Steeds meer senioren kunnen hun jeugd tot op hoge leeftijd behouden. Waar komt deze goede vorm vandaan? 5 procent van het krediet gaat naar het genoom. De rest is aan ons! Ontdek de 7 meest effectieve manieren om voor altijd jong te blijven.

Hoe de jeugd te verlengen , een heldere geest en vitaliteit te behouden? Om opouderdomin goede conditie te zijn, moet je een beetje werken. Allereerst moet je het lichaam versterken, dan zal het gemakkelijker gaan.

Manieren om jong te blijven: beweeg zoveel mogelijk

Lichaamsbeweging is een uitstekend recept om fit te blijven. Doktoren stellen voor dat we elke dag 15 minuten ochtendoefeningen doen en minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten krachtig bewegen. Het hoeven geen extreme sporten te zijn. Het enige wat u hoeft te doen is met een elastische trede in het park lopen, zwemmen, fietsen of bijvoorbeeld een korte afstand afleggen op langlaufski's. Het gaat erom zoveel mogelijk tijd buitenshuis door te brengen en activiteiten te kiezen die alle spieren gelijkmatig belasten.

Manieren om te verjongen: stop met stimulerende middelen

Alcohol, sigaretten en koffie vernietigen vitamines en sporenelementen die vrije radicalen neutraliseren . Alcohol die wordt gedronken in een dosis die groter is dan een glas rode wijn per dag, is een gif.webp dat het bloed en de lymfe binnendringt en de daarin aanwezige immuuncellen doodt. Tabaksrook bevat op zijn beurt meer dan 4 duizend. giftige stoffen die het lichaam vernietigen en het verouderingsproces versnellen.

Manieren van jeugd: geniet van genoegens

Ze verbeteren perfect de stemming - en dit is een essentieel element om de vitaliteit en gezondheid voor een lange tijd te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat goede partnerschappen, een vriendelijke houding ten opzichte van de wereld, een hobby hebben en ons overgeven aan zelfs kleine genoegens ons leven met wel 5-7 jaar kunnen verlengen.

Manieren om jong te blijven: pas je dieet aan

De grootste vijand voor ons zijn vrije radicalen. Het lichaam maakt ze voortdurend aan en ze beschadigen onze cellen voortdurend. Zo'n massale aanval betekent dat we sneller verouderen en vaker lijden. De manier om met radicalen-plagen om te gaan is eenvoudig: het zijn antioxidanten (of antioxidanten). Ze omvatten onder meer sommige vitamines, dus we zouden elke dag 5 porties groenten en fruit (ongeveer 1,5 kg) moeten eten die rijk zijn aan vitamine A, C en E. Vooral tomaten, wortelen, spinazie, broccoli en paprika's zijn waardevol(vooral rood), citrus, maar ook krenten en aardbeien (ook diepvries).

Ze zijn ook een rijke bron van vezels, waardoor we sneller van schadelijke stofwisselingsproducten afkomen, wat ook een positief effect heeft op ons lichaam. Na de leeftijd van 50 jaar moet het lichaam dagelijks 1200 mg calcium krijgen om de botten te versterken. Om dit te bereiken, moet je een glas melk drinken en een kopje yoghurt, 2-3 eetlepels kwark en 2-3 plakjes kaas eten. We kunnen gele kaas vervangen door bijvoorbeeld een blikje sardientjes (maar die eten we met de botten, want daar zit het meeste calcium in). Door regelmatig vis te eten, een waardevolle bron van omega-3-vetzuren, krijgt u een goede conditie. Deze zuren, onvervangbare genoemd, zijn nodig voor de regeneratie van de lichaamscellen. Om zeker te zijn van de juiste dosis, moet je ongeveer 1 kg zeevis per week eten.

Manieren om jong te blijven: leer ontspannen

Stress vernietigt het lichaam. Het is echter moeilijk om nerveuze spanningen en emoties te vermijden, dus het is de moeite waard om te weten hoe ermee om te gaan. 1. Leer diep en rustig adem te halen, vooral in moeilijke situaties. U kunt het beste tot 10 tellen terwijl u inademt. 2. Praat openlijk over uw problemen. Analyseer conflictsituaties en zoek naar manieren om ze op te lossen. 3. Verdedig je vrije tijd, neem niet te veel verantwoordelijkheden op je en zorg ervoor dat je "nee" leert zeggen. 4. Zorg zo vaak als je kunt voor je hobby's. 5. Ontmoet je vrienden. Studies hebben aangetoond dat bij mensen die sociaal en open zijn, het immuunsysteem met 20 procent functioneert. beter dan in gesloten. 6. Ga af en toe voor een ontspannende massage, waardoor je spieren ontspannen en de bloedcirculatie in de huid verbetert.

Manieren naar jeugd: harder worden

Door het lichaam te verharden, verbetert u zijn thermoregulatiemechanismen. Hierdoor kunt u de grillen van het weer beter verdragen en krijgt u minder vaak infecties. En dat is het punt, want elke ziekte verzwakt onze toestand.

Je moet het doen

Hoe uitharden

  • De al lang aanbevolen uithardingsmethode is afwisselend spuiten. Giet eerst warm water over het lichaam (20-30 seconden), daarna koud water (2-3 seconden). Verhoog de watertemperatuurverschillen geleidelijk en voltooi de behandeling altijd met water op lichaamstemperatuur.
  • Waden in koud water werkt goed. Vul het bad tot het water tot halverwege je kuiten komt. Droog, na een tiental minuten waden, je voeten goed af en masseer ze.
  • Het is de moeite waard om "luchtbaden" te nemen. Het is 5-10 minuten sporten in lichte kleding en met het raam open. De temperatuur in de kamer mag niet lager zijn dan 8 graden C.

Manieren om jong te blijven: goed slapen en goed slapen

Mobiele telefoon 's nachtsorganisme regenereren het snelst, dus 7-8 uur slaap is geen gril, maar een noodzaak. Om makkelijker in slaap te vallen, ventileer je de slaapkamer goed en eet je minimaal 3 uur voor het slapengaan een licht verteerbare avondma altijd. Beweeg voor het slapengaan niet krachtig, maar maak een wandeling. Als je met een elastische trede rond een paar huizen loopt, ontspan je en krijg je zuurstof.

Het zal nuttig voor je zijn

Kruiden en stoffen die de jeugd verlengen

  • Wierzbownica of het kruid van de jeugd.Deze plant, vrij algemeen in Polen, wordt al eeuwenlang gebruikt in de volksgeneeskunde. Tegenwoordig heeft de wetenschap de gunstige eigenschappen ervan bevestigd. Willowherb bevat actieve stoffen die het lichaam reinigen van gif.webpstoffen en pathogene bacteriën vernietigen. En - belangrijk voor mannen - ze remmen prostaathypertrofie. Van de apotheek - Thee voor de senioren
  • Omega-3-zuren en lecithineDankzij zijn unieke eigenschappen reguleert lecithine (er zit veel in lijnzaad) het vet- en cholesterolgeh alte, waardoor het risico op atherosclerose. Het reinigt de wanden van bloedvaten en versterkt het hart. De bloedsomloop heeft ook omega-3-vetzuren nodig, die een uitstekende werking hebben op de bloedvaten. Van de apotheek Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio
  • Eendenpoot en citroenmelisse op de zenuwenGinkgo, vanwege de vorm van zijn bladeren, ook bekend als eendenpoot, is een bestanddeel van preparaten voor de behandeling van neurologische ziekten vergezeld van geheugen- en concentratiestoornissen en verminderde intellectuele prestaties. Bovendien elimineert het effectief duizeligheid, oorsuizen en evenwichtsstoornissen, heeft het een positief effect op de regeneratie van zenuwverbindingen, daarom wordt het onder andere gebruikt. bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer. Citroenmelisse heeft ook een rustgevend effect op de zenuwen. Het ontspant en kalmeert, herstelt het welzijn en de mentale balans. Van de apotheek: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana
  • Gezonde gewrichten dankzij glucosamineEen van de belangrijke taken bij de regeneratie van gewrichtskraakbeen is glucosamine, een belangrijk bestanddeel van het gewrichtsvocht. Wanneer glucosamine ontbreekt, worden gewrichten niet voldoende gesmeerd en kunnen ze beschadigd raken. Van de apotheek: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Geheugen en kracht van ginsengwortelVoor meer dan 2000. Jarenlang hadden Chinese soldaten ginseng gekregen om hen te helpen sneller te herstellen na het gevecht. Tijdgenoten vonden er bijna 200 waardevolle stoffen in. Ginseng voegt energie toe omdat de cellen beter gebruik maken van de zuurstof die ze leveren. Regelmatige inname van ginseng verbetert het geheugen, het concentratievermogen en de immuniteit. Het wordt aanbevolen voor herstellende, uitgeputte mensen en vrouwen in de menopauze. VANapotheken: Ginseng, Bodymax Senior

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie