Hoe drink je koffie om te profiteren van al zijn stimulerende eigenschappen? Het is een kunst waarbij niet alleen het soort koffie of de manier van zetten belangrijk is, maar ook het tijdstip en zelfs de manier waarop de koffie gedronken wordt. We adviseren over hoe je koffie moet bereiden, hoe en wanneer je koffie moet drinken, zodat het sneller "brandt".

Hoe koffie te drinkenom optimaal te profiteren van het meest bekende en waardevolle ingrediënt, namelijkcafeïne ? Cafeïne is het onderwerp geweest van zoveel onderzoek dat het zeker is dat:

  • stimuleert en verhoogt de efficiëntie van taken - vooral taken die constante aandacht vereisen, maar eentonig zijn, bijv. autorijden
  • verbetert het geheugen en de concentratie verhoogt de afscheiding van hormonen: adrenaline en dopamine, die de pleziercentra in onze hersenen stimuleren
  • vermindert vermoeidheid en slaperigheid
  • versnelt de stofwisseling
  • verlicht pijn en spanning - daarom vind je het in sommige pijnstillers

Maar laten we niet te optimistisch zijn over cafeïne. Het heeft zijn nadelen, waaronder: vermindert de opname van ijzer, wat kan leiden tot bloedarmoede. Maar er is ook een hinderlaag in de stimulerende eigenschappen van cafeïne. Cafeïne maakt het gemakkelijker om taken uit te voeren die we al goed kennen, maar het kan het moeilijk maken om nieuwe, meer gecompliceerde taken te leren. De voor- en nadelen van cafeïne lees je hier: Cafeïne stimuleert niet alleen. De verrassende eigenschappen van cafeïne

Koffie vol cafeïne moet daarom verstandig en verstandig worden gedronken om daadwerkelijk te werken zoals verwacht. Hoe doe je dat?

Hoe koffie te drinken: in welke koffie zit de meeste cafeïne?

Houd bij het kiezen van een koffie met het hoogste cafeïnegeh alte rekening met de volgende factoren:

1. Koffiesoort

De meest populaire koffiesoorten zijn Robusta (pittiger, bitterder, minder aromatisch), die ongeveer 2,8 procent bevat. cafeïne en Arabica (subtieler, delicater, geuriger), die ongeveer 1,5 procent bevat. cafeïne. Dus wil je sneller weer op de been, drink dan koffie met zoveel mogelijk Robusta. Dit is de reden waarom koffie uit het zuiden van Italië en Sicilië als de sterkste wordt beschouwd. Omdat ze de meeste cafeïne bevatten.

Maar let op! De gegevens die we verstrekken zijn erg algemeen. Het cafeïnegeh alte in een bepaalde koffie hangt onder meer af van parameters zoals bijvoorbeeld het soort graanmengsel, land van herkomst, maalgraad enmethode en tijdstip van koffiebranden: hoe meer koffie wordt verbrand, hoe minder cafeïne er in zit, maar het is gezonder voor het lichaam.

2. Slijptechnieken

Hoe fijner de gemalen koffie, hoe meer cafeïne er vrijkomt en sneller.

3. Koffiezettechnieken

Er worden verschillende apparaten gebruikt om koffie te zetten, bijv.:

  • espressomachine
  • koffiezetapparaten - oftewel: koffiezetapparaten - een kannetje op de brander
  • druppelaar - een trechterachtig vat waarin u het filter plaatst, er koffie in giet en er water overheen giet zodat het koffiebrouwsel langzaam in het vat druppelt.

De hoofdregel is: hoe langer de koffie wordt gezet, hoe groter de concentratie cafeïne erin. En hier is slecht nieuws voor mensen die hebben geïnvesteerd in een espressomachine. Koffie die erin wordt gezet, in dezelfde hoeveelheid en kwaliteit, bevat veel minder cafeïne dan koffie uit een gewone koffiepot of druppelaar.

4. Soorten koffie

Er zijn verschillende hoeveelheden cafeïne in een portie koffie. Het meeste, van 95 tot 173 mg, is te vinden in 1 portie koffie (ongeveer 240 ml) van een neutraal type, maar gezet in een druppelaar. De volgende plaatsen in deze ranglijst zijn:

  • espresso uit een espressomachine en koffie op basis daarvan: cappuccino, caffe latte en latte macchiato - van 50 tot 126 mg cafeïne in 30 ml
  • kleine koffie uit een koffiezetapparaat - ca. 65 mg in 30 ml

Hoe koffie te drinken: hoeveelheid koffie

Om de koffie snel te laten werken, hoef je hem niet in onbekende hoeveelheden en in enorme mokken te drinken. Minimalisme is belangrijk bij effectief koffiedrinken. Laten we teruggaan naar het zetten van koffie in traditionele, kleine kopjes met een inhoud van ca. 30 ml. Koffie in zo'n hoeveelheid levert zo'n grote dosis cafeïne op dat we niet meer nodig hebben. Om de hele dag door het juiste niveau van concentratie en energie te behouden, hebben we alleen dergelijke kopjes nodig … 3! Maar op tijd dronken.

4-5 kopjes koffie per dag zou ons geen kwaad moeten doen. Meer cafeïne kan prikkelbaarheid, emotionele overstuur en stress veroorzaken die 'cafeïne-achtige nervositeit' wordt genoemd. Laten we dus niet alleen de hoeveelheid koffie in de gaten houden, maar ook andere cafeïnehoudende dranken, zoals thee, cola en energiedrankjes.

Hoe koffie te drinken: koffiedrinktijd

Om ervoor te zorgen dat de koffie sneller energie geeft, moet hij volgens een bepaald plan worden gedronken.

1. Ochtend - tussen 9:30 en 11:30

Dit is het moment waarop het niveau van cortisol in het lichaam begint te dalen, het hormoon dat ons van nature stimuleert om te handelen. Als je eerder je koffie drinkt, voeg je natuurlijk weer een "dosis energie" toe, maar niet alleen dat voor een korte tijd, je begint ook je lichaam te immuniseren tegen de effecten van cafeïne.

2. Tijdens de Dag- niet op vaste tijden, maar 30-60 minuten voor de zoektocht

De resultaten van cafeïne worden door mannen sneller gevoeld dan door vrouwen, maar over het algemeen begint koffie pas 10 minuten na het drinken "op te staan". Om het lichaam echter maximaal te stimuleren heeft het 30 tot 60 minuten nodig. Dus als je bijvoorbeeld een belangrijke vergadering hebt die concentratie, concentratie en energie vereist, dan is dat op 15.00 - koffie drinken in de buurt 14:00 - 14:30 uur Neem niet vlak voor de vergadering een paar slokjes koffie, want cafeïne werkt niet. Deze "taak" koffie drinken zal ook voorkomen dat uw lichaam went aan de constante tijden van het nemen van de "cafeïne-injectie". Door vast te houden aan de constante tijden van koffie drinken, heeft het lichaam er steeds meer van nodig om überhaupt te kunnen werken.

En nog een belangrijke tip! De hoge concentratie cafeïne blijft ongeveer 1 - 2 uur in het lichaam en de stimulerende resultaten ongeveer 4 uur na het drinken van koffie. Om het cafeïnegeh alte op peil te houden, maar niet om een ​​overdosis te krijgen, kun je overdag elke 2-3 uur koffie drinken.

3. 's Avonds - voor min. 8 uur voor het slapengaan

De tijd die nodig is om cafeïne uit het lichaam te scheiden, varieert. Het hangt onder andere af van van:

  • koffiesoort
  • hoeveelheid koffie
  • andere cafeïnehoudende dranken naast koffie
  • lichaamsgewicht
  • hoeveelheid en soort voedsel dat we gedurende de dag aten

Er wordt echter aangenomen dat deze tijd tussen 8 en 14 uur ligt. Dus om niet alleen in slaap te vallen, maar ook om goed te slapen, moet je vermijden koffie te drinken in de late namiddag - rond 16:00 - 17:00

Hoe koffie te drinken: energieslaapje na de koffie

Als u zich extreem lusteloos en zwak voelt, moeite heeft met geheugen en concentratie, en snel moet herstellen, probeer dan een stimulerend dutje. Drink 1 sterke koffie en ga letterlijk een paar (tot 10) minuten naar bed. Cafeïne begint te werken voordat je lichaam in een goede nachtrust gaat, en je wordt vol energie wakker en houdt het tot 3 uur vast.

Is het mogelijk om langer te dutten na de koffie? Jij kan. Zelfs 30 minuten. Maar als je wakker wordt, ervaar je een soort angst en verwarring. Wacht een tijdje totdat het lichaam tot rust is gekomen en ga verder met werken. De energie-effecten van zo'n dutje duren zelfs enkele uren.

Hoe koffie te drinken: koffiedrinktechniek

Als u wilt dat uw koffie sneller en langer werkt, drink hem dan niet te snel, neem onderweg een paar grote slokken of drink hem voorzichtig. Om cafeïne te laten werken, moet je het een kans geven en het langzaam, in kleine slokjes, aan het lichaam afgeven.

Dus wat voor soort koffie "drijft" het snelst?Een aanwijzing komt voort uit deze vele elementen:de snelste energie wordt gegeven in een klein kopje, fijngemalen en lang gebrouwen in een Robusta-koffiezetapparaat. We wensen je smakelijk en veel energie!

Lees ook over koffie:

  • Koffie - helende eigenschappen en toepassing
  • Waarom drink je geen koffie direct na het ontwaken?
  • Koffie - drinken voor en na de training?
  • Is oploskoffie schadelijk voor de gezondheid?
  • Graankoffie - samenstelling en eigenschappen. Is koffie met granen gezond?
Doorvragen

Categorie:

Wat eet je