Oefeningen voor de polsen kunnen pijn verminderen, en regelmatig gebruik helpt het optreden van blessures te voorkomen. Polspijn is een veelvoorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door sommige sportactiviteiten, maar ook door normale dagelijkse activiteiten. Het is niet alleen een ernstige belemmering in het normaal functioneren, maar ook een signaal om beter voor de conditie van uw handen te zorgen. Probeer eenvoudige oefeningen om uw spieren te versterken en te strekken om pijn te verlichten, vooral voor mensen die achter de computer werken.

Alspolspijnlastig is, is een goede manier om het lijden te verlichten de juisteoefening . Het uitvoeren van deze oefeningen kan ook als profylaxe worden behandeld. Als je polsen gevoelig zijn voor blessures en overbelasting, is het een goed idee om ze regelmatig te trainen om ze in goede conditie te houden.

Pijn in de pols kan verwondingen, ziektes of overbelasting veroorzaken waaraan dit deel van de hand wordt blootgesteld. Waar komen ze vandaan? Meestal zijn dit de gevolgen van een belasting van de pols bij verschillende activiteiten. Het probleem met een pijnlijke pols kan optreden bij mensen die bepaalde sporten beoefenen, zoals tennis, badminton, volleybal of gewichtheffen. Pijn kan echter ook optreden bij mensen die sporten vermijden en gewone, alledaagse activiteiten uitvoeren, zoals werken op de computer, dragen, keukenwerk en zelfs haken of breien.

Regels voor polsoefeningen

  1. Als er een vermoeden bestaat van een ernstiger polsblessure, vraag dan uw arts of er contra-indicaties zijn voordat u gaat sporten.
  2. Forceer de oefeningen niet. Als de oefeningen pijnlijk zijn, stop dan of verminder de intensiteit.
  3. Om effectief te zijn en pijn te verlichten, moet het heel langzaam en grondig gebeuren. Handbewegingen moeten nauwkeurig zijn.
  4. Zelfs als de pijn in één hand zit, oefen beide polsen om ze gelijkmatig te versterken.
  5. Oefening is geen vervanging voor behandeling. Langdurige polspijn moet worden geraadpleegd met een orthopedist die een diagnose van het probleem zal stellen en een passende behandeling zal aanbevelen.

Oefeningen voor de polsen

Oefening1

Leun in zittende positie met je ellebogen optafelblad, zorg ervoor dat de onderarmen niet plat liggen, maar haaks op het vlak staan. In deze positie proberen we de hand zoveel mogelijk naar voren te buigen. Nadat we deze positie een paar seconden hebben vastgehouden, veranderen we de richting van de polsbocht. Deze keer buigen we de hand naar achteren en houden we deze positie nog een paar seconden vast. Om de oefening effectief te laten zijn, moet u drie van dergelijke reeksen uitvoeren - tien herhalingen in elke reeks. We herhalen hetzelfde met de andere hand.

Oefening2

We staan ​​voor de muur en leunen erop met onze ellebogen. De oefening bestaat uit het geleidelijk bewegen van de handpalmen tegen de muur, waarbij de handen gestrekt blijven. We oefenen totdat we voelen dat we de optimale rek in de weefsels hebben bereikt en houden deze positie ongeveer tien seconden vast. We herhalen de oefening vier keer.

Oefening3

Strek je arm bij de elleboog en strek deze voor je uit met de rug van je hand omhoog. Met de andere hand nemen we de vingers van de gestrekte arm en buigen deze naar beneden om het gevoel van strekken te krijgen. We houden deze positie 10 seconden vast en doen dan hetzelfde met de andere hand. We herhalen het geheel vier keer.

Oefening4

Steun uw hand op de elleboog op tafel en bal deze tot een vuist. Probeer dan in deze positie je vuist naar rechts te buigen en houd dit moment vijf seconden vast. Dan wisselen we van kant en buigen de vuist naar links. Nogmaals, we proberen de positie vijf seconden vast te houden. We doen hetzelfde met de andere hand. We voeren de oefening uit in drie series van elk tien herhalingen.

Oefening5

We strekken onze hand voor ons uit. De hand is naar voren gestrekt en de vingers zijn gestrekt. Daarna proberen we alle vingers naar het midden van de hand te buigen (gebald) behalve de duim. Houd gebalde vingers vijf seconden in deze positie en laat je greep los. We herhalen tien keer en dan weer hetzelfde. De hele serie moet drie keer worden uitgevoerd.

Nuttig om te weten

Een gadget genaamdpowerballwerkt geweldig voor polsoefeningen. Het is een gyrobal die erg licht is (weegt nog geen 0,5 kg), maar in beweging gezet werkt hij met een kracht tot 20 kg op de spieren! Het apparaat is klein, comfortabel en stelt je in staat om praktisch overal en altijd te sporten. Het wordt zowel gebruikt om de kracht van de handen te versterken (vingers, polsen, onderarmen, biceps) als bij revalidatie.

Zie: POWERBALL - voorbeeldoefeningen met een gyrobal

Oefening6

Neem een ​​klein gewicht (0,5 kg) of een blikje met een drankje in je hand. We strekken de vasthoudende handhet item en trek het voor je uit. Vervolgens maken we bewegingen in de pols - op en neer, waarbij we elke positie ongeveer vijf seconden vasthouden. We herhalen de oefening in drie series van tien herhalingen - voor elke hand.

Oefening7

Nuttig bij deze oefening is een rubberen bal die in je hand past of de zogenaamde revalidatie bal. De oefening houdt in dat je de bal met je hele hand vastklemt en die greep een paar seconden vasthoudt. We herhalen elke keer knijpen tien keer en wisselen van hand. We herhalen de hele reeks oefeningen drie keer.

Volgens een deskundige src="ramiona/9154445/wiczenia_na_nadgarstki_pomog_zlikwidowa_bl_i_wzmocni_nadgarstki_2.jpg.webp" />Paweł Sarnecki, fysiotherapeut, Carolina Medical Center

Pijn in de polsstreek is een klinische aandoening die vaak voorkomt bij mensen met een kantoorkarakter. Vele uren achter de computer zitten, bij gebrek aan goede ergonomie en het vergeten om regelmatig te pauzeren gedurende de dag, creëert gunstige omstandigheden voor overbelasting, zowel in het gebied van de pols als de onderarm.

In een situatie waarin er geen direct letsel was - een klap of een val, om de symptomen te verminderen, is het de moeite waard om schijnbaar eenvoudige oplossingen te gebruiken die gunstige therapeutische effecten kunnen hebben. Allereerst moet u zorgen voor een goede werkomgeving. Je moet letten op de juiste hoogte van de stoel. Als u aan een bureau zit, moeten uw onderarmen op het bureau rusten, terwijl uw schouders en schouders ontspannen (verlaagd) moeten zijn. Vergeet niet om tussendoor regelmatig een pauze te nemen, zodat je elk uur even kunt opstaan ​​en wat kunt bewegen, dit is een goed moment om wat eenvoudige oefeningen te doen.

Wat als lichaamsbeweging verlichting brengt? De sleutel tot de behandeling van elke ziekte is de juiste diagnose. Waar eenvoudige maatregelen niet werken, kan het probleem complexer zijn. Daarom loont het de moeite om snel naar de orthopeed te gaan voor een consult, vaak aangevuld met gedetailleerde beeldvormende onderzoeken, zoals röntgenfoto's of echografie. In een situatie waarin het probleem wordt gediagnosticeerd, zal de therapeutische interventie gericht zijn, wat het veel effectiever maakt.

Belangrijk

Pijn in de pols voelen is meestal het eerste waarschuwingssignaal dat onze aandacht moet trekken. Het kan een simpele verrekking zijn, maar ook een ernstiger blessure. De meest voorkomende polsproblemen zijn: carpaal tunnel syndroom, nervus ulnaris compressie syndroom, Sudeck syndroom, ganglion, de ziekte van De Quervain of Kienbock. Alleen een orthopedisch chirurg kan een juiste diagnose stellen, meestal na gedetailleerd onderzoek, bijv. echografieof röntgenfoto van de hand. De behandeling van de aandoening die de pijn in de pols veroorzaakte, hangt af van het soort pijn.

Categorie:

Anatomie