Trainen met een gymbal ontspant het lichaam en versterkt tegelijkertijd de kernspieren. Door te oefenen met de bal verbeter je je evenwichtsgevoel en motorische coördinatie. Probeer een set van 8 rekoefeningen met een fitball, ontwikkeld door fitnessinstructeur Ola Żelazo.

Oefeningen met een gymnastiekbalzijn ideaal voor beginners die geleidelijk hun conditie willen verbeteren en van rugpijn af willen. Het is ook een grote afwisseling op traditionele fitnesstraining.

Ben je moe van steeds dezelfde oefeningen? Ola Żelazo, een fitnesstrainer, heeft eenreeks rekoefeningen ontwikkeld met behulp van een gymbal . Kijk hoe je kunt strekken en ontspannen met een fitball.

Oefening met een gymnastiekbal: buigingen

Ga met je benen uit elkaar staan ​​(benen iets wijder dan je heupen) en pak de bal met beide handen vast. Til de bal op (armen gestrekt) en buig de bal als deze de grond raakt. Herhaal dit meerdere keren.

Stop met de bal omhoog en begin naar de zijkanten te buigen. Houd de bal stevig vast - het maakt de romp stabieler. Wees precies in je bewegingen (buig niet naar voren of naar achteren). Herhaal dit meerdere keren.

Trainen met een gymbal: de bal rollen met je handen

Leg de bal op de grond. Buig je benen lichtjes op de knieën en plaats ze op heupbreedte uit elkaar. Rol de bal met je handen voor je en strek je ruggengraat stevig naar voren. Duw je heupen naar voren en voel hoe elke spier zich uitrekt.

Om de oefening te intensiveren, tilt u om de beurt uw handen op. De bal dient als steun, maar is instabiel, waardoor de oefening moeilijker wordt. Herhaal dit 10 keer voor elke hand.

Aan het einde van de oefening, rond je ruggengraat en begin de bal naar de andere kant te rollen totdat je lichaam volledig is uitgestrekt.

Bekijk de balrekoefeningen in de video:

Oefening met een gymnastiekbal: de bal rollen met je voet

Ga voor de bal staan. Plaats je rechtervoet op de bal en je rechterhand op je heup. De linkerarm hangt langs het lichaam. De oefening bestaat uit het strekken van het rechterbeen en het optillen van de linkerarm. U zult het uitrekken van de achterkant van uw dijbeen en kuit voelen.

Herhaal dit 10 keer, verander dan van been en begin opnieuw.

Oefening met een gymnastiekbal: de romp strekken

Vang de bal tussen je benen (de bal ligt op de grond en je knijpt er zachtjes in met je knieën). Strek je armen naar de zijkanten en maak zijwaartse buigingen. Door de bal vast te houden, wordt je bekken geïmmobiliseerd, wat zal helpen bij het strekken van de zijkanten van je romp. Herhaal 10 keer aan elke kant.

Oefening met een gymnastiekbal: heupcirculatie

Ga op de bal zitten, handen op de taille. Maak cirkels naar links en rechts. Deze oefening ontspant perfect en masseert de heupen.

Het zal nuttig voor je zijn

Oefeningen met een fitnessbal zijn vooral geschikt voor mensen die net beginnen met trainen en zwakke kernspieren hebben - in hun geval kan regelmatige training het motorische systeem, dat niet gewend is aan intensieve activiteit, overbelasten. De bal werkt als een schokdemper en ondersteuning, die de spieren en gewrichten ontlast en tegelijkertijd de diepe spieren versterkt die verantwoordelijk zijn voor een juiste houding en weerstand tegen blessures.

Trainen met een gymnastiekbal: je bovenlichaam strekken

Ga op de bal zitten. Schuif langzaam naar beneden zodat je rug en hoofd erop liggen. Open je borst door je armen naar de zijkanten te spreiden. Voel hoe je bovenlichaam zich uitstrekt.

Na een tijdje strek je je armen alsof je de grond met je handen wilt aanraken en ontspan je je buik. Houd je positie vast. Hef na een tijdje je armen op en probeer terug te gaan naar de startpositie (zittend op de bal).

Trainen met een gymnastiekbal: benen strekken

Ga voor de bal staan. Buig je linkerbeen bij de knie en maak een diepe uitval naar achteren met je rechterbeen. Plaats uw rechterhand op een bal om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Blijf een paar ogenblikken in deze positie, laat dan de knie van je rechterbeen zakken en laat het op de grond rusten. Strek je armen op de bal zo ver als je kunt, laat je hoofd tussen je armen zakken. Houd even vast en ga terug naar de vorige positie.

Ga, zonder plotselinge bewegingen te maken, wijd uit elkaar staan ​​(beide benen op de knieën gebogen, voeten naar voren gericht). Plaats de bal voor je, laat beide handen erop rusten en breng je gewicht van het ene been naar het andere. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been.

Stop, buig je rechterbeen in de knie en herhaal de eerste beenoefening (deze keer strek je het andere been).

Oefening met een gymnastiekbal: de bal naar voren rollen

Ga ver uit elkaar zitten. Til de bal op en buig naar het linkerbeen, omhoog en naar rechts. Herhaal zo vaak als je wilt.

Leg de bal voor je en rol hem naar voren. Houd even vast en ga terug naar de vorige positie.

Categorie:

ABC van oefeningen