Vetverbrandingsoefeningen: sla A over
Het is een run op een plaats met een hoge knielift (tot het niveau van het verkrijgen van een rechte hoek tussen de dij en de romp). Voer de oefening zo uit dat de zool niet te zien is aan de persoon die achteraan staat. Til je voeten dynamisch op en onthoud dat ze evenwijdig aan de grond moeten worden opgetild.
Vetverbrandingstraining: je knieën naar je borst trekken
Ga op de mat zitten, ondersteun jezelf met je handen achter je rug en breng je knieën krachtig naar je borst en strek ze. Herhaal de oefening zo vaak mogelijk binnen 30 seconden
Vetverbrandingsoefening: staande schaar
Begin met het linkerbeen aan de voorkant en het rechterbeen aan de achterkant van de romp. Maak dynamische sprongen door van been te wisselen. Werk de armen op dezelfde manier en zorg ervoor dat u ze afwisselend met de benen beweegt, bijv. linkerbeen naar voren, rechterarm naar voren en vice versa voor het andere been en de andere arm.
Vetverbrandingsoefeningen: Russische wendingen
Ga op de mat zitten, buig je benen in een hoek van 45 graden en til je hielen van de grond. Draai je romp door de vloer aan te raken met je handen aan de ene kant en aan de andere kant.
Vetverbrandingsoefeningenmet Ola Żelazo is een veeleisende maar zeer effectieve set. Voordat je begint, maak je klaar voor een grote uitdaging en dat je een buikvetmoordenaar wordt.
De gepresenteerde training is een perfecte aanvulling op oefeningen met gemiddelde intensiteit. Dit type cardiotraining verbetert het uithoudingsvermogen en stelt je lichaam in staat om in de toekomst meer te doen.
De volgende reeks vetverbrandingsoefeningen duurt 10 minuten en elke oefening duurt 30 seconden.
Bekijk 10 minuten turbovetverbrandingstraining met Ola Żelazo
Vetverbrandende oefeningen: rompertjes
Ga rechtop staan, benen bij elkaar, armen langs je lichaam op je dijen. Spring eruit door je benen zijwaarts te zwaaien en klap over je hoofd. Ga op je uit elkaar staande benen staan en houd je handen omhoog. Pop weer uit enland in de startpositie
Vetverbrandingsoefeningen: hometrainer met schuine crunches
Voor elke fiets is de populairste oefening voor de buikspieren bij een kind bekend. In deze set wordt het bovendien bemoeilijkt door crunches met het draaien van de romp.Check ook: 8 oefeningen voor buikspierspieren thuis
Vetverbrandingsoefening: "de vloer verbrandt"
Ga op heupbreedte van elkaar staan. Trek je buik in en span je billen aan. Ren op zijn plaats en laat alleen op je tenen vallen, alsof je het kleinste deel van de vloer met je voet wilt aanraken. Doe de oefening zo snel als je kunt.
Vetverbrandingsoefeningen: crunches met aanrakende voeten met vingers
Ga op de mat liggen, benen tegen elkaar, til verticaal op. Hef je bovenlichaam op als crunches, til je armen op en probeer je tenen aan te raken met je vingers.
Vetverbrandingsoefening: springende tailledraaiingen
Ga op de benen tegen elkaar staan, armen gestrekt, gestrekt naar de zijkanten (ze vormen één lijn met de armen). Als je omhoog springt, draai je je romp naar links en naar rechts. Zorg ervoor dat de romp stilstaat en dat alleen het onderlichaam werkt.
Vetverbrandingsoefeningen: bord met torso-wendingen
Maak een plank, houd de basispositie een tijdje vast en begin heen en weer te draaien, waarbij je alleen het bovenlichaam draait.