Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je tijdens de bevalling goed moet ademen. Waarom is het zo belangrijk, waar gaat ademen over en moet je het leren?
Lucht in de longen trekken en lucht uitademen is een van de basisfuncties van het lichaam. We doen het meestal instinctief, onbewust. Maar misschien heb je het advies gehoord dat het in een nerveuze toestand helpt om 10 keer diep in en uit te ademen, omdat een persoon met de uitgeademde lucht spanning uit het lichaam loslaat en tot rust komt? Het is vergelijkbaar tijdensbevalling- juisteademhalingheeft een zeer positief effect op het verloop en de gevoelens van de bevallende vrouw.
Voordelen van een goede ademhaling tijdens de bevalling
- Voorziet de baby van zuurstof
Bij het inademen adem je lucht in je longen. Zuurstof uit de lucht komt in de bloedbaan en circuleert vervolgens met het bloed door het lichaam, voedt de interne organen en voorzietbaby . Op de terugweg neemt het bloed het ademhalingsafvalproduct (kooldioxide) van de inwendige organen en van de baby terug naar de longen om te worden uitgestoten. Te snel ademen betekent vaak dat je lucht inademt voordat de restanten van de vorige inademing zijn uitgestoten, dus de gebruikte lucht zit nog steeds vast in de longen, waardoor de toevoer van verse zuurstof naar de rest van het lichaam en naar de baby wordt verminderd. Aan de andere kant reinigt een lange, rustige uitademing de longen volledig, waardoor er ruimte wordt gemaakt voor een nieuwe dosis verse zuurstof. Dit is belangrijk tijdens de bevalling - elke wee is een onderbreking in de toevoer van zuurstof voor de baby, en deze onderbrekingen moeten worden gecompenseerd.
BelangrijkApneu is het ergst tijdens de bevalling
Focus tijdens de bevalling alleen op het uitademen - probeer het lang te houden, maar niet te inspannend. Inademen is een spontane activiteit. De slechtste tijd voor een baby tijdens de bevalling zijn perioden van maternale apneu, omdat de bloedvaten samentrekken en de zuurstofstroom verslechtert naarmate de baarmoeder samentrekt. Hoewel zuurstofreserve het welzijn van de foetus mogelijk maakt, kan de situatie in de baarmoeder ongunstig zijn voor het kind als deze aanzienlijk wordt aangetast door maternale apneu. Probeer daarom, wanneer de pijn hevig is, eraan te denken om te ademen.
Wanneer je lucht in je longen ademt, span je onwillekeurig al je spieren aan, terwijl bij het uitademen de spanning die ontstaat bij het inademen verdwijnt. Als inje houdt je adem in tijdens je samentrekking, je spieren spannen zich automatisch. Door dit patroon bij elke samentrekking te herhalen, verhoog je de pijn. Om spanning los te laten, adem bewust uit bij elke samentrekking. Het stelt je in staat om je hele lichaam te ontspannen en helpt je om met pijn om te gaan.
Wanneer je bewust de lucht uitademt, ontspannen de spieren van het hele lichaam, inclusief de baarmoederhals, wat resulteert in een betere opening van het geboortekanaal en een snellere geboorte van de baby. Levendiger kan worden gezegd dat de inademing altijd gepaard gaat met een binnenwaartse beweging en de uitademing altijd gepaard gaat met een buitenwaartse beweging. En als dat zo is, is het de juiste uitademing die het kind helpt om de wereld in te gaan. Soms praten vrouwen zelfs over "de baby uitademen".
Ademhaling in verschillende stadia van de bevalling
Een goede ademhaling wordt aangeleerd op kraamscholen, waarbij meestal een heel specifiek patroon wordt voorgesteld en passende oefeningen worden voorgeschreven. Maar je kunt het zelfs zonder school leren, want het belangrijkste is niet zozeer een specifieke techniek als wel de vaardigheid van diep middenrifademhaling. Vanwege de bovengenoemde voordelen is het juist dit dat zo gunstig is in de eerste fase van de bevalling.
Het middenrif is de platte spier die de buikholte van de borstholte scheidt. Middenrifademhaling is het proces waarbij lucht wordt aangezogen om het middenrif zoveel mogelijk te laten zakken (de buik naar voren duwen). Bij volledige inademing blaast het verlagen van het middenrif de onderste, middelste en bovenste delen van de longen op met lucht. Terwijl je uitademt, gaat het middenrif omhoog en helpt het de gebruikte lucht uit je longen te verwijderen. De belangrijkste regels:
Je kunt deze ademhaling oefenen tijdens de zwangerschap, vooral tijdens voorspellende weeën. Voordat u begint met trainen, moet u comfortabel zitten, bijv. met gekruiste benen of in een stoel, uw ruggengraat zo veel mogelijk rechtzetten (deze moet stil zijn, bij voorkeur ondersteund) en ontspan uw hele lichaam.
Als diep ademhalen niet langer helpt om je weeën onder controle te houden, adem dan oppervlakkig en een beetje sneller en probeer een stabiel ritme te behouden. Let op: Overmatige ademhaling kan leiden tot hyperventilatie. De symptomen zijn duizeligheid, tintelingen over het hele lichaam en moeite met zien (vlekken voor de ogen). Vraag in dit geval je verloskundige om hulp (ze zal je waarschijnlijk aanraden uit te ademen in een papieren zak of gevouwen handen).
Zo noemen verloskundigen momenten die er nog niet zijnvolledige ontsluiting (hoewel het al dichtbij is), maar de bevallende vrouw moet persen. De zogenoemde hijgen. Het houdt in dat je diep door je neus ademt en het vervolgens in porties door je mond uitademt - net als het uitblazen van een kaars. De ademhaling wordt dan oppervlakkiger en sneller. Hijgen helpt je sterk te blijven als je lichaam erg moe is, en het vermindert ook de spierspanning veroorzaakt door contracties.
Het is belangrijk om de ademhaling te correleren met verplaatsing. Haal aan het begin van uw Partego-contractie één keer diep adem - neem veel lucht en houd deze vast. En wanneer je wee zijn hoogtepunt bereikt (je verloskundige zal je dat vertellen), neem hem dan met al je kracht - zolang je je adem kunt inhouden. U kunt tijdens één samentrekking meerdere keren drukken - u hoeft alleen maar in te ademen en opnieuw te duwen. Adem diep na de contractie om weer op krachten te komen. De druk verhoogt de druk in de buik. Als het hoofd struikelt, duw niet, anders vergroot u het drukverschil. Als de verloskundige je dan vraagt om niet te persen, adem dan snel en oppervlakkig alsof je hijgt, of blaas langzaam uit. Volg tijdens het persen de aanwijzingen van de verloskundige.
maandelijks "M jak mama"