Lichaam en psyche zo strak als de snaren - dit is hoe stress op ons lichaam inwerkt. In kleine doses is stress essentieel voor het functioneren van de hersenen. Maar stress heeft ook een enorme vernietigende kracht, het kan zelfs dodelijk zijn. Leer omgaan met stress, zodat het helpt en niet schaadt.

De grote Poolse denker Tadeusz Kotarbiński zei dat mensen zijn als diepzeevissen - als ze niet worden onderworpen aan de juistedruk , gaan ze dood. Om onze geest effectief te laten werken, heeft hij een optimale stimulatie nodig (eustress genaamd). Wanneer het ontbreekt, stoppen hersencellen met werken. Ba! Experimenten op ratten hebben aangetoond datstressin de juiste dosis een significante verbetering van de hersenfunctie veroorzaakt, de intelligentie verhoogt en het aantal verbindingen tussen neuronen vergroot. Die mensen, wiens werk niet eentonig is, dwingt hen om nieuwe problemen op te lossen en zich in te spannen, wat betekent dat het stressvol is, ze leven langer!

Een gecontroleerde dosis stress doet goed

Ouderen verlengen hun leven en verbeteren de kwaliteit ervan als ze hun eigen activiteiten, ontmoetingen met vrienden, werken in de tuin, enz. niet opgeven. Wanneer zehersenentrainen, taken voor hen instellen. Als ze bijvoorbeeld schaken of kruiswoordraadsels oplossen, worden ze blootgesteld aan een zekere mate van stress. Maar het wordt een drijvende kracht voor grijze cellen, geeft energie. Maakt het leven kleurrijker.

Kijk wat je helpt stress te bestrijden

Belangrijk

Spanning verlaagt de immuniteit

Alles wijst erop dat onbelaste stress een factor is die de immuniteit van het lichaam aanzienlijk vermindert. Mensen die langdurig of zeer sterk onder druk staan, worden ziek, voelen zich onwel en herstellen langzaam als ze ziek worden. In een experiment dat in de jaren negentig werd uitgevoerd, hadden mensen kleine wondjes in hun mond en keken ze hoe snel ze genezen. Als deze mensen onder stress stonden, werd de genezingstijd tot 40% verlengd! De lijst van ziekten veroorzaakt door langdurige stress omvat ook hartaandoeningen (ischemische ziekte, hartaanval, aritmieën), arteriële hypertensie, maag- en darmzweren, hoog cholesterolgeh alte in het bloed, neurose, slapeloosheid, menstruatiestoornissen en erectiestoornissen.

Het blijkt dus dat het niet gaat om het volledig vermijden van stress. Laten we liever eentonigheid vermijden, want te veel spanning als gevolg van b.v.een paar uur mentaal werk is niet meer zo stimulerend voor de hersenen. De negatieve effecten van een dergelijke inspanning beginnen zich te manifesteren: stress en vermoeidheid verschijnen. Laten we daarom na een lange studie, vermoeiend kantoorwerk naar het zwembad gaan, en na het graven van bloembedden in de tuin, tv kijken, een boek lezen of bijvoorbeeld kaarten. Omdat stress essentieel is voor het leven, mits het teveel wordt afgevoerd, is die stress niet chronisch en niet te sterk. Over de verwoestende kracht van stress wordt pas een halve eeuw gesproken. Het concept werd in 1956 geïntroduceerd door Hans Selye, een Oostenrijkse arts die in Canada werkt, maar het heeft natuurlijk altijd bestaan. We hebben er altijd op de een of andere manier mee te maken gehad. Dit zijn de manieren waarop mensen grip krijgen om stress te overwinnen. Sommige zijn gezond, andere zijn schadelijk

Stress vereist fysieke inspanning

Als een hond plotseling naar ons blaft of met een auto toetert, zijn er veel fysiologische veranderingen in het menselijk lichaam die het lichaam voorbereiden om te vechten of te vluchten. Hormonen (bijv. adrenaline) komen vrij, de bloedstolling neemt toe, de bloeddruk stijgt, de hartslag en ademhaling worden verhoogd en suiker uit de lever komt in het bloed vrij. Dit zijn aanpassingen die zijn geërfd van prehumans, voor wie stress meestal de noodzaak van een fysieke reactie betekende (bijvoorbeeld vechten of wegrennen van een roofdier). Dit ging soms gepaard met een zeer hoge fysieke inspanning, waarbij het lichaam hormonen, suiker en andere stoffen verbrandt. Als er geen fysieke inspanning is, blijven de uitgescheiden chemicaliën in het bloed circuleren en beginnen ze te werken als gif.webpstoffen, waardoor de bloedvaten en andere organen worden beschadigd. Het is om deze reden dat onbelaste stress veel psychosomatische ziekten, hypertensie, hartaanvallen, astma, gastro-intestinale ulceratie, huidziekten kan veroorzaken en ook kan bijdragen aan de ontwikkeling van neoplasmata. In de wereld van vandaag is stress voornamelijk psychologisch - toenemende afbetalingen van leningen, verkeersopstopping of slapeloosheid. Het lichaam reageert er echter nog steeds op met fysiologische veranderingen. Daarom moeten mensen die onder stress staan ​​ook regelmatig sporten. Ze zorgen ervoor dat het lichaam uitgeput raakt en de reserves aan stoffen die als reactie op stress worden geproduceerd, opgebruikt. Dan zullen adrenaline en andere stresshormonen geen schade aanrichten aan het lichaam.

Fixaties helpen niet bij stress

Als je een enquête houdt en mensen vraagt ​​wat ze doen als ze onder stress staan, zul je merken dat het meest voorkomende instinct is om een ​​kopje koffie of thee voor jezelf te zetten. De vierde koffie per dag drink je niet omdat je dorst hebt, maar om mentale spanning te verlichten. Er ishet wordt meestal veroorzaakt door triviale redenen, zoals verveling, die psychologen behandelen als een destructieve vorm van stress. De reflex om nog een kopje te drinken behoort tot de fixatie van een brede categorie van routinematige, gedachteloos herhaalde activiteiten veroorzaakt door stress die niet afgevoerd wordt in de keuken. Als er geen sleutels zijn, kijkt ze nog een keer in de la en doet het soms herhaaldelijk (dit is wat fixatie is), alsof de sleutels daar op magische wijze zouden materialiseren. Een ander voorbeeld van fixatie is het gedrag van een student die gestrest is door een sessie, achter de computer zitten en urenlang spelen, in plaats van te leren. Zijn vader werkt op dezelfde manier: hij komt terug van een stressvolle baan, pakt de afstandsbediening en vliegt door alle 156 tv-zenders terwijl hij een vierde biertje drinkt, hoewel hij het eigenlijk niet meer wil, maar het op de een of andere manier niet kan neerleggen. Het doel van dit gedrag is om je af te leiden van de realiteit die stress veroorzaakt. Evenzo werkt het op dezelfde manier dat je herhaaldelijk controleert of de deuren en ramen gesloten zijn, dat het gas en water zijn afgesloten voordat je naar buiten gaat. Mensen kunnen elk half uur hun e-mailinbox checken of kijken of ze een nieuwe sms hebben ontvangen. Ook complexer gedrag zoals workaholisme, alcoholisme, overmatig eten en andere verslavingen kan een stressverlichter zijn.Fixatie is geen gunstige methode om spanning te verminderen, omdat het alleen op korte termijn helpt. Het kalmeert voor een korte tijd, maar op de lange termijn verhoogt het de hoeveelheid stress, bijvoorbeeld een jongen zakt voor het examen als hij niet studeert.

Hoe stress te verlichten?

Wat zijn dan de heilzame manieren om stress te verlichten? Een van hen zoekt sociale steun. Praten met een naaste persoon verlicht zowel de effecten van langdurige stress (bijvoorbeeld als je een varkensbaas hebt, wanneer iemand betrokken is bij een mislukt huwelijk of een terminale ziekte heeft), het helpt ook bij het verlichten van kortdurende stress ( bijvoorbeeld als we nerveus zijn voor een examen, we hebben een hobbel gehad of we hebben ruzie gehad op kantoor). Tegelijkertijd hoeft zo'n gesprek niet professioneel te worden gevoerd, het is voldoende als iemand gewoon vriendelijk naar ons luistert. Spreken helpt om je problemen met iemand te delen - "nu wordt het door twee mensen gedragen" - wat het minder maakt persoonlijk, en dus ook minder inspannend. Het gesprek geeft ook de mogelijkheid om het probleem vanuit een nieuw perspectief te bekijken, er conclusies uit te trekken, er betekenis aan te geven, eraan te wennen en ermee te verzoenen. Bovendien verlichten vriendelijke reacties van andere mensen de spanning. Dus contact met je soulmate is gewoon helend. Dit wordt bevestigd door onderzoekuitgevoerd in Amerika eind jaren 70: in de groep mensen die zich van anderen isoleert, is het sterftecijfer bijna twee keer zo hoog, en het onderdrukken van emoties heeft een negatief effect op het menselijk lichaam. Boosheid, spijt en zelfs wanhoop hardop uiten is beter dan deze gevoelens te verbergen. Het verhoogt de weerstand van het lichaam en draagt ​​bij aan de verbetering van de gezondheid. Dit lijkt in tegenspraak met veelvoorkomende observaties, aangezien mensen die over hun problemen praten huilen en ongelukkig lijken. Toegegeven, zo werkt praten over een probleem op korte termijn. Op de lange termijn winnen deze mensen echter: ze hebben een veel betere fysieke conditie, een beter humeur.

Het dagboek zal helpen om stress te verlichten

De welwillende kracht van "eruit komen" werkt zelfs als onze vertrouweling een stuk papier is. In één experiment werd studenten gevraagd om een ​​aantal dagen te schrijven over de meest traumatische en bedroevende gebeurtenissen in hun leven. Bij voorkeur degenen die nog aan niemand zijn verteld. De tweede groep (de vergelijkende groep) werd gevraagd om in deze tijd over minder belangrijke onderwerpen te schrijven. Het bleek dat mensen die een stuk papier 'toenamen' direct na het einde van het schrijven een slechter humeur hadden, maar na een jaar werd opgemerkt dat ze minder ziek waren en zich bij een dokter meldden en opgewekter waren dan de mensen in de controlegroep (ze hadden een beter algemeen humeur). Toen deze experimenten werden herhaald bij mensen met psychosomatische aandoeningen (patiënten met reumatoïde artritis en astma werden onderzocht), bleek dat het beschrijven van moeilijke gebeurtenissen hun gezondheid verbeterde en het nauwkeurig beschrijven van moeilijke gebeurtenissen of ervaringen. Als mensen oppervlakkig typten (bijvoorbeeld 3 minuten in plaats van 20), verbeterde hun gezondheid niet. Dit betekent dat het uiten van onaangename toestanden stress kan verlichten, zolang het gedetailleerd en eerlijk is. Dit blijkt ook uit het feit dat mensen die regelmatig dagboeken schrijven (statistisch) langer leven dan mensen die het nog nooit hebben gedaan.

Aangename "psychologische drugs"

Een goede manier om stress te verminderen is ontspanning. Schultz Autogene Training gaat over het verbeelden van een lichtpunt dat door het lichaam reist en een gevoel van zwaarte en warmte verspreidt. Zelfs een paar minuten van dit soort oefeningen verlaagt de bloeddruk, ontspant de spieren en vertraagt ​​de ademhaling. Vergelijkbare effecten worden bereikt door spiercontractie en ontspanning af te wisselen.Visualisering is een andere manier om spanning te verlichten, namelijk het creëren van aangename beelden. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je in een rustige hangmat in een hangmat schommelthoek van de tuin op een zonnige dag. Hoe plastischer zo'n beeld is, hoe meer details van kleuren, geluiden, geuren het bevat, hoe makkelijker het lichaam reageert alsof iemand daadwerkelijk in een hangmat zit. Het is ook de moeite waard om te mediteren om je gedachten te concentreren op de enige stimulus (bijvoorbeeld een punt op een muur of een geluid dat steeds opnieuw wordt herhaald). De geest wordt dan vrij van alle beelden en het lichaam rust.

Probleem

Vrouwen doen het beter

Introverte, terughoudende, introverte mensen zijn minder goed in staat om stress te verlichten. Het is beter voor degenen die bereid zijn om hun problemen te delen, moeten praten. Vrouwen maken vaker gebruik van de voordelen van een gesprek, misschien omdat de cultuur hen niet oplegt, zoals mannen, om de rol te spelen van een stoere vent die alles alleen aankan, omdat jongens niet huilen… Mannen proberen vaker om hun problemen voor hun familieleden te verbergen en te doen alsof er niets is gebeurd. Het vermogen om je emoties te uiten is een van de redenen waarom vrouwen langer leven dan mannen.

Ademen met de buik kalmeert de zenuwen

Sinds de oudheid geloven mensen dat "er een ziel in de adem is". Yogi's hebben de ademhalingstechnieken van de ademhaling onder de knie. Deze zogenaamd eenvoudige activiteit heeft eigenlijk een grote invloed op de toestand van het lichaam en het welzijn. Mensen in stress beginnen heel oppervlakkig te ademen, de zogenaamde sleutelbeen ademhaling waarbij voornamelijk de armen bewegen. Dit type ademhaling houdt verband met het ervaren van angst. Ondertussen neemt het stressniveau aanzienlijk af door middenrifademhaling van diepe, rustige ademhalingen waarbij voornamelijk de buik beweegt. Soms zijn er slechts 3-4 van dergelijke ademhalingen nodig voor een getraind persoon om spanning te verlichten. Dit is een zeer goede manier om te ontspannen, bijvoorbeeld voordat u in het openbaar spreekt of met een belangrijk persoon praat. Even terzijde is het vermeldenswaard dat rokers gelijk hebben als ze zeggen dat het roken van sigaretten hen kalmeert, het bestaat immers uit diep ademhalen. Helaas vergiftigt de ingeademde dosis nicotine en teer het lichaam en leidt dit na verloop van tijd tot diepe hypoxie.

Belangrijk magnesium en vitamine B6

Mensen met langdurige stress hebben meestal te weinig vitamine B6 en magnesium. Het hoge niveau van adrenaline betekent dat deze verbindingen overmatig worden gebruikt als back-upbron van energie. Op zijn beurt verhoogt een magnesiumtekort de stress. Er ontstaat dus een vicieuze cirkel: stress verergert en het tekort aan waardevolle elementen groeit. Om dit te voorkomen, moet u voedsel eten dat rijk is aan deze verbindingen in tijden van verhoogde spanning. Deze omvatten: lever, noten, donkergroene groenten (bijv. spinazie), granen, schaaldieren, cacao.Het loslaten van spanning is zwemmen, tai-chi en yoga, omdat ze de ademhaling verdiepen en de geest vrijmaken van ongewenste gedachten. Wandelen, contact met de natuur of fietsen hebben een soortgelijk effect.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie