Gymnastiek is de oudste vorm van lichaamsbeweging, die zich al in de oudheid ontwikkelde. Turnen is per definitie bewegingsoefening die zorgt voor een juiste houding en een proportioneel figuur. Gymnastiek kan als amateur worden uitgevoerd - thuis, maar ook professioneel, als sport, acrobatische of artistieke gymnastiek. Bekijk wat deze populaire vorm van lichaamsbeweging is, leer over de soorten en bekende gymnastiekoefeningen die je thuis kunt oefenen.

Gymnastiekis een soort lichamelijke oefening die ieder van ons zou moeten uitvoeren.In gymnastische oefeningenimiteren we basisbewegingspatronen en -functies van de mens. We behandelen deze vorm van inspanning al in de kleuterklas tijdens correctie of tijdens kunst- of sportgymnastieklessen.

We hoeven niet te wetende definitie van gymnastiekom gewoon te beginnen met oefenen - zelfs thuis!Gymnastiekoefeningenzijn makkelijker dan het klinkt. Tegenwoordig, waarin een sedentaire levensstijl heerst, moeten we vooral denken aan fysieke activiteit, omdat het verlichting brengt voor ons lichaam en gezondheid voor het lichaam.

Inhoud:

  1. Wat is gymnastiek? Definitie van gymnastiek
  2. Soorten gymnastiek
  3. Gymnastiekoefeningen
  4. Thuisgymnastiek

Wat is gymnastiek? Definitie van gymnastiek

Gymnastiektotbewegingsoefeningengericht op het vormgeven van de juiste houding en harmonieuze lichamelijke ontwikkeling van een persoon1. Gymnastiek ontwikkelt het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel van een persoon: zijn kracht, coördinatie, flexibiliteit, snelheid en uithoudingsvermogen.

Turnen is momenteel een sportdiscipline. Het komt voornamelijk uit het oude Griekenland, maar ontwikkelde zich ook onder de Egyptenaren, Israëlieten, Perzen en de Chinezen. Tijdens de wedstrijd worden speciale fysieke circuits uitgevoerd met behulp van gymnastiekapparatuur. Zowel dames als heren kunnen deelnemen aan de wedstrijden.

Soorten gymnastiek

  • Basisgymnastiek- is vooral bedoeld voor kinderen en jongeren. Het doel is om juiste houdingen en bewegingspatronen te ontwikkelen en om disproporties van het figuur te corrigeren. Vaak beoefenen volwassenen ook basisgymnastiek om de algehele conditie te verbeterenlichaam
  • Sportgymnastiek- bestaat uit het uitvoeren van oefeningen met behulp van apparaten. Sequenties duren meestal 30 tot 90 seconden. In sportgymnastiekwedstrijden voeren vrouwen oefeningen uit in vier disciplines: springen, asymmetrische leuningen, evenwichtsbalk, vrije oefeningen, en mannen in zes: vrije oefeningen, paard met bogen, ringen, springen, reling, bar.
  • Artistieke gymnastiek- dans-gymnastiek-acrobatische routines uitvoeren met gymnastiekmateriaal: linten, hoepels, bal, springtouw of clubs. Tijdens de wedstrijd kan een alternatief dans- en acrobatisch systeem worden gepresenteerd, zonder gebruik van accessoires. Tijdens het beoefenen van artistieke gymnastiek wordt ook klassieke dans (ballet) of zogenaamde dans beoefend. Karakteristieke dans (variëteiten van volksdansen)
  • Acrobatische gymnastiek (sportacrobatiek)- is een van de moeilijkste vormen van gymnastiek in termen van fysieke activiteit. Het bestaat uit het individueel of in groepen uitvoeren van oefeningen. Hiervoor wordt onder meer trampolines en springpaden. De sprongen die tijdens de wedstrijd worden gedemonstreerd, zijn meestal: recht, gehurkt en naar voren stappen, evenals eenvoudige en complexe s alto's voor en achter. Acrobatische oefeningen zijn een van de oudste vormen van beweging.
  • Corrigerende gymnastiek- maakt deel uit van lichamelijke opvoeding. Het wordt gekenmerkt door speciale sets van fysieke oefeningen die therapeutische functies uitvoeren. Ze moeten leiden tot volledige mobiliteit en het corrigeren van verkeerde bewegingspatronen en houdingsafwijkingen. Tijdens de correctie worden fysieke basisoefeningen gedaan, zoals een verticale en horizontale scharen, een kaars, een voorwaartse rol, maar ook strekken, zoals een borstbeen of touw. De nadruk ligt vooral op het elimineren van ruggengraatdefecten bij kinderen en het versterken van de kern en diepe spieren van de buik en rug.

Zie ook: Corrigerende oefeningen voor uitstekende schouderbladen

  • Esthetische gymnastiek- lijkt op artistieke gymnastiek, maar verschilt er net iets van. De arrangementen worden gemaakt in groepjes van zes tot tien personen. De verplichte elementen van esthetische gymnastiek zijn sprongen, sprongen, danspassen, schommels, tillen, golven, balans, pirouettes.
  • Therapeutische gymnastiek (kinesiotherapie)- behoort tot de fysiotherapie en is bedoeld om te genezen met beweging. Zijn taak is om alle ziekten van het bewegingsapparaat te genezen en het lichaam voor te bereiden op verdere revalidatie. Therapeutische gymnastiek bestaat uit algemene kinesiotherapie (oefeningen voor de lichaamsdelen die niet door de ziekte worden aangetast) en lokale (oefeningen voor de aangetaste gebieden).plaatsen).

Gymnastiekoefeningen

Dit zijn de belangrijkste en populairste oefeningen uit de gymnastiek.

  • Szpagat- het is een gymnastische figuur die bestaat uit het uitvoeren van een zittend been. Touwen kan op twee manieren: bij het zitten met het ene been achter en het andere voor, en bij het zitten, met de benen gelijkmatig gespreid over de zijkanten van het lichaam.
  • Brug- de brug wordt gemaakt vanuit een staande positie door hem naar achteren te buigen of vanuit een liggende positie, jezelf met handen en voeten van de grond duwend.
  • Terugrollen- Terugrollen begint met een gehurkte houding en het plaatsen van beide handen achter de schouders. Nadat we achteruit zijn gerold, maken we de hurkoefening af.
  • Voorwaartse rol- deze oefening begint, net als de achterwaartse rol, in een gehurkte positie, maar wordt voorwaarts uitgevoerd met de dijen tegen de borst gedrukt.

Check: Hoe heen en weer rollen? Stap voor stap leren schommelen

  • Gwiazda- dit is een zijwaartse beweging vanuit een handstand met benen en handen van de grond. Vereist veel kracht en motorische coördinatie.
  • Handstand- Deze oefening vereist het vermogen om je evenwicht te bewaren. Het bestaat uit het handhaven van het gehele lichaamsgewicht met de handen parallel en rechtop in het lichaam.
  • Vooruit en achteruit bewegen- een van de moeilijkste gymnastische oefeningen die het borstbeen en de handstand combineert. Je moet ze goed leren en dan proberen de overstap te maken.

Thuisgymnastiek

Om gymnastische oefeningen te doen, hoeft u niet meteen te beginnen met sporten of artistieke gymnastiek, die een moeilijkere vorm van deze fysieke activiteit zijn. Je kunt er terecht voor de meest basale lichamelijke oefeningen op het gebied van bijvoorbeeld correcties.

De bekende trainer Marta Henning biedt ochtendgymnastiek, die slechts een tiental minuten duurt, om het lichaam wakker te maken, 's nachts vastzittende gewrichten op te warmen, de bloeddruk in evenwicht te brengen en het lichaam voor te bereiden op verdere uitdagingen van de dag.

De training begint met een korte warming-up, inclusief oefeningen zoals: lopen, joggen op de plaats, afwisselend ellebogen en knieën tijdens het staan, jumping jacks, heupen draaien.

Dan gaan we verder met het hoofdgedeelte, waar we elke oefening 30 seconden doen. Onze taak is om uit te voeren: rompertjes met een squat, een wandeling met de handpalmen naar voren met een bocht, sprint op zijn plaats, een squat met afwisselende benen naar de zijkant, crunches met afwisselend contact van ellebogen en knieën, de romp optillen van liggende met gestrekte armen, steunenvoorkant op de ellebogen (plank). Daarna gaan we verder met twee minuten strekken, rijk aan bochten en bochten, en ademhalingsoefeningen.

Zo'n korte en complete training voor het lichaam is een goed begin van de dag!

Bronnen:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Categorie:

ABC van oefeningen