Lange uren achter de computer werken kan je ziek maken. Wat te doen om problemen te voorkomen? Hoe achter de computer werken zonder een tenniselleboog, carpale tunnel of oogaandoeningen te krijgen? Hoe zit het met rugpijn?

Kunt uaan uw bureauziek wordenziekte ? Volgens het Ergotest-onderzoek slechts 1 procent. werkplekken in Poolse kantoren zijn aangepast aan de behoeften van werknemers, 53 procent voldoet niet aan de eisen van ergonomie. Gezondheidsproblemen zijn een gevolg van slecht georganiseerde en uitgeruste werkplekken. Maar liefst 8 op de 10 kantoormedewerkers klagen over oogpijn en gezichtsscherptestoornissen, en meer dan de helft klaagt over rugproblemen.

Ziekten aan de balie: elleboog

Elleboogpijn is meestal het gevolg van overbelasting van de spieren die de vingers en pols, die aan de elleboog zijn vastgemaakt, strekken. Bedreigingen: tenniselleboog - het is niet alleen een ziekte van atleten, maar ook van mensen die achter de computer werken. De symptomen zijn pijn in het buitenste deel van de elleboog die kan uitstralen naar de pols of schouders, evenals zwakte van de pols en moeilijkheden bij het uitvoeren van eenvoudige activiteiten (bijv. het openen van de deur). Hoe te voorkomen:

  • Laat uw elleboog tijdens het werken op de armleuning rusten
  • Probeer uw hand niet te draaien (bijv. bij het vastdraaien van een gloeilamp).
  • Voer meerdere keren per dag een eenvoudige oefening uit: bal (gedurende 10 seconden) en open uw hand krachtig.

Ziekten aan de balie: ogen

Verkeerde instelling van de monitor, onvoldoende verlichting van de werkplek en te weinig knipperen van de oogleden vermoeien de ogen snel Risico's: Wazig beeld, een branderig en drukkend gevoel, doffe pijn in de ogen, tranen, rood worden van het bindvlies, verergering van gezichtsstoornissen.

Hoe te voorkomen:

  • Als algemene verlichting niet geschikt is om op een computer te werken, gebruik dan een kantoorlamp en zorg ervoor dat het licht (rechtstreeks invallend en gereflecteerd, bijv. van een monitor, toetsenbord) de ogen niet verblindt.
  • Zorg ervoor dat je het maximale gezichtsveld hebt buiten het scherm - idealiter kun je de kamer zien, niet de muur, erachter.
  • Ventileer de ruimte regelmatig, want computers hebben een negatief effect op de luchtkwaliteit
  • Als u voelt dat uw ogen droog zijn, gebruik dan druppels terwijl u lang achter de computer werktvergeet niet te knipperen.
  • Maak het scherm regelmatig schoon met speciale voorbereidingen, omdat pollen en stof in combinatie met polarisatie allergieën kunnen veroorzaken.
  • Gebruik de houder bij het overschrijven van notities.

Ziekten aan de balie: wervelkolom

In één houding zitten overbelast de spieren rond de wervelkolom en resulteert in hun contracturen. De meest belaste zijn de schoudergordel (nek, schouders, schouders) en de onderrug Risico's: Pijnlijke spierspanning in de schoudergordel (soms gepaard gaand met gevoelloosheid van de vingers, duizeligheid), degeneratieve aandoeningen in het cervico-schoudergebied, lage rugpijn, kromming van de wervelkolom

Hoe te voorkomen:

  • Buig of strek uw hoofd niet overmatig naar voren.
  • Als de stoel geen contouren heeft, gebruik dan een lendensteun waarmee u de juiste houding kunt behouden en de belasting van uw onderrug kunt verminderen.
  • Verander uw lichaamshouding zo vaak mogelijk, bijvoorbeeld opstaan, telefoneren of documenten wegleggen
  • Houd tijdens het telefoneren de hoorn niet vast met uw schouder.
  • Ontspan je nekspieren zo nu en dan - met je rechterhand, omhels je hoofd en kantel het naar rechts, in deze positie, strek de spieren enkele seconden en wissel dan van kant.
  • Sta elke 1-2 uur op, loop een paar passen

Gezond werken

Ziekten aan de balie: pols

Repetitieve handbewegingen en verkeerde positionering van de handen bij het typen op het toetsenbord (opgeheven polsen) en veelvuldig gebruik van de muis zijn de oorzaken van polsblessures. Risico's: ontsteking van de peesschede (computermuissyndroom) die gepaard gaat met pijn bij het gebruik van een muis of typen; carpaal tunnel syndroom veroorzaakt door langdurige druk op een zenuw en een slagader in de buurt, met als symptoom gevoelloosheid van vier opeenvolgende vingers, verzwakking van de handkracht, pijn in de hand die 's nachts heviger wordt. Hoe te voorkomen:

  • De onderarmen moeten comfortabel op het bureaublad worden geplaatst - de polsen mogen niet op de rand van de tafel rusten.
  • Om de belasting van uw polsen te minimaliseren, gebruikt u gelsteunen - plaats ze voor het toetsenbord en de muis.
  • Knijp niet in uw muis en druk niet hard op de toetsen tijdens het typen.
  • Voer elk uur een paar oefeningen uit om je vingers en polsen te ontspannen: schud je handen, vouw je vingers samen in de nek en houd ze een paar seconden vast, maak een cirkel in de lucht met je handen.

Ziekten aan de balie: benen

Wanneer de benen lange tijd onbeweeglijk zijn, de zogenaamde een spierpomp die helpt om bloed naar het hart te pompen door de zwaartekracht te overwinnen. Een been op het been leggen, te strakke kleding en ondergoed zijn storendvrije doorstroming van bloed uit de benen. Risico's: tintelende voeten, gezwollen enkels en kuiten, gevoel van zware benen na een dag werken, gebroken bloedvaten, spataderen Hoe te voorkomen:

  • Beweeg je voeten af ​​en toe: maak er kleine cirkels mee, strek en buig je voeten afwisselend, loop op hun plaats. Laat uw gestrekte benen rusten op een stoel of bureau wanneer u het zich kunt veroorloven.
  • Loop elk uur een paar stappen, klim op je tenen, loop op de plaats, til je knieën hoog op.
  • Een goede oplossing is het gebruik van een speciale voetensteun met een bol oppervlak voor voetmassage. Er zijn ook modellen met twee beweegbare platforms (ze zien eruit als een stepper).
  • Probeer loszittende kleding te dragen. Vermijd het dragen van strak ondergoed, sokken en kleding met strakke manchetten, strakke jeans.
  • Als je naar je werk komt, verander dan de hoge hakken in lichte en comfortabele schoenen.
  • Oefen regelmatig oefeningen die de spierpomp activeren - fietsen, joggen, zwemmen, dansen zijn van onschatbare waarde.
Je moet het doen

Vermoeidheid in één positie, monotone handbewegingen, staren naar het scherm zorgen ervoor dat we moe en pijnlijk opstaan ​​van het bureau. Dit kan worden veranderd door de werkplek in te richten volgens de principes van ergonomie» Het bureau - de hoogte moet worden aangepast aan de lengte van de werknemer, het tafelblad moet ter hoogte van de ellebogen zijn . Het moet diep genoeg zijn om de monitor op armlengte te laten staan ​​en het toetsenbord op minimaal 10 cm van de rand. » De stoel moet verstelbaar zijn in hoogte, rugleuning en armleuningen. Het is het beste als het draaibaar en voorgevormd is. Hij staat op een afstand van ca. 40 cm van het toetsenbord, de zitting op een zodanige hoogte dat de voeten plat op de grond staan, de knieën haaks gebogen zijn en de handen op de armleuningen rusten. De rugleuning moet zo worden afgesteld dat deze de lendenwervelkolom goed ondersteunt. » Monitor - vrij van schadelijke straling is vloeibaar kristal (LCD). Oudere CRT's moeten filters of een antireflectielaag hebben. Het scherm moet op 40-75 cm van de ogen recht naar voren worden geplaatst en de bovenrand iets onder de gezichtslijn.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten