet verergert. Oefening voor scoliose is een controversieel onderwerp. Sommige onderzoekers zijn van mening dat inspanning geen effect heeft op de progressie van scoliose (Hall, 1991). Toch moet je fysiek fit blijven.

Voorbeelden van scoliose-oefeningen

1) vanuit een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar, maak afwisselende lunges met de rechter- en linkerbenen, waarbij je je voet zo ver mogelijk naar voren plaatst - met je rug recht tijdens de oefening,

2) het plaatsen van je voet op de bal achter je rug, ga naar de positie van de zogenaamde slikt, rolt de bal naar achteren, houdt de positie een paar seconden vast, buigt het been waarop het gewicht wordt overgebracht lichtjes en keert terug naar de startpositie,

3) Zittend op de bal met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met je rug recht, til afwisselend je knieën op naar je buik. Begin met 1 reeks oefeningen van 8-12 herhalingen aan elke kant.

Zorg ervoor dat uw dieet gevarieerd is, boordevol voedingsstoffen en bronnen van vezels bevat.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitnessinstructeur, trainer en liefhebber van een gezonde levensstijl. Het geeft antwoord op vragen over fitness in brede zin: afslanken en recreatieve activiteiten, de selectie van fitnessapparatuur en regeneratie na de training. Hij geeft advies over het samenstellen van een dieet om lichaamsbeweging effectiever te maken.

Meer advies van deze expert

6 Waider's voor een platte buik en darmziekte [advies van een expert]Lichamelijke activiteit en scoliose. Wat je niet moet doen? [Deskundig advies]Energiebalans en toename van spierweefsel [advies van een expert]Ik val af en kom dan weer aan. Waarom? [Deskundig advies]Wat te doen om energie te behouden tijdens de training? [Deskundig advies]Is snel afvallen een tiener goed en gezond? [Deskundig advies]Sport je voor galstenen, astma en een slecht hart? [Deskundig advies]Waarom ga ik geeuwen tijdens het sporten? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van pijn? [Deskundig advies]Hoe effectief vet verbranden? [Deskundig advies]Hoe verstevig je grote en slappe borsten? Voorbeeldoefeningen [Expert Advies]Hoe train je je buik en benen om af te vallen? [Deskundig advies]Wat voor soort training voor een slappe en slappe huid van de dijen? [Deskundig advies]Welke oefeningen uit te voeren bij scoliose? [Deskundig advies]Overmatige zuurgraad treedt op tijdens buikspieroefeningen [advies van een expert]Tiener wil afvallen? Waar te beginnen? [Deskundig advies]Waar te beginnen met beenspieren? [Deskundig advies]Afslanken en crossfit training [tip van de expert]obesitas. Waar te beginnen met afvallen? [Deskundig advies]De spieren van de wervelkolom strekken bij scoliose [advies van een expert]Training voor een tiener om het figuur te vormen en vet te verbranden [advies van een expert]Krachttraining voor een tiener [tip van een expert]In de winter aankomen en in de zomer afvallen. Wat te doen om gewichtstoename te voorkomen? [Deskundig advies]Veganisme en training. Hoe te eten [Deskundig advies]Ik schaam me om naar de sportschool te gaan. Wat kan ik doen? [Deskundig advies]Zelfzorgregels die je ook helpen om af te vallen [tip van een expert]Oefeningen om buikvet en dijvet te verbranden [Deskundig advies]Oefeningen na keizersnede [advies van een expert]Oefeningen: hoe om te gaan met grote spieren? [Deskundig advies]

Categorie:

ABC van oefeningen