Oefeningen voor biceps voor vrouwen zijn oefeningen voor armspieren, die training niet hoeven te maken zoals bodybuilders. Hun doel is om dit deel van het lichaam dat vaak door vrouwen wordt vergeten, te versterken en terug te brengen naar de vorm. Bekijk wat de beste biceps-oefeningen voor vrouwen zijn.

Bicep-oefeningen voor vrouwenzijn allerlei soortenarmoefeningenwaarbij de armen worden gebogen en gestrekt in verschillende lichaamshoudingen en onder verschillende hoeken . Biceps-oefeningen voor vrouwen versterken niet alleen de biceps-spier van de schouder, maar ook de bovenste borst- en rugspieren. Om ze uit te voeren, heb je dumbbells nodig (voor beginners 0,5 of 1 kg), h alters en dumbbells. Dankzij hen zijnbicepsoefeningeneffectiever dan oefeningenzonder apparatuur

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening 1

Uitgangspositie: neem de dumbbells in de hand, ga rechtop staan ​​en ga iets uit elkaar staan. Houd je armen met dumbbells naar beneden aan de zijkanten van je romp. Houd vervolgens uw ellebogen dicht bij uw lichaam, buig uw onderarmen en breng uw handen ter hoogte van uw sleutelbeenderen. Laat ze dan langzaam zakken. De extensie van de arm eindigt wanneer de bicepsspieren gestrekt zijn (niet tot de volledige capaciteit van het ellebooggewricht). Herhaal de oefening 5 keer

Mooie armen - dumbbell training met Ola Żelazo

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening 2

Uitgangspositie: neem de dumbbells in de hand, ga rechtop staan ​​en ga iets uit elkaar staan. Houd je armen met dumbbells naar beneden aan de zijkanten van je romp. Buig vervolgens afwisselend uw armen, d.w.z. wanneer u uw rechterarm buigt, blijft uw linkerarm gestrekt. Pas als je je rechterarm strekt en terugkomt in de beginpositie, kun je je linkerarm buigen. Herhaal de oefening 5 keer

Biceps-oefening voor vrouwen - oefening3

Uitgangspositie: neem een ​​dumbbell in de hand, ga rechtop staan ​​en ga op heupbreedte van elkaar staan. Houd je armen met dumbbells naar beneden aan de zijkanten van je romp. De handpalmen moeten met de vingers naar voren worden gedraaid. Buig vervolgens je ellebogen in een rechte hoek en til de dumbbells naar voren (ellebogen moeten op schouderhoogte zijn). Breng vervolgens de dumbbells dichter bij je voorhoofd (je armen moeten stil blijven) en strek je ellebogen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Oefeningen aanbiceps voor vrouwen - oefening nummer 4

Uitgangspositie: Pak de gewichten in uw handen, ga rechtop staan ​​en ga op heupbreedte van elkaar staan.

Hef je armen zijwaarts en buig ze in een rechte hoek - zodat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden. Op dit punt moeten de achterkanten van de handpalmen naar buiten wijzen. Strek je armen boven je hoofd uit en laat dan langzaam de gewichten achter je hoofd zakken terwijl je je ellebogen buigt. Strek vervolgens je armen en buig je ellebogen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening5

Uitgangspositie: ga op een stoel zitten en zet je hele voeten op de grond. Neem de dumbbells in je hand. Hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte en buig je armen in een rechte hoek. Strek vervolgens je armen omhoog en kom terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening6

Uitgangshouding: ga op een bankje zitten ter hoogte van je knieën. Stap dan naar een breedte die iets breder is dan schouderbreedte, met je voeten plat op de grond. Houd de dumbbells in je rechterhand in een open greep en laat je elleboog rusten op de binnenkant van je rechterdij bij je knie. Adem dan uit en til de dumbbells op terwijl je je elleboog buigt totdat je biceps volledig is aangespannen. Adem dan in en laat de dumbbells zakken, waarbij je je elleboog naar de startpositie brengt. Herhaal de oefening 5 keer

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening7

Uitgangspositie: pak de dumbbell in je linkerhand. Kniel op je linkerknie zonder deze op de grond te laten rusten en plaats je rechterbeen op je voet (de hiel moet de bil raken). Leg dan je linkerelleboog op de gebogen knie en je rechterhand op je rechterdij. Adem dan uit en buig je onderarm, terwijl je de h alter optilt naar je schouder terwijl je de spier aanspant. Kom terug naar de startpositie en wissel van been. Herhaal de oefening 5 keer

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening 8

Uitgangspositie: ga rechtop staan ​​en ga iets uit elkaar staan. Houd dumbbells vast met je armen gestrekt langs je lichaam. Wissel vervolgens de lunges naar voren af ​​met je ellebogen gebogen. De voet moet zich onder de knie bevinden en de ellebogen moeten naar achteren worden geduwd en dicht bij het lichaam worden gehouden. Herhaal de oefening 5 keer

Zie ook straattraining met dumbbells met Monika Le Felic:

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening 9

Uitgangspositie: ga op je rug op de mat liggen en pak de dumbbells. Strek je armen over je borst en plaats je handpalmen zo dat de uiteinden van de gewichten elkaar raken. Buig vervolgens je ellebogen en laat de gewichten zakken zodat ze boven de borst zijnborstvinnen Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Oefening voor biceps voor vrouwen - oefening 10

Uitgangspositie: ga op heupbreedte staan. Doe een lichte squat om de h alter vast te pakken met een greep. Pak de h alter vast met je hele hand, inclusief je duim, erop. De handen moeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Vervolgens, met je knieën licht gebogen, strek je je benen en til je het gewicht op. Buig je onderarmen totdat je bicepsspieren maximaal gespannen zijn. Laat de h alter in een gecontroleerde beweging zakken. In de laatste fase van het optillen van de h alter kun je je ellebogen optillen. Zo verhoog je de spanning in de biceps. Herhaal de oefening 5 keer

Categorie:

Anatomie