Interv altraining in de sportschool is bedoeld voor alle vrouwen, vooral voor degenen die worstelen met onnodige kilo's. Interv altraining in de sportschool versnelt het metabolisme, en dus - stelt u in staat om snel onnodig vetweefsel kwijt te raken. Hier is een voorbeeld van een interv altrainingsplan voor vrouwen in de sportschool.

Inhoud:

  1. Interv altraining in de sportschool voor vrouwen - kettlebell training
  2. Interv altraining in de sportschool voor vrouwen - fietsen
  3. Interv altraining voor dames - hardlopen op een loopband

Interv altraining in de sportschool voor vrouwenis bedoeld voor iedereen, ook voor degenen die net aan hun avontuur beginnen met de zogenaamde kracht. Hier is een interv altrainingsplan voor vrouwen in de sportschool, waardoor u onnodige kilo's kwijtraakt en tegelijkertijd de conditie en het uithoudingsvermogen van het lichaam verbetert.

We presenteren drie interv altrainingen die je kunt doen: kettlebell training, interval spinning en loopbandtraining.

Interv altraining in de sportschool voor vrouwen - kettlebell training

1. Warming-up - 5 minuten joggen op de plaats, springen, jumping jacks, enz.2. Goede training
  • 30 seconden kettlebell swing

Ga uit van de startpositie, d.w.z. ga rechtop iets uit elkaar staan ​​en plaats het gewicht tussen uw benen. Ontspan je armen en schouders. Buig vervolgens je knieën en kantel je romp (maar houd je rug recht) om het gewicht met beide handen vast te pakken.

De oefening bestaat uit het optillen van het gewicht en het tussen je benen zwaaien, zodat het zo ver mogelijk achter je staat (je moet je knieën buigen). Zwaai vervolgens het gewicht zodat het gelijk is met uw borst en uw arm evenwijdig aan de grond is. Buig in de terugkeerfase opnieuw je knieën en heupen en zwaai.

Meer informatie: Kettlebell swing - kettlebell swing techniek en effecten

  • 30 seconden knijpkick

Ga naar de startpositie en pak het gewicht met één hand vast. Maak een schommel met het gewicht tussen je benen - van achteren naar voren. Wanneer het gewicht gelijk is met uw borst, buigt u uw arm en houdt u deze loodrecht op de grond met uw pols in lijn met uw onderarm. Volgendetil het gewicht op en strek uw arm volledig (handpalm naar voren gericht). Laat vervolgens het gewicht zakken met uw elleboog tegen uw lichaam.

  • 30 seconden swing

Herhaal oefening 1.

  • 30 seconden squatten op de bank

Maak een zwaai met het gewicht totdat de arm volledig is uitgestrekt, met de handpalm naar voren gericht. Houd je voeten iets naar buiten. Doe een squat terwijl je het gewicht boven je hoofd houdt totdat je vrije hand de grond raakt. Als de serie voorbij is, wissel je van eigenaar.

Herhaal de oefening maximaal 3 tot 6 keer (afhankelijk van uw conditie).

3. Rekoefeningen na de training (ca. 5-10 minuten)

Zie ook: Interv altraining op de fiets voor dames

Interv altraining in de sportschool voor vrouwen - fietsen

1. Warming-up - 5 minuten rennen op de plaats, springen, jumping jacks, enz.2. Goede training

Deel I

  • 30 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-5)
  • 30 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-5)

Deel II

  • 45 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-5)
  • 45 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-4)

Deel III

  • 1 minuut snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-4)
  • 1 minuut snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-4)

Deel IV

  • 45 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-5)
  • 45 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-4)

Deel V

  • 30 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-5)
  • 30 seconden snel rijden (RPE: 7-8.5)
  • 1 minuut actieve rust (RPE: 3-5)

RPE bepa alt het intensiteitsniveau van de oefening. De RPE 3-5 is een inspanning waarbij het gesprek met lichte inspanning komt. RPE op 7-8 betekent dat het gesprek erg moeilijk is, maar mogelijk.

Meer informatie: De Borg RPE-schaal - een methode om de intensiteit van de training te plannen

3. Rekoefeningen na de training (ca. 5-10 minuten)

Interv altraining voor dames - hardlopen op een loopband

1. Warming-up - 5 minuten rennen op de plaats, springen, jumping jacks, enz.2.Goede training
  • 1 minuut sprint
  • 90 seconden rust
  • 1 minuut sprint op 3% de helling van de loopband
  • 90 seconden rust
  • 1 minuut sprint op 6% de helling van de loopband
  • 90 seconden rust
  • 1 minuut sprint op 9% de helling van de loopband
  • 90 seconden rust
  • 1 minuut sprint aan 12% de helling van de loopband
  • 90 seconden rust

Herhaal de oefening maximaal 3 tot 6 keer (afhankelijk van uw conditie).

3. Rekoefeningen na de training (ca. 5-10 minuten)

Lees ook: Interv altraining - hardlopen voor vrouwen

Categorie:

ABC van oefeningen