Pijn in de rug en wervelkolom is een van de meest voorkomende aandoeningen waarmee we worden geconfronteerd. Maar liefst 50 tot 80 procent ervaart het. samenleving. De vervelende lage rugpijn maakt het dagelijks functioneren moeilijk, dus het is de moeite waard om er eens goed naar te kijken. Welke gewoonten veroorzaken rugpijn?
Achterrugpijner zijn veel factoren. En hoewel velen van hen buiten onze controle en buiten onze controle liggen, bijvoorbeeld aangeboren afwijkingen van de wervelkolom, is het soms voldoende om van slechte gewoonten af te komen om te genieten van een gezonde en pijnloze rug. Hier zijn 10 schadelijke gewoonten die rugpijn veroorzaken.
10 gewoonten die rugpijn veroorzaken
Zittend werk
Dit is een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn. Soms brengen we hele dagen door voor het computerscherm - zittend natuurlijk. We handelen de meeste zaken van achter de balie af en besteden zelden aandacht aan onze houding.
We vergeten dat de wervelkolom de as is van het hele lichaam, dat een evenwichtige spanning van zijn structuren nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Het hoofd is naar voren en de romp is gekanteld, waardoor een verandering in de spierspanning ontstaat, die druk op de zenuwen kan uitoefenen.
Zittend werk en een slechte lichaamshouding zorgen ervoor dat de spieren vermoeid raken en rugpijn begint te ontstaan. Daarom wordt mensen die het grootste deel van hun tijd zittend doorbrengen aangeraden om regelmatig aan lichamelijke activiteit te doen.
Garbienie się
Langdurig hangen heeft schadelijke gevolgen, waarvan de meest voorkomende rugpijn is, die zich tussen de schouderbladen en in de lumbale regio bevindt.
Om te stoppen met hangen en een "ronde rug" te voorkomen, is het noodzakelijk om aan het figuur te werken, wat tijd, toewijding, aandacht en regelmaat vereist.
Een gebogen figuur heeft niet alleen een negatieve invloed op onze rug, gezondheid en welzijn, maar ook op ons imago.
Hoge hakken dragen
Hoge hakken vergroten de kromming aan de basis van de wervelkolom en dwingen deze om verkeerd uit te lijnen, wat resulteert in overmatige druk op de wervels en rugpijn.
Als we heel hoge hakken dragen, rust het hele gewicht van ons lichaam op de tenen. Kromabnormaal voorwaartse knieën en heupen maken de lumbale wervelkolom overbelast en gebogen.
Verkeerd gekozen matras
Hoewel een verkeerd gekozen matras geen gewoonte is, draagt het in hoge mate bij aan rugpijn. De hardheidsgraad van de matras moet afgestemd zijn op onze wervelkolom. Anders worden uw ruggengraat en rug moe en doen ze pijn in plaats van 's nachts te rusten.
Bovendien zorgt een te harde matras ervoor dat u in buikligging slaapt, wat op zijn beurt hypertrofie in de lumbale regio veroorzaakt en rugpijn verergert. Het is de moeite waard eraan te denken dat een goed gekozen en goed gemaakt matras 9-10 jaar meegaat. Na verloop van tijd verliest het zijn elasticiteit en krijgt het kuiltjes.
Een zware tas dragen
Een zware, tot de rand gevulde tas die over de schouder wordt gedragen, heeft een zeer negatief effect op onze rug. Een ongelijkmatige belasting belast de spieren en de wervelkolom en draagt bij aan de kromming ervan. Elke dag een zware tas over één schouder dragen, leidt tot toenemende rugpijn.
Gebrek aan fysieke activiteit
Het vermijden van lichamelijke activiteit en het vermijden van lichaamsbeweging draagt bij aan de verslechtering van onze rug. We vergeten vaak dat sport een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van rugpijn. Het helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden, verbetert de conditie van de spieren en ontwikkelt de juiste houding.
Abnormale eetgewoonten
Ongezond eten leidt tot overgewicht of obesitas. Het heeft een negatief effect op het werk van het hart en verhoogt de bloedsuikerspiegel. Overmatige kilo's belasten de wervelkolom en veroorzaken rugpijn. Een gezonde, goed geselecteerde en uitgebalanceerde voeding is de sleutel tot succes.
Langdurige stress
Onder stress spannen de spieren van je hele lichaam - inclusief je rug en nek - zich aan, wat kan leiden tot aanhoudende pijn. Laat de samengetrokken en gespannen spieren even ontspannen. Laten we het lichaam ontspannen, sporten, gaan voor een massage.
Emoties verbergen
Door negatieve emoties te verbergen en in een boze bui te zijn, spannen we de spieren van het gezicht en de nek aan, wat vaak eindigt in pijn in de nek en rug. Daarom kunnen we beter praten en vergeven in plaats van wrok en woede te koesteren.
Pijn negeren
Veel mensen beschouwen rugpijn als een normale aandoening waaraan ze gewend zijn geraakt. Hij is niet op zoek naar de oorzaak en de oplossing. Het negeren van gewoonten die zelfs milde pijn veroorzaken, kan uiteindelijk lastig, langdurig en moeilijk te genezen pijn worden.