Artistieke gymnastiek is een sport die gebruik maakt van dans-, acrobatische en gymnastische vaardigheden. Arrangementen en figuren in artistieke gymnastiek worden uitgevoerd met accessoires zoals ballen, hoepels of linten of zonder het gebruik van extra apparatuur. Deze spectaculaire sportdiscipline wordt meestal al op jonge leeftijd beoefend, maar niet alle kunstgymfiguren zijn moeilijk, dus volwassenen kunnen ze ook uitvoeren. Ontdek wat ritmische gymnastiek is en leer meer over deze veeleisende sport.

Artistiek turnenis een zeer veelzijdige sport die veel fysieke talenten vereist. Om het te oefenen, moet je je dansvaardigheden ontwikkelen, die professionele gymnasten leren in klassieke danslessen met bewegingselementen gestileerd als volksdansen. Mensen die deze activiteit doen, moeten ook aan hun motorische coördinatie en ritmiek werken.

Een ander onderdeel van artistieke gymnastiek zijn acrobatische oefeningen, het moeilijkste onderdeel van deze discipline. Turners (omdat vooral vrouwen deze sport beoefenen) moeten ook de basisgymnastiek tot in de puntjes beheersen. Hiervoor trainen ze hun flexibiliteit, uithoudingsvermogen en balans, wat een correcte en effectieve uitvoering van figuren mogelijk maakt.

Inhoud:

  1. Artistieke gymnastiek - wat is het?
  2. Artistieke gymnastiek - figuren
  3. Artistieke gymnastiek - oefeningen
  4. Artistieke gymnastiek voor mannen
  5. Artistieke gymnastiek - effecten
  6. Artistieke gymnastiek - aan wie wordt het aanbevolen?

Artistieke gymnastiek - wat is het?

Artistieke gymnastiek is een subdiscipline van gymnastiek die bestaat uit het uitvoeren van dans- en acrobatische routines met behulp van basisgymnastiekoefeningen. Het bestaat sinds 1984 als Olympische discipline.

Artistieke gymnastiek wordt uitgevoerd met turntoestellen, zoals een bal, touw, knuppels, hoepels of linten, of zonder het gebruik van accessoires.

Dit type sport vereist buitengewone coördinatie en mobiliteit, daarom wordt het meestal beoefend door de jongsten.Artistieke gymnastiek wordt voornamelijk beoefend door meisjes en vrouwen van 4 tot 24 jaar . Het wordt uitgevoerdindividueelof in groepenvan 5 tot 6 spelers van dezelfde leeftijd

Leeftijds- en vaardigheidscategorieën in ritmische gymnastiek zijn:

  • jeugdklas - kinderen t/m 9 jaar
  • jongeren (klas III) - kinderen onder de 10
  • junior jongere (klasse II) novice - onder 12
  • junior - klasse I
  • senior - M klasse

De juryleden, verdeeld over twee commissies, beoordelen de prestaties van de gymnasten op het gebied van lichaamstechniek, het gebruik van accessoires en de algehele artistieke prestatie.

Artistieke gymnastiek - figuren

Figuren die tijdens artistieke gymnastiek worden uitgevoerd, combineren elementen van acrobatiek, dans en basisgymnastiek. Deze sportdiscipline heeft veel artisticiteit en elke turnster brengt tijdens haar opstelling iets van zichzelf in de gepresenteerde bewegingen.

Er zijn immers enkele basiscijfers die verplicht zijn bij het beoefenen van deze sport en geldig zijn voor alle competities, ongeacht of je een opstelling uitvoert met of zonder turntoestellen.

De belangrijkste figuren van ritmische gymnastiek zijn:

  • brug vanuit stilstand,
  • klassieke brug,

CONTROLEREN: Hoe maak je een brug voor staan ​​en liggen?

  • splitst opzij,
  • splitst naar voren,
  • ster,
  • ster aan de ene kant,
  • ster zonder handen (lijkt op een zijwaartse s alto),
  • handstand,
  • staat op zijn kop,
  • vooruit rollen,
  • omgekeerde rol,

ZIE: Vooruit en achteruit leren bladeren

  • rundak (ster met aan elkaar gevouwen benen),
  • gewicht vooraan (liggend op de buik)

Artistieke gymnastiek - oefeningen

Voordat we beginnen met het uitvoeren van gecompliceerde figuren van artistieke gymnastiek, is het de plicht om ons lichaam voor te bereiden op dit buitengewone type beweging. Zonder de juiste oefening is het uitvoeren van een reeks die bij deze sport hoort vrijwel onmogelijk.

Voorbeelden van gymnastische oefeningen om rek en flexibiliteit te verbeteren zijn:

  1. Buig naar voren - sta met je benen bij elkaar en breng je handen dichter bij de vloer, in een poging zo ver mogelijk te reiken. Verdiep de helling systematisch
  2. Buig naar voren met de benen uit elkaar - sta met je voeten uit elkaar en buig naar voren. Probeer je hoofd zo diep mogelijk tussen je benen te verbergen.
  3. Wieg op je buik - ga op je buik liggen en pak je enkels met beide handen vast. Probeer de wieg te maken door heen en weer te schommelen.
  4. Ga achterover zitten - ga op je hielen zitten,spreid dan voorzichtig je knieën uit elkaar en til je heupen op. Probeer je lichaam in een boog te buigen en pak je enkels met beide handen vast.
  5. Handstand tegen een muur - ga tegen een muur of ladders staan ​​en plaats uw handen op de grond. Geef jezelf wat ruimte voor momentum en probeer jezelf van de vloer te duwen zodat je benen de muur raken. Probeer ongeveer een tiental seconden in deze positie te blijven.
Nuttig om te weten

Artistieke gymnastiek voor mannen

Kunstgymnastiek voor mannen is een bijna onbekende sportdiscipline in de wereld. Het ontwikkelde zich in Japan en Rusland.

De principes van de uitvoering zijn vergelijkbaar met vrouwengymnastiek, maar nog steeds compleet anders dan de artistieke expressie die door dames wordt gepresenteerd. Er zijn daar geen danssequenties of veel gymnastiekapparatuur. Alleen springtouw en clubs worden gebruikt, en de hele wedstrijduitvoeringen lijken op gratis gymnastiekoefeningen op de mat.

In 2003 werd tijdens de Wereldkampioenschappen in deze subdiscipline de eerste officiële wedstrijd voor artistieke gymnastiek voor mannen gehouden.

Artistieke gymnastiek - effecten

Tot de belangrijkste effecten van artistieke gymnastiek behoren positieve aspecten als:

  1. Verbetering van de lichaamshouding- dit is het belangrijkste en meest blijvende effect van het beoefenen van deze sport. Tijdens artistieke gymnastiek moet ons figuur constant recht en gespannen zijn. Vooral bij het uitvoeren van dansroutines moeten we gracieus en behendig zijn en na elke figuur in artistieke gymnastiek terugkeren naar de gewenste lichaamshouding, namelijk een ingetrokken maag, rechte ruggengraat, getrokken schouderbladen. Dit ontwikkelt een blijvende en heilzame gewoonte voor het lichaam om het lichaam rechtop te houden, zelfs in het dagelijks leven.
  2. Versterking en afslanking van de spieren- dit bereiken we dankzij veeleisende figuren en gymnastische oefeningen die de spieren van het hele lichaam aan het werk zetten. Ons figuur ontwikkelt zich dan gelijkmatig en proportioneel, want zelfs wanneer we afzonderlijk op onze handen presteren, bijvoorbeeld door op onze handen te staan, oefenen we ook andere spieren uit, voornamelijk houdingsspieren, die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van onze gewrichten en botten.
  3. Verbetering van het strekken van het lichaam- dit is een karakteristiek element van artistieke gymnastiek. Deze sport draagt ​​aanzienlijk bij aan de ontwikkeling van flexibiliteit van spieren en gewrichten, en dankzij frequente oefening kun je in het touw zitten of precies een ster maken, zelfs zonder een lange warming-up. Rekken is uiterst belangrijk voor het behoud van de algehele conditie van ons lichaam. Het stelt ons in staat om elementaire lichamelijke inspanning uit te voeren, zoals buigen of hurken. Het neemt ook toehet bewegingsbereik van onze gewrichten
  4. Positieve invloed op de psyche- kunstgymnastiek verhoogt het bewustzijn van het eigen lichaam, omdat het het een werkinstrument maakt dat moet worden verzorgd en waarvan de sterke punten moeten worden gekend en zwakheden. Dit vergroot je zelfvertrouwen. Het gebeurt ook door het overwinnen van interne barrières en eigen zwakheden en het behalen van steeds grotere sportsuccessen. Een sterk lichaam is ook een sterke geest.

Artistieke gymnastiek, afgezien van de bovengenoemde effecten, verbetert ook aanzienlijk de balans, behendigheid, motorische coördinatie en verhoogt het gevoel voor ritme en muzikaliteit.

BelangrijkArtistiek turnen heeft naast vele voordelen, zoals elke sport, ook een aantal nadelen. Deze kunnen zijn:
  • gewrichtsoverbelasting , voornamelijk in de wervelkolom en kniegewrichten; Dit gebeurt meestal wanneer we niet de juiste oefeningstechniek hebben of de basisbewegingshygiëne niet volgen, wat een goede warming-up en regeneratie tijdens de training is.
  • beperkte tijd om het avontuur met deze sport te beginnen ; je moet al op jonge leeftijd beginnen, bij voorkeur al in de voorschoolse periode, dan zullen de gewrichten sneller en beter wennen aan de specifieke figuren van artistieke gymnastiek.
  • relatief late effecten ; deze sport vereist maanden of zelfs jaren oefening voordat we de gewenste gezondheidseffecten voelen en merken.

Artistieke gymnastiek - aan wie wordt het aanbevolen?

Artistieke gymnastiek is in de eerste plaats bedoeld voor jongeren. Dit komt doordat het jonge lichaam het lichaam sneller zal aanpassen aan onnatuurlijke bochten en gymnastische figuren. Als we aspiraties hebben om deel te nemen aan sportcompetities, moeten we heel vroeg beginnen, bij voorkeur op de leeftijd van 4 jaar.

Maar na onze twintigste kunnen we deze sport nog steeds beoefenen! Natuurlijk komen de effecten van de inspanning veel later en kunnen we sommige bewegingssequenties misschien niet uitvoeren, maar artistieke gymnastiek zal nog steeds een positief effect op ons lichaam hebben. De gezondheidseffecten die deze sport ons zal geven, zullen van onschatbare waarde zijn! Van het vergroten van de flexibiliteit en flexibiliteit van het lichaam tot het verbeteren van de algemene houding van het figuur en zelfs het elimineren van defecten in de wervelkolom en andere gewrichten, zoals het heup- of schoudergewricht. Artistieke gymnastiek maakt gebruik van basisbewegingspatronen en verdiept deze dankzij rekoefeningen en het vergroten van de gewrichtsmobiliteit. Met de juiste aanpak en geleidelijke progressie kunnen we op elke leeftijd het avontuur met deze discipline aangaan.

Categorie:

ABC van oefeningen