Kleverige buik - hoe kom je er vanaf? Oefeningen voor een vooruitstekende buik

Een vooruitstekende buik kan zelfs bij een slank persoon voorkomen. Om er vanaf te komen, moet je naast een dieet ook aan lichaamsbeweging doen. Wat? Degenen die aerobe en krachtinspanning combineren. Bekijk de 6 meest effectieve oefeningen voor een vooruitstekende buik

Een vooruitstekende buikis het gevolg van overtollig vet rond de taille en onderbuik. Meestal lijkt het ons dat om er vanaf te komen, we oefeningen moeten doen waarbij de buikspieren betrokken zijn, bijvoorbeeld crunches. Simpele kortsluitingen zijn echter niet voldoende om perfecte vormen aan te nemen. De combinatie van een goede voeding en vetverbranding is de sleutel tot succes.

Leer de meest effectieveoefeningen voor een vooruitstekende buiken de regels die u moet volgen om het strak, slank en vetvrij te houden.

Buik uitsteken - hoe het te elimineren?

Allereerst, om onze buik er aantrekkelijk uit te laten zien, moeten we goed eten. Vermijd junkfood, vetrijk voedsel en bewerkte voedingsmiddelen. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de juiste hoeveelheid eiwit in het dieet, omdat die van plantaardige oorsprong een opgeblazen gevoel hebben en melkeiwitten de ophoping van water in het onderhuidse weefsel bevorderen. Te veel enkelvoudige koolhydraten wordt ook niet aanbevolen, omdat dit kan leiden tot overmatige buikvet.

Buik uitsteken - crunches helpen je er niet vanaf te komen

Tot op de dag van vandaag is het moeilijk om de populaire stelling te weerleggen datje een platte buik krijgt van crunches. Dit is een van de moderne trainingsmythen .

Maak de buik in de keuken. Dit is waarschijnlijk de meest geschikte uitspraak over dit onderwerp en dit is waar je moet beginnen in de strijd voor een slank figuur. Een dieet alleen is echter niet voldoende om onze maag er goed uit te laten zien. Dezeoefeningenhelpen het te verstevigen, af te slanken, passende functies te geven, maar ook te versterken, waardoor we de juiste lichaamshouding behouden. De buikspieren worden bij bijna elke lichamelijke inspanning geactiveerd, omdat ze het "korset" van ons figuur vormen.

Laten we nadenken - ieder van ons heeft ze! Dus waarom zien sommige mensen geen gebeeldhouwde "radiator", en in plaats daarvan een vooruitstekende buik bedekt met een droevige, slappe huid? Het antwoord is simpel -te veel weefselbuikvet . Het is niet moeilijk om de beroemde crunches of andere typische krachtoefeningen te doen, omdatvan dergelijke oefeningen het percentage lichaamsvet niet zal afnemen, integendeel, de middelomtrek kan toenemen .

De buikspieren werken als alle andere. Als we alleen krachtig oefenen, zullen ze groeien. Bovendien, als we een vrij grote hoeveelheid vet hebben, kan de buik er nog volumineuzer uitzien. Dergelijke activiteiten en slechte voeding leiden alleen maar tot frustratie.

Welke stappen moeten worden ondernomen om een ​​vooruitstekende buik te elimineren? Je moet aërobe en interv altraining doen die het beste werken om vet te verbranden. Voor dergelijke oefeningen moet je die oefeningen kiezen die de spieren versterken en ons de lastige band ontnemen.

Hoe kom je effectief van een vooruitstekende buik af?

Het is voldoende dat u naast het volgen van het dieet de volgende oefeningen in uw trainingsplan opneemt.

1. Oefeningen voor een uitpuilende buik: burpees

Burpees is één oefening die bestaat uit 4 afzonderlijke oefeningen: springen, hurken, plank en push-up. We beginnen met springen met onze armen gestrekt, buigen dan naar het bord en gooien onze benen naar achteren, doen een push-up en springen met onze voeten naar de handen zodat we kunnen opstaan ​​en terugkeren naar de startpositie.

Deze oefening is vooral effectief voor onze buik, omdat de spieren de hele tijd gespannen zijn. En dat moet ook zo zijn, want als we ze ook maar een moment ontspannen, kunnen er gewrichtspijnen optreden. Als we geen gespannen buik hebben, kantelt het bekken, wat de zgn "duck's romp", die op zijn beurt pijn in de lumbale regio veroorzaakt. Dit is vooral voelbaar in de lagere burpee-posities. Als je geen push-up kunt doen, hoef je alleen maar naar de polssteun te gaan. Het is een van de beste oefeningen voor zowel je buikspieren als vetverbranding.

Check out: 6 eenvoudige gewoonten om u te helpen buikvet te verbranden

2. Oefeningen voor een uitpuilende buik: sprint

Sprint is een andere oefening die je metabolisme stimuleert en je helpt je buik te laten zakken.

Sprinten doe je het beste door je knieën hoog op te tillen. Het tempo moet hoog zijn. Bij deze oefening werken de buikspieren door ze te verkorten. Het gebeurt wanneer de onderste ledematen dichter bij de buik komen. Als je op de mat ligt en sit-ups doet, doe je de bovengenoemde oefening, maar het is niet een oefening die veeleisend genoeg is voor je lichaam om je spectaculaire resultaten te geven. In staande positie moet ons lichaam meerdere keren meer werk doen, bovendien til je door het tempo van de oefening opbloeddruk, en dit veroorzaakt vetverbranding.

3. Oefeningen voor een uitpuilende buik: springen met heupdraai

Deze oefening werkt voornamelijk met de schuine buikspieren. Om ze te doen, ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar, buig dan je armen en til ze op tot borsthoogte zodat de handpalmen elkaar overlappen. Spring omhoog door je heupen naar rechts en links te draaien zonder je borst te draaien, die de hele tijd naar voren zou moeten wijzen. Hier bewegen alleen de heupen en benen.

4. Oefeningen voor een uitpuilende buik: jump squat

Jump squat staat vooral bekend om biloefeningen, maar merk op dat de buik hier bijna altijd heel hard aan het werk is.

Laten we deze oefening opsplitsen in hoofdfactoren: wanneer we de squat technisch correct uitvoeren, moet ons bekken ingetrokken zijn, d.w.z. het moet in een achteroverhelling zijn, dat wil zeggen, we moeten gewoon onze billen vastpinnen om deze positie te krijgen . We weten uit de vorige paragrafen dat deze houding garant staat voor een gespannen buik, en zonder deze houding zullen we nooit correct een squat uitvoeren. De tweede jump squat oefening is om weer op en neer te springen. Als we vanuit zo'n uitdagende positie opstijgen, branden onze buikspieren letterlijk om deze zware beweging mogelijk te maken. Daarnaast is de hartslag tijdens de jump squat erg hoog, waardoor er maximaal calorieën worden verbrand.

5. Oefeningen voor een uitpuilende buik: afwisselend het been naar de hand brengen

De bekendste variant van deze oefening is die op de mat. Als we staan, verbruikt ons lichaam echter veel meer energie, wat resulteert in een snellere vetverbranding en calorieën. U hoeft alleen uw gestrekte been afwisselend dichter bij uw hand te brengen en het met de tegenovergestelde ledematen te doen, d.w.z. wanneer u uw rechterhand opheft, raakt u uw linkerbeen ermee aan en vice versa. Deze oefening moet zorgvuldig en niet te snel worden uitgevoerd om onze ruggengraat comfortabel te laten voelen.

src="brzuch/7501172/odstajcy_brzuch_-_jak_si_go_pozby_wiczenia_na_wystajcy_brzuch_2.jpg.webp" />BELANGRIJK6. Plank, of de koningin van de oefeningen voor een vooruitstekende buikPlank is momenteel waarschijnlijk de meest populaire oefening voor een platte buik. Het is veilig om te zeggen dat het ook een van de beste is. Het is echter de moeite waard om te weten hoe u uzelf correct positioneert in de plankpositie die wordt uitgevoerd in de elleboogsteun en in de polssteun.

• plank in ellebogen (onderarmen) ondersteuning:ga op de mat liggen en plaats je ellebogen onder je schouders zodat je armen evenwijdig aan elkaar zijn. Plaats je tenen omhoog en til je hele lichaam op zodat het een rechte lijn vormt. Trek hiervoor de schouderbladen naar achteren en verwijder de bult, en knijp de buik en billen stevig vast zodatom de lumbale regio niet te overweldigen. Als je billen teveel uitsteken, word je helaas voor niets moe, omdat je buik niet helemaal gespannen is.

• plank in polssteun:plaats je handpalmen parallel aan elkaar zodat ze boven je schouders zijn. Houd je armen gestrekt en gooi je benen naar achteren op je tenen. De techniek is hetzelfde als bij de elleboogplankvariant, maar hier moet je speciale aandacht besteden aan de rechte ruggengraat, vooral het bovenste deel van de ruggengraat, dat graag rondt.

Controleer ook: Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen

Als je eenmaal weet hoe je de plank goed moet oefenen, kun je experimenteren met verschillende plankvarianten. De snelste manier om je uitpuilende buik kwijt te raken is als je een combinatie van plank- en beenoefeningen gebruikt, bijvoorbeeld:

• mountainbike - snel buigen van de benen naar de borst in de handpalmsteun;
• sprongen naar voren en naar achteren - die we uitvoeren in de polssteun. We moeten onze voeten bij elkaar houden en kleine sprongetjes heen en weer maken;
• hip twists - deze oefening wordt gedaan met de elleboogsteun. U moet het bekken afwisselend naar links en naar rechts draaien. Je kunt het snel of langzaam en nauwkeurig doen, het is aan jou;
• springt van elkaar en naar elkaar toe - we steunen ons op onze armen en in een comfortabele positie maken we de beweging van de benen, zoals in het geval van clowns, behoorlijk krachtig verbinden en losmaken van de benen tot een comfortabele positie;
• afwisselend de benen optillen - in de steun op de ellebogen, afwisselend het gestrekte been optillen. Het is belangrijk dat de beweging langzaam en nauwkeurig is.

Bekijk de 5 meest populaire soorten buik!src="brzuch/7501172/odstajcy_brzuch_-_jak_si_go_pozby_wiczenia_na_wystajcy_brzuch_3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Intervallen - de meest effectieve training, waardoor je van je vooruitstekende buik afkomt

Standaard buikspieroefeningen die met tussenpozen worden uitgevoerd, zijn een goed alternatief voor aerobe oefeningen. Je kunt ze zelfs op de mat doen, het is belangrijk dat je ze vrij krachtig en met volledige toewijding doet. De buikspieren worden gevormd wanneer we echt een gespannen buik voelen, dus het is het beste om intervallen te kiezen zodat de gegeven oefening minstens 30 seconden moet worden uitgevoerd en tussen de oefeningen niet meer dan 15 seconden moet rusten.

Als je echt een sterke en zichtbaar gespierde buik wilt, kun je de oefeningen die in dit artikel worden beschreven in de vorm van intervallen doen. Dit zal je stofwisseling maximaal stimuleren, vetweefsel verbranden en je buikspieren prachtig vormgeven, waardoor ze vlak en vrij van overtollig vet worden.

ONTHOUDEN!

Als je je buik wilt verliezen die uitsteekt:

Nee.te lang zitten. In deze positie wordt de buik slap en verliezen de spieren hun stevigheid.
1. Denk aan een goed dieet. Eet veel groenten, complexe koolhydraten en drink veel water.
Vermijd overtollig vet en eiwit in uw dieet. Vervang ongezonde vetten door onverzadigde vetten zoals noten, zemelen en avocado's. Als je vlees kiest, zorg er dan voor dat het mager gevogelte of vis is.
2. Vermijd overmatige hoeveelheden zuivelproducten, omdat ze water in uw lichaam vasthouden, gas veroorzaken waardoor uw maag uitsteekt en u een zwaar gevoel geven.
3. Geef kracht- en versterkingsoefeningen niet op, maar combineer ze met aerobics, want ze helpen de vetverbranding vanuit de buikstreek tegen te gaan.