Hoewel een gezonde levensstijl domineert bij vrouwen, komt het nog steeds voor dat dames ervan dromen om naar de sportschool te gaan en een perfect figuur op te bouwen, maar ze zijn nog steeds vol onzekerheid. Heel vaak zijn deze angsten onterecht, en als we met krachttraining beginnen, merken we dat het meer voordelen dan nadelen heeft.

Naar de sportschool gaan is extreem trendy geworden. Zelfs in de vorige eeuw waren het vooral mannen die de sportschool bezochten, maar alles veranderde toen een sportieve levensstijl en het verzorgen van je lichaam ook onder vrouwen populair werd. Steeds meer dames gaan naar de sportschool en sinds kort zijn er ook speciale fitnessclubs speciaal voor vrouwen! Geen wonder, want veel vrouwen hebben nog steeds zorgen over naar de sportschool gaan.

De redenen kunnen verschillend zijn: oordeel, spottende opmerkingen, nieuwsgierige blikken van mannen, maar ook angst voor overmatige lichaamsontwikkeling of verlies van vrouwelijke waarden. De meeste van deze angsten zijn echter onjuist en in feite is de sportschool een vriendelijke plek om mensen met passie te ontmoeten, een mooi vrouwelijk lichaam op te bouwen en gewoon plezier te hebben!

Vrouwen zijn bang voor het silhouet van de "verpakker"

Krachttraining maakt geen man van een vrouw! Vanwege hun genetica hebben vrouwen een heel andere lichaamsstructuur en endocrien systeem dan mannen. Hierdoor hebben ze meer vetweefsel dat zich ophoopt in de heupen en billen en borsten. Allemaal dankzij een grote hoeveelheid oestrogeen - het vrouwelijke hormoon, en een kleinere hoeveelheid testosteron - het mannelijke hormoon.

Vrouwen hebben genetisch een veel kleinere hoeveelheid spierweefsel en daarom is het veel moeilijker voor hen om een ​​spier te vergroten. Zelfs zware belastingen in de sportschool zullen geen plotselinge toename van spiermassa veroorzaken, daarom moeten vrouwen jarenlang werken. Hiervoor heb je niet alleen zware lasten en zware bodybuilding-training nodig, maar ook een goede voeding rijk aan eiwitten en verschillende soorten voedingsstoffen.

Krachttraining voor vrouwen, of het nu met het gewicht van je eigen lichaam of met h alters is, in tegenstelling tot wat het lijkt, kan alleen maar helpen en ons figuur niet schaden. Het ding over krachttraining is dat het het lichaam vormt. Passende oefeningen kunnen enerzijds een bepaald deel van het lichaam steviger maken en anderzijds een bepaald deel van het lichaam vergroten.

AlsWe willen bijvoorbeeld de billen vergroten, we moeten de training zo inrichten dat oefeningen voor dit onderdeel worden uitgevoerd met behulp van grotere gewichten met een klein aantal herhalingen in de serie en langere pauzes ertussen. Willen we afslanken, bijvoorbeeld benen, dan kiezen we voor lage belasting en voeren we meer dynamische oefeningen uit met een groot aantal herhalingen en een korte rust tussen de sets. Dit patroon is natuurlijk een voorbeeld, maar vrij universeel.

De sleutel tot het bereiken van de droomresultaten dankzij de sportschool is de bekwame selectie van oefeningen en het type training.

Om de voordelen van een vrouwelijk figuur te benadrukken, is het de moeite waard om je te concentreren op het trainen van de billen, dijen, buik en bovenlichaamsdelen. De gluteale spieren worden het meest gestimuleerd met heupstoten, deadlifts, squats en rug- en zijzwaaien. Aan de andere kant zullen dynamische oefeningen zoals jumping jacks, springtouw en springtouw goed werken voor de dijen. Als je een platte buik en een sterke rug wilt, hoef je alleen maar allerlei stabilisatieoefeningen en oefeningen te doen die de diepe spieren versterken, bijv. bird dog, superman, plank.

Om slanke en sterke armen en rug te krijgen, hebben we alleen kleine dumbbells of flesjes water nodig, waarmee we allerlei soorten armabductie of bankdrukken kunnen uitvoeren. Soms is zelfs het gewicht van uw eigen lichaam voldoende om ons figuur slank, stevig en gemodelleerd te laten worden. Degenen die sterkere sensaties en effecten willen, kunnen met succes zwaardere gewichten en gespecialiseerde krachttraining bereiken. Het enige dat ons beperkt bij het bouwen van een lichaam, zijn wijzelf!

Vrouwen zijn bang om hun borsten te verliezen

Laten we het voor eens en altijd regelen - de buste neemt niet af door inspanning, maar door vetverlies! En nu op zijn beurt. De borsten van een vrouw bestaan ​​uit vet, klieren en spieren.

Als we afvallen, verliezen we lichaamsvet gelijkmatig van het hele lichaam, dus ook van rond de buste. In een situatie waarin we veel oefeningen en trainingen doen die het metabolisme en de vetverbranding versnellen, kan onze buste deze ook "verliezen", maar het is geen oefening die direct bijdraagt ​​aan borstverlies.

We kunnen interv altraining doen zonder de borstspieren te gebruiken, en het risico bestaat dat het vet van de buste is dat afneemt bij dit soort training. Het hangt allemaal af van het tempo van ons metabolisme en of we gefocust zijn op het proces van het verliezen van lichaamsvet.

Vrouwen met een borststructuur waarin het vetweefsel zwaarder is dan de klieren, hoe meer ze zullen zijnblootgesteld aan kwaadaardige borsten

Er zijn echter effectieve manieren om je favoriete borstomvang te behouden. Dit zijn oefeningen! Dankzij aangepaste oefeningen, waarbij de borstspieren betrokken zijn, kunnen we de omtrek van de spieren vergroten, verstevigen en de buste optillen. Dit wordt begunstigd door allerlei soorten push-ups, boards en dumbbells opzij, evenals het indrukken van dumbbells of h alters terwijl je ligt.

Natuurlijk kan onze buste een beetje afnemen als we beginnen met sporten, maar als we ons niet alleen richten op vetverlies, maar ook op het versterken en opbouwen van spieren, zal dit verlies onbeduidend zijn en zullen we een stevige en verhoogde borsten

Vrouwen schamen zich voor hun onvolmaakte figuur

Voordat we angsten activeren die verband houden met het naar de sportschool gaan, moeten we onthouden dat ieder van ons ooit onze eerste stappen daar heeft gezet. Het is duidelijk dat we aan het begin van het avontuur met de sportschool beginners zijn, zowel in het gebruik ervan als bij het uitvoeren van de eerste trainingen. We kunnen de mening van anderen niet schelen en ze belangrijker laten zijn dan onszelf.

In het begin is het de moeite waard om eenvoudiger machines en apparatuur te kiezen, zoals dumbbells of een loopband.

We moeten niet te veel van onszelf verwachten - laten we de eerste stappen zetten in de sportschool met de hulp van instructeurs, en gecompliceerde machines overlaten aan meer ervaren mensen. In het begin is het de moeite waard om de eenvoudigste machines en apparatuur te kiezen die elk van hen ergens heeft gebruikt, maar in een andere vorm. We hebben het bijvoorbeeld over een loopband, hometrainer of dumbbells.

Als we volledig overtuigd zijn van het gebrek aan coördinatie- en fitnessvaardigheden en nog nooit een sport hebben beoefend, kunnen we om hulp vragen van een gekwalificeerde gymleraar. Er is niets om je voor te schamen! Zijn taak is om mensen in de sportschool te helpen en te adviseren, vooral degenen die het aanvankelijk niet aankunnen. We kunnen ook naar de sportschool gaan met een vriend die daar al wat ervaring heeft opgedaan of gewoon een vreemde om hulp vragen - sport verbindt mensen!

Dames houden niet van seksistische opmerkingen

Het komt voor dat vrouwen niet naar de sportschool willen omdat ze bang zijn voor mannelijke looks en zich schamen om vrijuit te trainen. Deze angsten zouden een paar jaar geleden waar zijn geweest, maar tegenwoordig kun je zowel vrouwen als mannen ontmoeten in de sportschool. Het komt vaak voor dat de dames meer aanwezig zijn op de sportschool! Om deze reden is de benadering van mannen ten opzichte van vrouwen die trainen in de sportschool veel veranderd en meestal behandelen ze hen met de nodige zorgvuldigheidrespectvol, als gelijk aan gelijk

Het komt echter voor dat je soms nog een gebrek aan klasse en goede manieren tegenkomt. Hoe repareer je het? Het soort mensen dat we op zo'n plek ontmoeten, hangt af van de sportschool die we kiezen.

Het komt vaak voor dat dames meer aanwezig zijn in de sportschool!

De enige oplossing is ernaar te zoeken. We kunnen het onszelf niet toestaan ​​om de sportschool op te geven, alleen maar omdat we bang zijn voor de opmerkingen en blikken van mannen. Er zijn talloze effectieve manieren om met gênante situaties om te gaan. Niet elke vrouw zal echter de moed en het vertrouwen hebben om het heft in eigen handen te nemen.

Dan komen de sportscholen die alleen voor vrouwen zijn bedoeld te hulp! In elke grote stad kunnen we enkele tot een dozijn van dergelijke instellingen vinden. Het is een perfecte oplossing voor alle vrouwen die thuis niet kunnen sporten maar wel aan hun figuur willen werken.

Ze weten niet hoe ze moeten beginnen

Als we graag naar de sportschool willen, maar gewoon niet weten hoe we moeten beginnen met trainen, is het voldoende om naar de gymleraar te gaan voor advies of te beslissen over persoonlijke training. De gymleraar zal ons laten zien hoe we de geselecteerde machines moeten gebruiken en zal ons vertellen wat goed voor ons is om mee te beginnen. Willen we sporten volgens een specifiek trainingsplan en het liefst onder nauw toezicht van een trainer, dan loont het om je aan te melden voor personal training. Dit is de veiligste start van je sportschoolavontuur.

Als dit ons niet overtuigt en we ons nog steeds schamen om hulp te vragen, is het de moeite waard om informatie op internet te zoeken. Tegenwoordig is het geen probleem om professionele instructievideo's en bewezen tips te vinden over het gebruik van machines, welke training je moet doen en hoe je kunt beginnen met trainen in de sportschool. Voor degenen die niets moeilijks willen!

Categorie:

Bodybuilding