Vind je fitnessoefeningen vermoeiend en saai? Bezoek de fitnessclub en je zult verrast zijn! De lessen die vandaag worden aangeboden zijn niet alleen aangenaam en interessant, maar ook zo divers dat er geen twijfel over bestaat dat iedereen iets voor zichzelf zal vinden. Bekijk welke fitnesslessen het meest geschikt zijn voor jou.

Droom je van een slank figuur, het verbeteren van je conditie, wil je met meer gratie bewegen? Je boekt makkelijker resultaat als de trainingen op jou worden afgestemd. Maar hoe kies je iets voor jezelf uit het veelvoud aan activiteiten?

Je moet genieten van fitnesslessen

In de eerste plaats, maak een realistische inschatting van uw fysieke mogelijkheden. Als je al jaren geen sport meer beoefent, meld je dan niet direct aan voor een intensieve training, want je raakt snel ontmoedigd en je kunt ook geblesseerd raken. Kies de lessen die ook bij je temperament passen - als je een rusteloze geest bent, zoek dan naar dynamische activiteiten waarmee je energie kunt vrijmaken, en gevarieerde activiteiten om je enthousiasme niet te verliezen.

Onthoud datoefeningeen plezier voor je zou moeten zijn. En als u regelmatig traint, zullen ze u veel voordelen opleveren - ze zullen de algehele efficiëntie van het lichaam verhogen, u helpen stress te verlichten en het ongemak dat gepaard gaat met zittend werk verminderen. Belangrijk is dat ze je ook positieve energie geven en je zelfrespect verbeteren.

Fitnesslessen - versterkende trainingen

De lessen worden gegeven met goed geselecteerde, ritmische muziek. Ze omvatten een warming-up, een onderdeel dat geselecteerde spiergroepen of het hele lichaam versterkt, en eindigen met stretchen. Voor de training worden verschillende accessoires gebruikt (o.a. dumbbells, beengewichten, step, rubberen banden), die de belasting verhogen en de lessen diversifiëren. Oefeningen verbeteren de fysieke conditie, het uithoudingsvermogen en de spierkracht, versnellen de vetverbranding en stellen je in staat om het hele lichaam vorm te geven. Versterkingslessen zijn een uitstekende introductie tot moeilijkere choreografische vormen van fitness.

  • ABT(buik, billen, dijen) zijn oefeningen die de buik, billen en dijen van gemiddelde intensiteit modelleren.
  • BS(body sculping) - oefeningen gericht op het versterken en versterken van alle spiergroepen, uitgevoerd in een gematigd tempo, vormen het figuur perfect.
  • TBC(totale lichaamsconditionering) zijn algemene lichaamsconditioneringsoefeningen die de conditie enmodelleren van het hele lichaam

Voor wie: Zowel voor mensen die lange tijd niet hebben gesport, als voor fanatieke sporters. Er zijn ook geen leeftijdsbeperkingen.

Fitness - mentale activiteiten

Dit zijn verschillende soorten activiteiten gericht op het kalmeren, ontspannen en het verbeteren van de spierflexibiliteit. De oefeningen worden in je eigen tempo uitgevoerd, met rustige, ontspannende muziek. Ze leren een goede ademhaling, helpen bij het wegwerken van slechte emoties en verminderen stress. Meest populair:

  • Yogazijn ademhalings- en rekoefeningen gecombineerd met mentale ontspanning. Ze verbeteren de efficiëntie van de bloedsomloop, versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen en kalmeren de zenuwen.
  • Pilateszijn oefeningen waarvan de essentie lange isometrische spanningen zijn gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Training versterkt de spieren van de diepe romp, verlicht rug- en nekpijn, maakt het lichaam sterk en elastisch. Het is een perfecte aanvulling op elke fysieke activiteit.
  • Pilatesop ballen - oefeningen om de diepe rompspieren te stabiliseren en te versterken, met behulp van een revalidatiebal.
  • Rekkenis het strekken van alle spiergroepen. Oefeningen verbeteren de spierflexibiliteit, voorkomen blessures en elimineren spierspasmen.
  • Fit ball- oefeningen met een bal met een diameter van meer dan een halve meter. Ze verbeteren het evenwicht en de motorische coördinatie en versterken de spieren die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een goede lichaamshouding. Ze verwijderen spierspanning en belasten de gewrichten niet. Ze geven je ook de mogelijkheid om perfect te spelen en te ontspannen.

Voor wie: Voor degenen die uitgeput zijn, gestrest zijn en zittend werk doen. Ze zullen een goed gevoel geven voor mensen die lange tijd niet hebben gesport, rugpijn hebben, na blessures, ouderen en vrouwen na de bevalling.

Je moet het doen

Overtuig jezelf van de sportschool

Een moderne sportschool is een plek met veel apparaten die zijn ontworpen voor vrouwen. Krachttraining stelt u in staat om het figuur perfect te vormen, spieren te versterken en het lichaam voor te bereiden op een zwaardere inspanning. Er is geen tempo in de sportschool, zoals bij fitnesslessen, en de oefeningen zijn afgestemd op onze verwachtingen. De lessen omvatten warming-up op cardio-apparaten (stepper, fiets, loopband), versterkend gedeelte (training voor individuele spiergroepen of perifeer, d.w.z. voor alle delen van het lichaam) en eindtraining (cardio- of interv altraining - oefeningen uitvoeren met variabele intensiteit) . Elke training - zowel fitness als individuele lessen in de sportschool - moet eindigen met stretching.

Choreografische fitnesslessen

Ze combinerenelementen van aerobics en verschillende dansen, bijvoorbeeld Latijns-Amerikaanse (salsa, samba), hiphop, house, funky, jazz, evenals Afrikaanse en balletdansen. De trainingen zijn intensief, ze verbeteren de conditie en motorische coördinatie. Ze helpen onnodig vet te verbranden, vormen het figuur perfect en geven flexibiliteit. Interessante, verfijnde choreografieën zijn verre van eentonig en energetische ritmes stimuleren inspanning, geven zelfvertrouwen en laten je emoties los.

  • Stapzijn intense oefeningen op de overloop, die de onderlichaamsdelen versterken. De basis van de choreografie zijn passend aangepaste basispassen en danselementen.
  • Latin dance- een vorm van lessen geïnspireerd op Latijns-Amerikaanse dansen (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- choreografieën met elementen van hiphop en dancehall
  • Lambaerobica- een combinatie van aerobics met lambada, samba, Afro-Braziliaanse dansen
  • Videoclipdans- een vorm van muziekvideodans met elementen, incl. moderne dans, ballroom, salsa en ballet

Voor wie: Lessen zijn een grote uitdaging voor het lichaam, vereisen conditie en kracht, daarom worden ze niet aanbevolen voor beginners die problemen hebben met de wervelkolom en gewrichten. Aan de andere kant zullen mensen met een goede conditie, liefhebbers van dans, specifieke muziekstijlen, met gevoel voor ritme hun weg naar hen vinden. Iedereen in de kamer is op zoek naar veel plezier en positieve energie.

"Zdrowie" maandelijks

Bijna 3 miljoen Polen sporten regelmatig in fitnessclubs. Ze behandelen het als een manier om de gezondheid te verbeteren en te ontstressen

Bron: Biznes.newseria.pl

Categorie:

ABC van oefeningen