De effecten van de 6 Weider aerobic (A6W) zijn zeer snel waarneembaar, mits de buikspieren niet bedekt zijn met een vetlaagje. Als we worstelen met de band en hopen dat 6 Weider ons na 7 dagen spectaculaire resultaten zal geven, kunnen we teleurgesteld zijn. Bovendien kan deze populaire reeks oefeningen tal van bijwerkingen hebben. Bekijk welke positieve en negatieve effecten 6 Weider geeft en ontdek of het de moeite waard is om een ​​gebeitelde maag te hebben.

Geeft6 Weider effecten ? De meningen over dit onderwerp zijn verdeeld. Allereerst is het een training die meer nadelen dan voordelen heeft, al zijn de effecten van A6W natuurlijk vooral afhankelijk van de sporter. Je moet veel zelfverloochening hebben, extreem systematisch zijn en veel tijd hebben voor 6 Weider, wat niet altijd aan ons ligt.

Het trainingsplan gaat uit van maar liefst 42 dagen lichaamsbeweging en de duur van de lichaamsbeweging neemt elke dag toe. In de laatste dagen kan de training meer dan 40 minuten duren, en toch is dit slechts tijd voor één wedstrijd. Bovendien oefenen we het elke dag! Dit kan zowel een probleem zijn voor mensen die regelmatig trainen als voor degenen die niet aan sport doen.

Bekijk de voor- en nadelen van dit trainingsplan om erachter te komen wat de aerobe 6 Weider-effecten zijn.

Aerobic 6 Weider-effecten

  • Je gaat je buik snijden

Het effect van 6 Weiders dagelijkse trainingen is zeker een sterkere en meer gevormde buik. Echter, om de zogenaamde De "radiator" is zichtbaar geworden, je moet eerst het vetweefsel rond de buik kwijt. Als we A6W starten om de band te laten vallen, zal deze training ons helaas niet helpen. Dit zijn oefeningen om de buikspieren te versterken, niet om vet te verbranden. 6 Weider geeft alleen spectaculaire resultaten als we het gewetensvol en met grote technische nauwkeurigheid oefenen. Bijna niemand kan 42 dagen volhouden door elke dag hetzelfde trainingsschema te volgen en steeds meer herhalingen te doen.

  • U versterkt uw rectale buikspieren

De spectaculaire effecten van de 6e Weider worden ook door andere factoren voorkomen. Elke oefening omvat het trainen van individuele buikspieren, maar de oefeningen lijken erg op elkaar, waardoor er vooral druk op de spier komteenvoudig dit deel, vooral op het onderste deel, bijna de training van de schuine buikspieren overslaand. De A6W-oefeningen zijn gebaseerd op het optillen van de benen en het optillen van de schouderbladen van de grond. Deze techniek legt veel druk op de wervelkolom, vooral als we geen getrainde spieren hebben en we beginners zijn. Dit maakt het veel moeilijker om de 6e Weider te voltooien en vermindert dus de effecten van de uitvoering ervan.

  • De spieren krijgen een nieuwe stimulans om te trainen

Aerobic 6 Weider is absoluut een nieuwe ontwikkelingsstimulans voor de buikspieren, die aan het begin van de toetreding tot A6W geweldige resultaten kan geven. Het wordt beïnvloed door de hoge intensiteit van de training. De gevoeligheid voor nieuwe trainingsprikkels is echter erg kort, omdat de spieren meestal binnen de eerste 3 weken op dit trainingsplan reageren. Dan kun je meer gedefinieerde en sterkere spieren zien.

Door echter constant volgens hetzelfde monotone patroon te oefenen (6 oefeningen in dezelfde volgorde die dagelijks worden uitgevoerd), zullen we snel merken dat de spieren na verloop van tijd wennen aan de inspanning, waardoor ze een zwak anabool krijgen prikkel. Een veel betere oplossing is om verschillende trainingsmethoden te gebruiken om spiergroei te stimuleren en vet te verbranden, zoals gigantische sets of triple sets.

6 Weider-effecten na 7 dagen

Merkbare effecten na 7 dagen aërobe 6 Weider zijn mogelijk bij mensen met een laag lichaamsvet. Afgezien van de visuele effecten, kunnen we na een week sporten de hardere buikspieren voelen, omdat dagelijkse training in dit deel ervoor zorgt dat het beter van bloed wordt voorzien. De eerste week van het 6 weken durende trainingsplan zal echter zeker geen spectaculaire resultaten opleveren. Om erachter te komen of A6W werkt, voert u dit plan tot het einde uit.

Zie ook: Een platte buik in een week - effectief dieet en lichaamsbeweging voor 7 dagen

6 Weider-effecten na 42 dagen

De effecten van A6W na 42 dagen (d.w.z. na de hele cyclus) zijn afhankelijk van de sporter, of beter gezegd van zijn uithoudingsvermogen. 6 weken dagelijkse buikspieroefening kan uw spieren overtrainen of een positief effect hebben. Elke spier heeft tijd nodig om te regenereren. In het geval van de buik is dit ongeveer 2 dagen. Hoewel de buikspieren van lange en zware inspanningen houden, hebben ze ook rust nodig om groot te worden, want als ze rusten veranderen ze van uiterlijk. Het A6W-systeem gaat hier niet vanuit. Dus de effecten na 42 dagen van 6 Weider kunnen zeer pijnlijk zijn, niet alleen voor de spieren, maar ook voor de gewrichten.

Nuttig om te weten

Aerobic 6 Weider , of A6W, is een zeer populaire reeks oefeningen voor de buikspieren. Geen wonder, wanthet werd uitgevonden door Joe Weider zelf (een Canadese trainer en de grootste popularisator van bodybuilding van de 20e eeuw) in de jaren vijftig. A6W is een set van zes buikactiverende oefeningen gepland voor 42 dagen of 6 weken. Tijdens de training kunnen alleen pauzes tussen de sets worden genomen (ca. 3 minuten). Elk van de 6 oefeningen wordt achtereenvolgens uitgevoerd zonder rust, waarbij de spieren op het sleutelmoment van een bepaalde herhaling gedurende 3 seconden gespannen blijven.

6 Aërobe bijwerkingen en nadelen van Weider

Helaas verdoezelen de bijwerkingen van Weider 6 de positieve aspecten van dit programma, zoals hoge intensiteit (die goede resultaten geeft in het geval van buiktraining), een gemakkelijk te onthouden trainingsschema, een goed alternatief voor standaard kraken. Eigenlijk zijn de voordelen van de A6W een nogal problematisch onderwerp, aangezien ze misschien wel de nadelen van deze training zijn.

  • Rugpijn

Elke A6W-oefening is gebaseerd op een soortgelijk patroon van het gelijktijdig optillen van de benen en de romp. Het stabiliseert de wervelkolom niet erg goed en legt veel druk op de lumbale regio. Beginners kunnen ook een probleem hebben met de cervicale wervelkolom, maar gevorderden klagen ook over pijn - 400 sit-ups doen in één trainingssessie is een echte uitdaging. Gewrichtspijn kan de gespannen buik bemoeilijken, wat zal resulteren in zwakkere trainingseffecten of deze helemaal zal voorkomen.

  • Risico op het ontwikkelen van een buikhernia

Een andere bijwerking van 6 Weider kan een buikhernia zijn. Het is een uitstulping in de buik, die er vaak uitziet als een knobbel. Het ontstaat als gevolg van overmatige activering van de buikspieren. Het manifesteert zich met acute pijn, vaak in de onderbuik. Zoals je kunt zien, kan dagelijkse en zeer intensieve buiktraining meer kwaad dan goed doen.

  • Lange trainingstijd

De tijd die nodig is, kan ook als een nadeel van de A6W worden beschouwd. In de laatste week duurt de training maximaal 40 minuten. Gedurende deze tijd kun je een volledige lichaamstraining doen door overtollig vet te verbranden en de buikspieren te vormen.

  • Spierverrekking

Met meningen over de aerobe effectiviteit van 6 Weider, kun je de bewering ontmoeten dat deze training spieren "verbrandt" in plaats van ze te vormen. Hier zit veel waarheid in. Hoge intensiteit, gebrek aan voldoende tijd om te rusten, dagelijkse training van dezelfde batch zijn slechts enkele van de factoren die het moeilijk kunnen maken om de buikspieren te versterken.

Is het de moeite waard om mee te doen aan de aerobic 6 Weider? Samenvatting

Als je regelmatig traint, heb je fysiek uithoudingsvermogen en ben je op zoek naar nieuwe trainingsprikkels,je kunt doorgaan en proberen om aerobic 6 Weider te doen. Zonder veel vet rond de buik zijn de effecten van A6W ook na de eerste week nog zichtbaar.

Niet iedereen heeft echter baat bij zo'n trainingssysteem. De meeste mensen ervaren rugpijn en spieroverbelasting, wat een ernstige bijwerking is van de 6 Weider aerobics. Daarnaast zijn er nog veel meer interessante en effectieve buikspieroefeningen dan het Joe Weider trainingsplan. Na 42 dagen dagelijks werk aan de buik, zouden de resultaten spectaculair moeten zijn, en dat zijn ze niet. Natuurlijk kun je je spieren versterken en een paar centimeter rond de taille verliezen, maar het kan op een veel aangenamere manier, bijvoorbeeld door 3 keer per week je buik te trainen en kracht- en aerobe oefeningen te combineren, of door intervallen te doen die verbrand het beste vet en maak je buikspieren zichtbaar. Dergelijke oplossingen zullen veel betere resultaten opleveren dan na 42 dagen met de aerobe Weider 6.

Categorie:

Buik