Een deel van de stress in verband met examens motiveert hen effectief om te studeren. Het zorgt ervoor dat ze vleugels krijgen en de moeilijkste vragen beantwoorden. Anderen daarentegen - als het nul uur slaat, voelen ze angst, zijn ze helemaal in de war in hun hoofd en - hoewel ze zich goed hebben voorbereid op de examens - maken ze vlekken.

Zelfs als je je schoolcarrière al achter de rug hebt, zal de behoefte om je eigen vaardigheden te testen waarschijnlijk meer dan eens voorkomen. Bijvoorbeeld tijdens eentaalexamen, bedrijfspresentatie of solliciteren op een aantrekkelijke functie. In dergelijke situaties is het het gemakkelijkst om op te merken hoestresspositief verandert in negatief. Door onze eigen reflexen te observeren, leren we ook over ons individuele gedrag bij gevaar. Er zijn mensen die de dag voor het examen gaan zitten om te studeren, anderen hebben behoefte aan het comfort van een paar dagen. Ieder van ons heeft ook verschillende manieren om kennis op te doen, materiaal te onthouden en vast te leggen.

Hoe werkt stress?

In de eerste fase, d.w.z. de tijd van mobilisatie, verbeterengeheugenen concentratie. We leren sneller, onze creatieve vermogens nemen toe en we zijn beter in het oplossen van problemen. Dit is de beste tijd om je examens te halen. Dan komt de verstoorde fase: we voelen chaos en leeg in ons hoofd, onze effectiviteit neemt af, onze acties zijn niet zo precies en de kans op fouten neemt toe. Als de spanning niet wordt ontladen, is deze op zijn hoogtepunt. Dit is de vernietigingsfase: we houden op onze acties te beheersen. Geheugen-, denk- en aandachtsstoornissen verschijnen. Typische gedragingen zijn agressie, angst en de drang om weg te rennen.

Hoe stress te overwinnen? [TOWIDEO]

Negatieve effecten van stress

Allereerst zijn dit geheugen- en aandachtsstoornissen, verlies van rationeel denken en feitenassociatie, plankenkoorts, paniekaanvallen, fysiologische reacties (droge keel, verhoogde hartslag, trillende handen) en bijgevolg goed handelen beneden het eigen kunnen. Soms verandert de examenstress in een fobie. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om te leren over de psychologische technieken van leren en herinneren, evenals ontspanning en concentratie.

Belangrijk

Wetenschappers hebben ontdekt dat onder invloed van onderzoeksstress het aantal witte bloedcellen afneemt, waardoor de immuniteit van het lichaam afneemt en we gemakkelijker infecties oplopen.

Stress blokkeert het geheugen

Belstress blokkeert de neurotransmitters (chemische boodschappers in de hersenen) die verantwoordelijk zijn voor het geheugen. Dit is de reden waarom informatie vaak pas aan ons wordt herinnerd na het verlaten van de onderzoeksruimte, d.w.z. wanneer de stress is afgenomen. Als we eenvoudige ontspanningstechnieken leren, verkleinen we het risico op dergelijke aandoeningen. Ontspanning verhoogt ook het elektrische potentieel van de hersenen. Hierdoor zijn geheugensporen duurzamer, waardoor we korter en effectiever leren. De spieren ontspannen, ook de spieren in het oog. Hierdoor zijn ze minder vermoeid tijdens het lezen.

Stress maakt het makkelijker om te onthouden

Op de universiteit in Ohio werden studenten twee dagen voor een moeilijk examen gescreend. Het bleek dat ze onder stress minder goed in staat waren om complexe problemen op te lossen, maar wel beter in het onthouden van informatie. Conclusie: stel bij het plannen van je studie ingewikkelde taken een week voor het examen in en laat het "geheugen" voor het einde.

Stress is besmettelijk

Dus laten we geen angst, spanning introduceren, onszelf of een geliefde herinneren aan wachtende examens. Als iemand systematisch te werk heeft gegaan, zal hij er zeker mee om kunnen gaan. Laten we vertrouwen wekken in onze eigen kracht en vaardigheden, laten we elke prestatie prijzen, ook al is deze klein.

Het zal nuttig voor je zijn

Probeer stress te temmen

Ontdek de echte oorzaak van je nervositeit. Ben je bang voor de examencommissie? Heb je pech en krijg je de moeilijkste vragen? Weten dat je bang bent voor iets waar je geen controle over hebt, zal stress verminderen.

Doe het examen voor iets onherroepelijks en probeer het je voor te stellen: je komt de klas binnen, leest de vragen, voelt de groeiende spanning. Het is geen prettige training, maar als het meerdere keren wordt herhaald, werkt het als een immunisatie. En het zal helpen als je voor het echte examen staat.

Probeer afstand te nemen van de situatie die je stress geeft - stel je de dag na het examen voor, wat je dan gaat doen, waar ga je heen.

Maak een lijst met onderwerpen die je goed onder de knie hebt - het zal je in staat stellen om zoveel mogelijk te realiseren.

Zorg voor je conditie, want je zult het heel hard nodig hebben: beperk stimulerende middelen, eet veel groenten, gries, fruit en zuivelproducten - ze bevatten ingrediënten die het zenuwstelsel versterken. U kunt ook vitamine- en mineralensupplementen nemen.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie