Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Wil je geen griep krijgen? Laat je vaccineren! Wil je niet verkouden worden? Verhard jezelf en boost je immuunsysteem. Omdat het de immuniteit is die virussen en bacteriën bestrijdt en de toestand ervan bepa alt of zwakte, loopneus en hoesten snel overgaan of je wekenlang vermoeid zullen maken.

Het griepvaccinbeschermt je maar een jaar lang tegen ziek worden. Dit komt door de hoge antigene variabiliteit van het influenzavirus, dat elk jaar van structuur verandert en een compleet nieuw virus voor ons immuunsysteem lijkt te zijn. Daarom bereiden farmaceutische bedrijven elk jaar, op basis van de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), nieuwe vaccins voor die gesplitste virusstammen bevatten die in een bepaald griepseizoen een bedreiging voor ons zullen vormen. Moderne vaccins die in Polen verkrijgbaar zijn, bevatten geïnactiveerde of "dode" fragmenten van griepvirussen - ze kunnen zich niet in het lichaam voortplanten en kunnen dus geen infectie met het virus veroorzaken. Het griepvaccin moet worden ingenomen door kinderen van 6 maanden tot 18 jaar, vrouwen die tijdens het griepseizoen in het tweede of derde trimester van hun zwangerschap zullen zijn, mensen ouder dan 50 jaar en ouder, chronisch ziek (met bijzondere nadruk op diabetes, nierziekte leverfalen, hart- en vaatziekten, verminderde immuniteit en aandoeningen van de luchtwegen), medisch personeel

Een portie vitamines en mineralen

Voeg groenten en fruit toe aan elke ma altijd vanwege de vitamines en natuurlijke antioxidanten: vitamine A en E. Zonder deze is het versterken van de immuniteit moeilijk. De immuniteit wordt ook versterkt door micronutriënten: ijzer, zink en selenium. Dankzij hen neemt het aantal antilichamen toe, waardoor de vermenigvuldiging van microben wordt geremd. Vlees, vooral rood vlees, en lever zijn rijk aan ijzer. Veel ervan in spinazie, niet alleen vers, maar ook diepgevroren. Zink is een micronutriënt waarmee je virale infecties kunt bestrijden. In zijn natuurlijke vorm wordt het aangetroffen in vlees, zeevruchten, tarwekiemen, pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad. Selenium daarentegen stimuleert de vorming van antistoffen om de agressor te bestrijden. Je vindt het in zeevruchten, tarwekiemen, zemelen, volle granen.

Verharding

Sproeien is een uitstekende manier om het lichaam te immuniseren. Giet eerst 20-30 seconden warm water over het lichaam, koel vervolgens 2-3 seconden af ​​en eindig met water op lichaamstemperatuur(36,6°C). Als je het niet lekker vindt, wrijf dan na een warm bad je lichaam in met een handdoek gedrenkt in koud water. Probeer ook de benen te verharden. Vul het bad met koud water totdat het het midden van je kuiten bereikt en loop er ongeveer een minuut in, waarbij je je voeten hoog optilt. Verleng de tijd na verloop van tijd tot een paar minuten. Droog na dit koude bad je voeten goed af en trek warme sokken aan. Neem ook luchtbaden. Het is een oefening van 5-10 minuten in lichte kleding en met het raam open (als het buiten koud is).

src="uklad-odpornosciowy/8774433/popraw_odporno_-_jest_na_to_wiele_sposobw_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 12 foto's

Saunasessie

De grootste fans - Finnen, Zweden en Noren - worden zelden verkouden. Tijdens hevig zweten reinigt het lichaam zichzelf van gif.webpstoffen. Hierdoor werkt het immuunsysteem efficiënter. De hoge temperatuur in de sauna verhoogt de lichaamstemperatuur tot 2-3°C en stimuleert de bloedcirculatie. Hierdoor heeft het lichaam meer energie om virussen aan te pakken. De hete stoom zorgt ervoor dat het hart harder moet werken om het bloed sneller naar elke cel van het lichaam te transporteren. Als gevolg van hoge temperatuur begint het bloed immuunlichamen te produceren, waardoor virussen en pathogene bacteriën effectief worden bestreden. Daarom lopen mensen die regelmatig naar de sauna gaan minder snel verkouden of grieperig. Dit is echter geen voorstel voor mensen met spataderen of hartproblemen.

Het zal nuttig voor je zijn

Versterkende drankjes uit oma's EHBO-doos

» Knoflooksiroop Plet 30 niet te grote teentjes knoflook in een vijzel. Giet ze met het sap van 3 citroenen en een liter gekookt, afgekoeld water. Draai de pot en zet hem 3-4 dagen op een donkere plaats. Neem dan 's avonds profylactisch een eetlepel van de siroop.» Gembersiroop Snijd de gemberwortel in dunne plakjes. Meng de plakjes met 2 kopjes suiker, 3 eetlepels gekookt water en een theelepel wijnazijn. Laat sudderen, onder voortdurend roeren en niet laten koken tot er een dikke siroop ontstaat. Koel en drink elke ochtend en avond een theelepel van het mengsel.» Aloe-wijn Meng een halve liter rode halfdroge wijn, 50 gram gehakte en gekneusde aloëblaadjes, 50 gram honing en citroensap. Zet opzij in een gesloten vat op een donkere plaats gedurende 4-5 dagen. Filter en drink 3 keer per dag een eetlepel wijn.

De kracht van het ontbijt

Artsen hebben bewezen dat degenen die het huis verlaten zonder ontbijt veel meer kans hebben op infecties (vooral van de bovenste luchtwegen) dan degenen die het regelmatig eten. Het ontbijt moet vullend en opwarmend zijn. Zo'n warme ma altijd verhoogt de temperatuur in het lichaam, waardoor bacteriën minder kans hebben om ons aan te vallen. Totom de immuniteit te versterken, kun je het beste complexe koolhydraten eten die energie geven voor vele uren werk. Je vindt ze in volkoren- en volkorenbrood, ontbijtgranen. Eiwitten uit melk en melkproducten zullen ook nuttig zijn. Het is de moeite waard om knoflook op het menu op te nemen, dat micro-organismen vernietigt, vooral diegene die infecties van de bovenste luchtwegen en longen veroorzaken. Het is het beste om het rauw te eten. Natuurlijke yoghurt met levende bacterieculturen mag niet ontbreken in het dieet. Lactobacillus casei die erin zit, stimuleert witte bloedcellen tot grotere activiteit. Ze geven een soort training op het oefenterrein en bereiden hen voor op mogelijke verdediging tegen virussen en bacteriën.

Tijd om te ontspannen

Immuniteit wordt verzwakt door stress en nerveuze spanning, omdat het immuunsysteem nauw verwant is aan het zenuwstelsel. Spanning en nervositeit verstoren hun samenwerking. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om elke dag wat tijd te nemen om te ontspannen en tot rust te komen. Neem niet te veel verantwoordelijkheden op je, wees assertief, leer nee zeggen en zoek tijd voor vrienden. Studies hebben aangetoond dat het immuunsysteem van sociale mensen met 20 procent functioneert. beter dan introverte mensen. Zorg er ook voor dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt - als u geen goede nachtrust krijgt, kunt u niet efficiënt functioneren of efficiënt werken. Als je slaapt, heeft je immuunsysteem minder werk te doen en kan het zich concentreren op het regenereren. Als je lichaam moe is, loop je sneller een infectie op. Het creëert een vicieuze cirkel - het bestrijden van infecties verzwakt de kracht van het immuunsysteem verder. Je hebt 8 uur slaap per dag nodig om goed te kunnen slapen. Vul je vrije tijd met vormen van actieve rust. Als je non-stop zou werken zonder rust, zou je niet de verwachte resultaten krijgen - je werk zou steeds minder efficiënt worden. Er zou geen tijd zijn om het lichaam te regenereren.

Afscheid van stimulerende middelen

Alcohol, koffie en sigaretten vernietigen vitamine A, C, E en B, evenals selenium, zink en andere micronutriënten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem. Alcohol in een dosis die groter is dan een glas rode wijn per dag is een gif.webp dat het bloed binnendringt en de aanwezige immuunfactoren doodt. Rook niet en vermijd om in rokerige kamers te zijn. Lukt het je niet om van de verslaving af te komen, geef je lichaam dan meer antioxidanten. Er zitten duizenden giftige stoffen in de rook die de slijmvliezen vernietigen, waardoor het de eerste verdedigingslinie is tegen ziektekiemen. Als je sigaretten rookt, worden er veel vrije radicalen geproduceerd. Hoewel het lichaam ze probeert te neutraliseren, spant het op deze manier zijn verdedigingskrachten in.doe hetnodig

Of misschien acupressuur?

Volgens de Chinese geneeskunde heeft ons lichaam onzichtbare kanalen voor de stroom van levensenergie. Als er blokkades worden gevormd, verzwakt de immuniteit. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om 2-3 keer per dag een zachte massage van gevoelige punten uit te voeren. Acupressuur verhoogt de weerstand van het lichaam. Het versterkt en reguleert de energiestroom in het lichaam, verbetert het werk van interne organen, ontgift en reguleert de stofwisseling. Het beschermt tegen verkoudheid, elimineert pijn, helpt stress onder controle te houden, versterkt de psyche. Oefen druk uit op de holtes onder de buitenste enkels van beide benen en op die op de rug van uw hand waar uw duim opzij leunt.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Immuunsysteem