Een dieet rijk aan omega-3 onverzadigde vetzuren is een uitstekend dieet voor de immuniteit, zoals blijkt uit de Eskimo's. Hierdoor hebben ze geen last van kanker, hartaanvallen, diabetes of atherosclerose.
Hetimmuniteitsdieet dat we deze keer voorstellen, is gebaseerd op het Inuit-dieet. Groenlanders hebben weinig toegang tot vitamine C, verse groenten en gezonde citrus. Eskimo's voorzien je lichaam van 60% vet, 38% eiwit en slechts 2% koolhydraten. Geen wonder, want de basis van zijn ma altijden zijn zeehonden, walvissen, walrussen, zeevissen en in de zomer - kariboes, ganzen en hazen. De enige bron van koolhydraten zijn bosbessen en korstmossen die in de zomer verschijnen. Deze opmerkelijkeimmuniteitis te danken aan een dieet dat rijk is aan omega-3 onverzadigde vetzuren en vitamine E, die worden aangetroffen in de vetten van zoogdieren en zeevissen. Maar betekent dit dat we naar het koude Groenland moeten verhuizen om de immuniteit van het lichaam te vergroten en ons te beschermen tegen schadelijke beschavingsziekten? Gelukkig is het niet nodig. Er zijn al preparaten op de markt die haaienolie bevatten, die de activiteit van het immuunsysteem van het lichaam versterken en ook de aanmaak van rode en witte bloedcellen stimuleren door het beenmerg te activeren. Het is ook de moeite waard om naar visolie te grijpen, zowel profylactisch als als versterkend en regenererend middel tijdens herstel na ziekten die de algehele efficiëntie en immuniteit van het lichaam verzwakken.
Je moet het doenHoe het lichaam te verharden?
De gemakkelijkste manier om dit te doen is om af te wisselen tussen koude en warme baden. Dit is zo oud als de wereld, vaak gebruikt door onze grootmoeders. Het is een goed idee om elke dag te beginnen met een douche. Giet eerst warm water over jezelf, dan een beetje koeler en tenslotte koud. Daarna weer warm. Herhaal deze handeling ongeveer vier keer en maak het bad af met een koude douche. Zo'n procedure verhardt niet alleen ons lichaam, maar stimuleert ook tot actie en maakt zelfs de grootste slapers wakker. Als je wat meer tijd hebt, trakteer jezelf dan op een verzachtende massage voordat je gaat douchen. Gebruik een spons of een ruwe handschoen gedrenkt in koud water en keukenzout om het hele lichaam in cirkelvormige bewegingen te wrijven. Neem vervolgens een warme douche en koel het water geleidelijk af tot het helemaal droog iskoud
Wat verlaagt de weerstand van het lichaam?
Stress is de belangrijkste factor die de immuniteit van het lichaam verlaagt. Geen wonder dat we verkouden worden na stressvolle examens, het veranderen van baan of gebeurtenissen die zeer sterke emoties bij ons hebben veroorzaakt. Op zulke momenten heeft ons immuunsysteem een verminderd vermogen om de virussen die ons aanvallen te bestrijden. Een andere oorzaak van verminderde immuniteit is een slecht dieet. Voor ons eigen bestwil moeten we vet en snoep opzij zetten. Elke onnodige kilogram verzwakt het lichaam aanzienlijk. Het is beter om naar vers fruit of sappige wortel te grijpen, die ons vitamines zal geven die de immuniteit verhogen. Te veel suikerconsumptie verlaagt de activiteit van neutrofielen, of neutrofielen, die belast zijn met het aanvallen van gevaarlijke bacteriën. Neutrofielen worden ook minder actief als we elke dag alcohol drinken en sigaretten roken. Bovendien vermindert suiker de opname van selenium aanzienlijk - een element dat de immuniteit van het lichaam positief beïnvloedt. We helpen ons lichaam ook niet wanneer we zelden tijd buitenshuis doorbrengen, de kamers waarin we slapen niet luchten, het lichaam niet oververhitten of afkoelen, en ook niet wanneer we een zittend leven leiden.
Dieet voor immuniteit: nuttige vitamines
Vitamine A, dat het slijmvlies versterkt, is uiterst belangrijk bij het verhogen van de immuniteit van het lichaam. Het maakt het veel moeilijker voor virussen om zich in neus en keel te nestelen. Wortelen, broccoli, boerenkool, sinaasappels, grapefruits en perziken zijn rijk aan vitamine A.
VITAMINEN C en E zijn sterke antioxidanten die de vorming van vrije radicalen voorkomen die de snellere veroudering van het lichaam beïnvloeden en de functies ervan verzwakken, versterken en infecties voorkomen. Vitamine C is te vinden in citrus, zuurkool, zwarte bes, spruitjes en rozenbottels. Vitamine E - in kool, sla of maïs
SELEN, aanwezig in donker brood, tarwezemelen, tomaten en knoflook, mobiliseert het lichaam om immuunlichamen te produceren, vermindert schadelijke celoxidatie en bevordert een goede weefselontwikkeling.
Je moet ook zorgen voor het juiste MAGNESIUM-geh alte, vooral wanneer we koffie misbruiken, die dit element uitwast, en wanneer we een stressvolle levensstijl leiden. Het is aangetoond dat tien minuten stress de magnesiumvoorraden van het lichaam "opeten". Noten, cacao en chocolade zijn rijk aan dit element.