Heb je je ooit afgevraagd waarom je vaker ziek wordt dan anderen? Controleer welke voedingsmiddelen je moet eten om je immuunsysteem te versterken.

Oorzaken van verminderde immuniteit

Met de leeftijd neemt de efficiëntie van het immuunsysteem af, dat zijn functie niet meer goed kan uitoefenen. Dit kan leiden tot frequentere infecties. Artsen bevestigen dat dagelijkse gewoonten een enorme impact hebben op de immuniteit. Deze omvatten:

  • dieet,
  • roken,
  • alcoholgebruik,
  • hoeveelheid slaap,
  • stress,
  • fysieke activiteit

12 producten die uw immuniteit verhogen

  1. Allicyna
  2. Vitamine A
  3. Vitamine C
  4. Vitamine D
  5. Vitamine E
  6. Zink
  7. Omega-3 vetzuren
  8. Kurkuma
  9. Melatonine
  10. Koper
  11. Probiotica
    12. Selen

Allicyna

Het is een verbinding die wordt gemaakt wanneer je knoflook pletten of hakken. Het is gebleken dat het ontstekingen vermindert en de immuniteit op een natuurlijke manier ondersteunt. Het is een stof die helpt bij het bestrijden van virussen, bacteriën en schimmels.

Hoe smokkel je knoflook naar dagelijkse ma altijden? Voeg het gewoon toe aan soepen of gekookte groenten.

Vitamine A

Zoete aardappelen en wortelen zijn uitstekende bronnen van bètacaroteen - een voorloper van vitamine A. Het helpt de slijmvliezen van de luchtwegen aan te maken en vormt een beschermende barrière die voorkomt dat verschillende micro-organismen het lichaam binnendringen.

Eén zoete aardappel levert meer dan 150 procent aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A.

Vitamine C (ascorbinezuur)

Vitamine C staat erom bekend het immuunsysteem te ondersteunen en is essentieel voor een goede werking. Het is een vitamine die het lichaam niet beschermt tijdens een infectie, maar studies bevestigen dat regelmatige consumptie het risico op verkoudheid vermindert.

Controleer de symptomen van vitamine C-tekort

src="uklad-odpornosciowy/1150588/12_produktw-_ktre_zwiksz_twoj_odporno.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Vitamine D

Vitamine D heeft ontstekingsremmende en immuunregulerende eigenschappen, waardoor het het immuunsysteem kan activeren. Onderzoek toont aan dat het de immuuncellen versterkt, waaronder lymfocyten en macrofagen, die het lichaam beschermen tegen ziekteverwekkers.

Mensen met een vitamine D-tekort zijn vatbaar voor infecties en andere aandoeningen die verband houden metweerstand

Vitamine E

Vitamine E speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Het is in vet oplosbaar, verhoogt de activiteit van witte bloedcellen en ondersteunt het vermogen van het lichaam om te beschermen tegen binnendringende virussen en bacteriën.

Zonnebloempitten zijn een geweldige bron van vitamine E. Slechts een kwart van een glas zaden is voldoende om te voorzien in de dagelijkse behoefte van een persoon aan deze waardevolle voedingsstof.

Zink

Zink is verantwoordelijk voor het functioneren van meer dan 300 enzymen, dus het is cruciaal voor het behoud van de gezondheid. Het neemt ook deel aan veel belangrijke processen in het lichaam, waaronder de menselijke immuniteit.

Onderzoek bevestigt dat een laag zinkverbruik de productie van bepaalde immuuncellen beïnvloedt - hoe minder zink we leveren, hoe slechter onze immuniteit. De aanbevolen dagelijkse zinkinname is:

  • voor vrouwen - 8 milligram,
  • voor mannen - 11 milligram

Het meeste zink zit in oesters, pompoenpitten, gevogelte en rood vlees.

Omega-3 vetzuren

Door zalm, lijnzaad, walnoten en chiazaden te eten, kun je je immuunsysteem een ​​boost geven. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die het immuunsysteem helpen infecties te bestrijden en ontstekingen te verminderen.

Omega-3-vetzuren helpen de homeostase in het lichaam te behouden, ondersteunen de behandeling van allergieën en verhogen de natuurlijke immuniteit.

Kurkuma

Kurkuma is ontstekingsremmend, verhoogt de activiteit van immuuncellen en verbetert de antilichaamrespons van het lichaam. Dankzij zijn schimmeldodende, antibacteriële en antivirale eigenschappen ondersteunt het het immuunsysteem volledig en verbetert het de immuniteit.

Combineer het met zwarte peper en olijfolie om het vermogen van het lichaam om curcumine te absorberen te vergroten.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier en bekend staat als de slaapregulator. Slaap speelt een sleutelrol in het immuunsysteem. Tijdens de slaap kan het lichaam zichzelf regenereren en opnieuw opbouwen, waardoor het lichaam dode cellen uit het lymfestelsel verwijdert.

Experts benadrukken dat mensen die geen problemen hebben met slapen en goed genoeg slapen, veel minder vaak ziek worden. Veel melatonine zit in gojibessen, kersen, melk en eieren.

Koper

Het is een essentieel mineraal dat in alle weefsels van het lichaam wordt aangetroffen. Neemt deel aan de aanmaak van rode bloedcellen. Als u niet genoeg koper via de voeding binnenkrijgt, kan dit leiden tot neutropenie, een daling van het aantal neutrofielen in het bloed. Neutrofielen helpen vechteninfecties, vooral die veroorzaakt door bacteriën.

Schaaldieren, noten, slachtafval en zaden zijn rijke bronnen van koper

Probiotica

Menselijke darmen bevatten tot 80 procent. van de immuuncellen van het lichaam, daarom is het zo belangrijk om voor ze te zorgen. Hiervoor raden artsen het gebruik van probiotica aan. De nuttige bacteriën in hen helpen bij het opbouwen van immuniteit in de darm.

Het introduceren van meer probiotica in uw dieet is heel eenvoudig. Het is voldoende om yoghurt, kefir, kuilvoer of kombucha te eten.

Categorie:

Immuunsysteem