In tegenstelling tot sommige meningen, doet fysieke activiteit tijdens de menstruatie helemaal geen pijn, hoewel het waar is dat te veel lichaamsbeweging het bloeden kan verergeren. Kijk wat je wel en niet mag trainen voor en tijdens je menstruatie.

Lichamelijke inspanning moet worden aangepast aan de mogelijkheden en aanleg tijdens de periode. In veel gevallen, als de symptomen niet erg hinderlijk zijn, zal matige lichaamsbeweging als pijnstiller werken en de pijn verlichten.

Endorfines die door het lichaam worden aangemaakt tijdens het sporten zijn ook geweldig in het bestrijden van de psychologische symptomen van PMS, ze elimineren prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, tranen en concentratieproblemen. Dus, in plaats van op te vrolijken met een reep chocola, trek je een trainingspak aan en ga je voor een korte training.

Laten we eerlijk zijn - voor ieder van ons is menstruatie een extreem inspannende tijd die we liever vermijden. De dagen voor het begin van de menstruatie zijn het minst comfortabel - wanneer progesteron het hoogste niveau bereikt. Gedurende deze tijd kan het fysieke vermogen van veel mensen, bijvoorbeeld om een ​​bepaalde snelheid te bereiken tijdens het hardlopen, afnemen en neemt de ademhalingsfrequentie vaak toe.

Detraining: wat is het en wanneer is het nodig

Feiten en mythes over krachttraining voor meisjes

Onttrekkingsbloeding pil

Het zal nuttig voor je zijn

Wat te doen tijdens je menstruatie

Als je maag pijn doet voor en tijdens je menstruatie, je spierkrampen hebt en je je hulpeloos voelt, maar de pijn wordt verlicht door gewone pijnstillers, dan kun je sporten. Geef jezelf op deze dagen geen speciale korting, aangezien je regelmatig traint. Het is bewezen dat tijdens de menstruatie en enkele dagen na voltooiing het inspanningsvermogen van ons lichaam groter is dan normaal - het is de moeite waard om hiervan te profiteren. Je kunt gewoon trainen zoals je gewend bent. Als u echter tot de groep van sporadische sporters behoort, kiest u tijdens uw premenstruele periode en menstruatie voor de volgende lessen of trainingen:

    yoga,pilates,
  • uitrekken,
  • wandelingen,
  • marszobiegi,
  • zwemmen

Zie en hoor welke oefeningen je kunt doen tijdens je menstruatie!

DokterGrzegorz Południewski, gynaecoloog, beantwoordt veelgestelde vragen over lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie1. Heeft training tijdens de menstruatie sowieso zin? Bij sommige mensen verergeren krampen en bloedingen tijdens inspanning. Welk lichaamsgedrag moet een signaal zijn om te stoppen met trainen?

G.P.:Training tijdens de menstruatie verandert vaak de intensiteit van begeleidende aandoeningen. Dit zijn niet altijd veranderingen ten goede. Veel vrouwen ervaren verhoogde bloedingen en pijn. In dergelijke gevallen moet de training voor de duur van de periode worden beperkt of zelfs worden stopgezet. Je moet dergelijke situaties altijd individueel benaderen, omdat een goed aangepast trainingsprofiel de situatie kan verbeteren.

2. Welke oefeningen zullen de symptomen van menstruatie verlichten?

G.P.:Gedurende deze tijd zijn intensieve krachttraining, oververhitting (sauna, hete baden) en het forceren van de buikspieren gecontra-indiceerd. Oefening kan strekkend en ontspannend zijn. Ik raad zwemmen aan waar mogelijk - het zorgt voor een balans tussen inspanning en ontspanning.

3. Kan regelmatige fysieke activiteit gedurende vele maanden de algemene perceptie van menstruatiepijn verminderen?

GP .:Hoewel de pijn die gepaard gaat met menstruatie niet ziekteachtig is (endometriose, bloedingen), verminderen goed geselecteerde oefeningen de pijn. Regelmatige rekoefeningen met elementen van ontspanning zijn een goede manier om uw ongemak te verminderen.

4. Waar moet je op letten bij het sporten tijdens de menstruatie?

G.P.:Aanzienlijke inspanning moet worden vermeden, daarom zijn de concurrentie en de strijd om het resultaat in tegenspraak met de menstruatie. Het is een goed idee om het farmacologisch te verplaatsen, zodat het niet interfereert met aanzienlijke inspanningen die van tevoren zijn gepland. Ook alleen al het zich bewust zijn van een bloeding beperkt uw bewegingsvrijheid. Daarom is het voor mensen die actief aan sport doen de moeite waard om een ​​gynaecoloog te raadplegen en de methoden van een dergelijke procedure te kennen. De eenvoudigste van deze methoden is de keuze en het gebruik van adequate anticonceptie.

Een van de oplossingen is anticonceptie met een verlengd gebruiksschema. Deze pillen werken op dezelfde manier als de reguliere anticonceptiepil, maar het bloeden begint pas aan het einde van de derde maand van gebruik en duurt slechts drie tot vier dagen. Bijgevolg heeft de vrouw slechts vier bloedingen per jaar.

Naast de bekende methode om pillen te slikken, zijn er veel innovatieve methodes die vrouwen een gevoel van comfort bieden. Een daarvan is een implantaat ter grootte van een paarcentimeter, die onder de huid op de arm wordt ingebracht. Het scheidt slechts één vrouwelijk hormoon af, een progestageen, dat de eisprong remt.

Categorie:

ABC van oefeningen