Energie is een van de fundamentele en belangrijkste concepten met betrekking tot het menselijk functioneren. Energie is een hulpbron die uitgeput is, maar kan worden vernieuwd, dat wil zeggen systematisch geproduceerd. Hoe u kunt rusten om uw "levensbatterijen" op te laden, legt dr. Ewa Jarczewska-Gerc, een psycholoog van motivatie, uit.

Energie - waar haal je het vandaan?

We worden geïnformeerd of we meer energie "produceren" of gebruiken. dagelijkse energiebalans. Dit is het dagelijkse verschil tussen de energie-inkomsten en de kosten die we maken door het uitvoeren van specifieke taken of het omgaan met moeilijke situaties. Waar kunnen we levensenergie vandaan halen? Er zijn genoeg bronnen. Ze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

  • voldoende lang slapen,
  • gezonde voeding,
  • regelmatige fysieke activiteit,
  • positieve relaties met mensen,
  • zon,
  • contact met de natuur,
  • realisatie van passie,
  • vrije tijd

Rust - waarom moet je rusten?

Dagelijkse recreatie als energiebron wordt soms verwaarloosd. Steeds meer mensen zeggen dat ze niet weten hoe ze moeten rusten of zelfs dat ze het niet kunnen. Ondertussen zijn regelmatige pauzes in de uitoefening van professionele activiteiten een noodzakelijke voorwaarde om een ​​gezonde balans tussen werk en privé te behouden en ook professionele burn-out te voorkomen. Het vermogen om goed te rusten heeft een positief effect op de energiebalans en zorgt voor onze gezondheid en welzijn. De juiste hoeveelheid energiebronnen stelt ons in staat om effectief om te gaan met moeilijkheden en stress, en helpt ons onze emoties onder controle te houden.

Als u uitgerust bent, is het veel gemakkelijker voor u om uw gedrag onder controle te houden, bijvoorbeeld in ruzie met uw partner of in discussie met uw kinderen. Dan heb je meer kracht om kalm en koel te reageren, en niet op een impulsieve manier, wat in dergelijke situaties zichzelf "vraagt ​​naar" en dan veel schuld en schaamte veroorzaakt.

Wacht niet op een "geweldige vakantie" - rust elke dag uit

Omdat het al bekend is dat je alleen voordelen kunt halen uit ontspanning, d.w.z. regeneratie van het lichaam, rijst de vraag: hoe doe je dat? Het antwoord is niet zo eenvoudig, omdat de vormen van rust moeten worden aangepast aan ons temperament en het type vermoeidheid. Ongeacht de bovenstaande factoren, een van de basisfouten bij het nadenken over de regeneratie van onze hulpbronnen is het uitstellen en wachten op de "grote vakantie".

Deze manier van denken gaat ervan uit dat je niet elke dag rust. Je zegt tegen jezelf: ik heb nu teveel verantwoordelijkheden, maar over 3 maanden ga ik op vakantie en dan ga ik rusten. Er kan niets meer mis zijn! De bovenstaande aanpak eindigt helaas meestal met ziekte op weg naar uw droomvakantie, en u brengt de hele vakantie of een aanzienlijk deel ervan in bed door, in plaats van bijvoorbeeld te genieten van lokale specialiteiten.

Nuttig om te weten

Leef niet vies!

De overtuiging dat het onmogelijk is om elke dag te rusten is een van de manifestaties van de zogenaamde"vuil leven."Velen van ons gaan ervan uit dat het huidige moment, het huidige moment van ons leven, slechts een hulpmiddel is om een ​​betere, vriendelijkere, positievere toekomst te bereiken die in sommige onbepaalde tijd in de toekomst. En hoewel het vermogen om bevrediging uit te stellen, dat wil zeggen het vermogen om een ​​beetje plezier "hier en nu" op te geven om een ​​groter doel te bereiken, niet kan worden overschat, berooft het uitstellen van het moment om op tijd te rusten ons van de energiebronnen die nodig zijn om aanhoudend bevrediging uitstellen. Veel mensen stellen deze twee fenomenen ten onrechte gelijk aan elkaar - het vermogen om bevrediging uit te stellen en niet te rusten. In feite is het erg waardevol om te kunnen stoppen met naar een feestje te gaan voor een belangrijk examen (plezier kost meestal tijd en energie), maar een fout in dezelfde situatie is om de slaap op te geven of een wandeling te maken - hoewel ze tijd nemen, maar energie geven)

Rust volgens je temperament

Als we het over temperament hebben, moet worden vermeld hoe belangrijk het niveau van onze reactiviteit is, d.w.z. prikkelbaarheid voor stimuli. Zeer reactieve mensen zijn mensen die sterk reageren op zelfs kleine stimuli. Als ze overdag gestoord worden, overleven ze lang en hebben ze meestal wat tijd nodig om te herstellen. Daarentegen hebben laagreactieve mensen sterke en intense ervaringen nodig om goed te kunnen functioneren, en kleine situaties overdag dringen niet eens door in hun bewustzijn.

Het niveau van reactiviteit heeft een aanzienlijke invloed op hoe we moeten rusten. Terwijl zeer reactieve mensen het meeste baat zullen hebben bij vrij passieve vormen van lage intensiteit, zoals het lezen van een boek in een hangmat of zonnebaden op het strand, zal deze vorm van rust voor een laagreactief persoon een vorm van marteling zijn. Dit werkt natuurlijk ook andersom. Een zeer reactief persoon, die gedwongen wordt om na het werk naar een klimmuur te gaan of om te duiken tijdens een vakantiereis, zal daardoor nog meer vermoeid en beroofd zijn van middelen. Voor de verandering, vIn dezelfde situaties zal een persoon met een lage reactiesnelheid veel energie genereren en zal hij gewillig doorgaan naar de volgende uitdagingen.

Rust volgens het type vermoeidheid

Een andere belangrijke factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het herstel van energiebronnen is het type vermoeidheid. Een van de effectieve methoden om vormen van batterijladen te selecteren, is het principe van vruchtwisseling, d.w.z. het uitvoeren van activiteiten van andere aard dan die welke overdag domineren. Als je bijvoorbeeld de hele dag bij teksten zit, bezig bent met geschreven materiaal, dan werkt het lezen van een boek als vorm van ontspanning misschien niet. In het geval van intellectuele vermoeidheid zijn de beste vormen van ontspanning actieve vormen: zwembad, sportschool, wandelen, afspreken met vrienden.

Lees ook:Zwemmen: waarom is het de moeite waard om naar het zwembad te gaan? Vrouwengymnastiek - de perfecte plek om te sporten De voordelen van wandelen, of 5 redenen waarom je moet gaan wandelen

Aan de andere kant, als u overdag intensief werkt en uw lichaam overbelast is, zult u zich tijdens rust bezighouden met intellectuele activiteiten die mentale activiteit vereisen, zoals lezen of in een meer geavanceerde vorm, zoals een taalcursus volgen

Heeft u dagelijks intensief contact met mensen op het werk? Bent u bijvoorbeeld arts of docent? Vraag je je soms af waarom je dierbaren met wie je tijd doorbrengt na het werk je zo irriteren? Dit komt omdat stimuli voor sociale interactie erg boeiend en energieverslindend zijn. Hoewel we niet dagelijks op deze manier over spraak (verbale communicatie) nadenken, is het in feite een beweging waarbij het hele spraakapparaat betrokken is. Daarom is het niet meer dan normaal dat u zich na een paar uur praten met mensen moe voelt en liever met niemand meer praat. In tegenstelling tot de populaire trends om altijd en overal het leven en de ziel van het feest te zijn, heb je het recht om wat tijd alleen door te brengen met jezelf, in stilte of met je favoriete muziek, voorlopig zonder je spraakapparaat te gebruiken.

Positieve prioriteiten, of hoe effectief te rusten?

Als je al hebt besloten om elke dag bewust je bronnen te regenereren, is het tijd om kennis te maken met de zogenaamde positieve prioriteiten die het energieproductieproces aanzienlijk vergemakkelijken. Positieve prioriteiten zijn geworteld in de psychologie van geluk, die ervan uitgaat dat we elke dag zelf beslissen of we gelukkig zijn of niet. Positieve prioriteiten, die bewust en regelmatig worden ondernomen, leiden tot een verhoging van de kwaliteit van leven.

Positieve prioriteit 1: GenietenGenieten is het bewust ervaren van een bepaalde situatie, moment of toestand,contact met een prikkel intensiveren of een prettige ervaring verlengen. Tijdens het wandelen in het park kun je bijvoorbeeld gewoon wandelen en nadenken over alle problemen die je op dit moment moet oplossen zonder je te concentreren op de bomen om ons heen en de schoonheid van de natuur. U zult echter veel meer baat hebben als u zich even losmaakt van de alledaagse problemen en uw aandacht richt op de natuur, veranderingen die kunnen worden opgemerkt met de veranderende seizoenen, een windvlaag, de zon die zijn stralen door bladeren of regendruppels prikt.

Positieve prioriteit 2: DankbaarheidDankbaarheid is het ervaren van positieve emoties vanwege de gedachte dat een of andere kracht - onze innerlijke of uiterlijke (God, natuur, kosmos, andere mens) - verantwoordelijk is voor een gebeurtenis of situatie die wij hebben meegemaakt. Elke dag vergeten we dat het goed met ons gaat, en meestal beseffen we dat pas als er iets ergs begint te gebeuren. We gaan ervan uit dat we gezond, veilig en geliefd zijn bij anderen. Objectief gezien is het echter niet zo voor de hand liggend. Onderzoek toont aan dat mensen die zich bewust dankbaar voelen veel psychologische voordelen behalen, zoals positieve emoties, vermindering van depressieve symptomen, toename van objectieve gezondheidsindicatoren.

Positieve prioriteit 3: VriendelijkheidIedereen weet wat vriendelijkheid is, maar niet iedereen oefent. Vriendelijkheid kan vele vormen aannemen - van zeer onbeduidend gedrag, zoals een glimlach geven aan een onbekende of een deur vasthouden, tot meer geavanceerd gedrag, zoals hulp of financiële steun bieden. Weet je wat de vicieuze cirkel van vriendelijkheid is? Het bestaat uit het feit dat een vriendelijk gedrag jegens een persoon de regel van wederkerigheid in die persoon activeert en zich dan meestal ook vriendelijk jegens ons gedraagt. Bovendien genereert vriendelijk zijn voor iemand ook positieve emoties bij onszelf - we voelen ons goed als we aardig of behulpzaam zijn voor anderen. Maar er is ook het omgekeerde, de vicieuze cirkel van onvriendelijkheid. Het bestaat uit het feit dat wanneer we ons onbeleefd of agressief gedragen, we vergelijkbaar gedrag kunnen verwachten van de deelnemer aan de interactie. Bovendien resulteert onbeleefd zijn meestal in cognitieve dissonantie, d.w.z. spanning die het gevolg is van de waargenomen discrepantie tussen hoe we over onszelf denken ("we zijn cool") en hoe we ons daarna gedragen ("we zijn onbeleefd").

Positieve prioriteit 4: Betekenis gevenBetekenis geven is proberen een gebeurtenis te begrijpen, ook al is deze misschien negatief, en er betekenis aan te geven. Onderzoek toont aan dat mensen met kankerin deze dramatische situatie kunnen ze de betekenis en logica vinden van de ervaring die ze moeten doormaken, gaan ze veel gemakkelijker door het therapieproces en hebben ze een grotere kans op herstel. Hoe is het gebeurd? Het blijkt dat zingeving, hoewel het een mentaal proces is, een sterke invloed heeft op ons biologisch functioneren, en meer precies op de kracht van het immuunsysteem.

Positieve prioriteit 5: relaties met mensenMensen zijn belangrijk en de impact die ze hebben op onze energie, gezondheid en geluk is enorm. Het gevoel van sociale steun betekent dat we zelfs op moeilijke momenten in staat zijn om een ​​bepaalde situatie aan te pakken en eruit te komen zonder veel kosten. Zo is bewezen dat het gevoel van sociale steun beschermt tegen de negatieve impact van traumatische ervaringen, zoals een overstroming of een aardbeving. Sociale steun is ook een uitstekende buffer tegen postpartumdepressie voor nieuwe moeders. Nauwe en veilige banden zorgen er ook voor dat we niet worden beïnvloed door de negatieve effecten van chronische stress, want banden zijn een "beschermende paraplu" voor ons immuunsysteem.

BelangrijkOnthoud! Om van een positieve toekomst te genieten, kun je de regeneratie van energiebronnen niet uitstellen tot "ergens". Met die veronderstelling heeft deze toekomst misschien geen kans om te komen. Vrije tijd in je leven is de perfecte tijd om elke dag bewust te leren rusten en positieve prioriteiten te implementeren. Laad uw batterijen op, regenereer hulpbronnen en zie snel dat u niet alleen gelukkig en vol energie bent, maar ook effectief en volhardend in het nastreven van uw doelen.

Categorie:

Psychologie