Yogaherstelt het mentale evenwicht en helpt zo te vechtendepressie ,stressi angst. Het is ook een natuurlijke therapie die wordt aanbevolen in periodes van nerveuze uitputting en verminderde vitaliteit.
De volgende items zijn geselecteerd om zowel te ontspannen als de geest en het lichaam te stimuleren. Door ze regelmatig te doen, zorg je voor een goed humeur en bevrijd je jezelf van interne spanningen.
Yoga voor depressie en stress - hoe vaak sport je?
Om de effecten van de oefeningen te voelen, moet u deze asana's minstens 3 keer per week uitvoeren. U kunt er echter op terugkomen wanneer u daar behoefte aan heeft. Wacht 2-3 minuten voor elk item. Denk eraan om krachtig en diep in te ademen.
1. Berghouding met opgeheven armen (Urdhva Hastasana in Tadasana)Deze pose bouwt een gevoel van innerlijke balans en stabiliteit op. Je armen omhoog strekken zal je opvrolijken en je zelfvertrouwen vergroten.
Prestatie:Neem de tadasana-houding aan: sta rechtop met de voeten bij elkaar, weeg uw lichaam gelijkmatig verdeeld over beide benen. Knijp je schouderbladen samen, laat je schouders zakken en trek je stuitje omhoog zodat je bekken loodrecht op de vloer staat. Hef dan je armen omhoog zodat ze een lijn vormen met het lichaam. De ellebogen moeten volledig recht zijn met de handpalmen naar elkaar gericht. Terwijl je inademt, trek je je armen omhoog en probeer je je ruggengraat zo veel mogelijk te strekken. Kijk recht vooruit. Adem regelmatig en rustig. Om uit de pose te komen, laat je je armen langzaam naar beneden zakken.
2. Hoofd naar beneden hond pose (Adho Mukha Svanasana)Een hond met zijn kop naar beneden zorgt voor zuurstof in de hersenen, en zo herleeft en geeft hij mensen die worstelen met symptomen van depressie nieuwe energie. Het stelt je ook in staat om de spanning die zich ophoopt in de schouders, nek en lendenen kwijt te raken.
Uitvoering:ga op de knieën en ondersteun jezelf voor je handen. Krul je tenen omhoog en til je heupen soepel op terwijl je je armen, benen en rug strekt. Je lichaam moet vorm krijgenomgekeerde letter V. Verberg je hoofd tussen je schouders. De handen, het hoofd, de nek en de wervelkolom moeten op één lijn liggen. Ontspan je schouder-, nek- en nekspieren. Houd de positie een paar keer diep adem. Om uit de positie te komen, zet u een stap naar voren door eerst uw rechterbeen te brengen, dan uw linkerbeen naar de handen op de grond en langzaam, rond uw rug, keert u terug naar de staande positie.
3. Slangenhouding (Bhujangasana)Door de ruggengraat in deze positie sterk te buigen, wordt de spanning in de onderrug opgeheven en wordt deze grondig uitgerekt. Het openen van de borstkas verdiept je ademhaling en geeft je energie.
Uitvoering:lig op je buik met je gezicht op de grond. Breng je benen bij elkaar en druk de achterkant van je voeten tegen de grond. Plaats je handen plat op de grond onder je schouders en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Breng tijdens het inademen uw borst omhoog - probeer niet met uw handen naar beneden te drukken, maar uw romp op te tillen met behulp van de kracht van uw rugspieren. Druk het schaambeen op de grond, laat je billen los. Strek uw armen niet volledig (overstrek uzelf niet). Strek je nek en hoofd omhoog. Open bij elke ademhaling je borstkas en probeer terwijl je uitademt je ruggengraat zo ver mogelijk omhoog te trekken. Kom langzaam uit de positie en laat je romp verticaal op de grond zakken.
4. Krijger pose (Virabhadrasana II)In deze positie ligt de nadruk vooral op het voetenwerk - ze moeten stabiel en stevig aan de grond bevestigd zijn. Het gevoel van de grond onder je voeten geeft moed en vergroot je zelfvertrouwen. Asana bevordert ook de concentratie, herstelt de harmonie en gemoedsrust.
Uitvoering:sta in tadasana (positiebeschrijving in oefening 1). Adem in en adem uit en maak een brede pas terwijl je je voet opzij schuift. Strek je armen en hef ze opzij (ze moeten loodrecht op de grond staan), met de handpalmen naar beneden gericht - handen en schouders moeten één lijn vormen. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten (heupen blijven stationair). Druk je linkerhiel tegen de vloer, begin je rechterknie te buigen en werk langzaam naar beneden totdat je dij evenwijdig aan de grond is. Zorg ervoor dat je armen en schouders altijd op dezelfde hoogte zijn. Richt de bovenkant van het hoofd naar boven. Draai tenslotte je hoofd naar rechts. Adem een paar keer in en uit. Kom uit de inademingspositie door je voeten naar binnen te draaien en je benen bij elkaar te brengen. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Zie ook: Yogablokken - waar zijn ze voor en waarom is het de moeite waard om ze te gebruiken?
5. Intensief strekken in een diepe bocht (Uttanasana)Een zeer ontspannende houding die vermoeidheid verwijdert, zuurstof geeft, slapeloosheid bestrijdt, het hoofd ontspant en de rug en benen intensief rekt.
Uitvoering:staan in tadasana, voetenschouderbreedte uit elkaar, plaats je handen op je heupen. Buig halverwege terwijl je uitademt - zodat je romp evenwijdig aan de vloer is. Laat je handpalmen naar beneden zakken en probeer met je vingertoppen de grond aan te raken. Plaats uw gewicht op de voorkant van uw voeten. Breng vervolgens je borst dicht bij je dijen, verdiep de buiging, plaats je handen naast je enkels. Als u de grond niet met uw handen kunt bereiken, buig dan uw knieën lichtjes. Beweeg je heupen naar het plafond en druk je hielen tegen de grond. Trek je hoofd naar beneden, verleng je ruggengraat. Het hoofd moet losjes hangen. Voor meer ontspanning, sluit je ogen en adem rustig tot 30. Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt en til je romp op. Herhaal de oefening 2-3 keer
Zie ook: Lotusbloem - yoga pose stap voor stap
6. Babyhouding (Balasana)De babyhouding voltooit de asana-reeks, kalmeert de geest en laat het lichaam in een staat van harmonie.
Gemaakt door:ga op je hielen zitten, zet je voeten tegen elkaar, plaats je knieën op heupbreedte. Terwijl je uitademt, buig je naar voren zodat je borst op je dijen rust. Leg je voorhoofd op de grond (als je daar moeite mee hebt, leg dan een opgerolde deken onder je hoofd). Strek je armen naar achteren en leg ze vrij op de grond, met de handpalmen naar boven gericht. Ontspan je schouders en nek, verstijf je vingers niet. Probeer je heupen naar achteren te trekken, weg van je lichaam, strek je hoofd naar voren. Adem.