Een fitnessdieet moet een bepaalde hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen bevatten. Regelmatige fitnesslessen zorgen voor bodyshaping, afslanking en verbetering van de conditie, op voorwaarde dat het dieet goed is samengesteld voor deze inspanning. Bekijk een voorbeeldmenu voor een vrouw die aerobics, zumba, bodypump enz. doet.

Wat zou het juiste moeten zijnfitnessdieet(vrouwen die regelmatig fitnesslessen volgen)?

De meest voorkomende fouten die vrouwen maken die op dieet zijn, zijn intensieve lichaamsbeweging en een caloriearm afslankdieet. Velen van hen besluiten elke dag te bewegen en het maakt niet uit of het Zumba, interv altraining of bodypump is. Gewicht stopt vrij snel met dalen, vetweefsel begint te groeien. Er is ook vermoeidheid, concentratieproblemen en uiteindelijk geef je zowel dieet als fitness op.

Waarom gebeurt dit? Omdat het lichaam, uitgeput door te veel inspanning, buitensporige hoeveelheden stresshormonen zal produceren, waaronder cortisol, en zal proberen elke calorie die je eet te behouden, zelfs als het alleen uit sla komt.

Fitnessdieet: regels

Dieet moet vetarm zijn met iets meer koolhydraten of energie voor lichaamsbeweging, en meer eiwitten om spieren te herstellen en weer op te bouwen. Groente- en vruchtensappen moeten in uw dieet worden opgenomen, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten en het gevoel van volheid verhogen vanwege hun hoge vezelgeh alte. Eiwitten moeten afkomstig zijn van vlees, magere zuivelproducten en peulvruchten - een verscheidenheid aan eiwitbronnen zorgt voor combinaties van verschillende aminozuren met verschillende opnametijden.

Hieronder ziet u een voorbeeldmenu.

Wij raden aan src="diety-dla-aktywnych/8818494/dieta_fitnesski_jadospis_dla_kobiet_wiczcych_w_klubach_fitness.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Voedingswaarde: energie 1680 kcal; koolhydraten 169,6 g; eiwit 127,3 g; vet 54,5 g

Ontbijt (395 kcal)

Eet eiersandwiches als ontbijt

Bereiden: 2 hardgekookte eieren, een plakjeroggebrood, een theelepel hummus, gehakte bieslook, grapefruit

Bestrijk het brood met pasta, leg eieren in dikke plakken gesneden, bestrooi met bieslook. Eet het fruit of drink het sap dat eruit is geperst.

Snack (110 kcal)

Bereiden: komkommer, ½ paprika in stukjes gesneden, een eetlepel hummus

Snijd de groenten in reepjes en eet elk plakje in de hummus.

Lunch (470 kcal)

Eet gegrilde zalm met groenten als avondeten

Bereiden: Zalm (150 g), een theelepel olijfolie, een glas gekookte sperziebonen, balsamicoazijn, kruiden en specerijen, citroensap om de zalm te besprenkelen, een glas van je favoriete sla.

Wrijf de zalm in met kruiden, besprenkel met olijfolie en bak in een grillpan. Eet met sla gekruid met balsamicosaus en bonen bestrooid met sesamzaadjes, of verse kruiden.

Snack (271 kcal)

Bereid kwark met fruit voor thee (perfect als ma altijd na de training)

Bereiden: een glas magere kwark, een eetlepel lijnzaad, een glas seizoensfruit: aardbeien of frambozen (je kunt bevroren fruit toevoegen in het laagseizoen).

Mix of mix de ingrediënten

Diner (431 kcal)

Eet kip met groenten en rijst als avondeten

Bereiden: gehakte kipfilet (150 g), theelepel gember, theelepel chilisaus, theelepel sojasaus, theelepel olijfolie, gesneden rode paprika, rode ui in plakjes, 3-4 eetlepels volkoren rijst

Meng de gehakte kip met een marinade van sauzen en gember. Stoof de ui en paprika in een koekenpan, voeg de kip toe en bruin. Voeg als laatste de gekookte rijst toe. Bestrooi voor het serveren met je favoriete kruiden.

Categorie:

Diëten voor actieve mensen