Michelle Lewin is een fitnessster die records van populariteit op Instagram breekt. Duizenden vrouwen in de wereld willen op haar lijken, hetzelfde gewicht en dezelfde afmetingen hebben. Wat is het geheim van de perfecte figuur van Michelle Lewin? Oefeningen met gewichten! Lees meer over Michelle's succes en leer over haar lengte, gewicht en dieet.

Michell Lewinis een model- en fitnessinstructeur gevestigd in de VS. Ze is van oorsprong Venezolaans. Haar accounts op sociale netwerken - Instagram, Youtube, Facebook - worden bekeken door ongeveer 10 miljoen mensen en de populariteit van de coach groeit nog steeds. Het wasMichelle Lewins oefening die haar huidige succes garandeerde. Ze heeft een lichaam dat wordt beschouwd als een van de meest sexy ter wereld. Onder zijn antifans zijn er echter veel meningen dat het Miecell Lewin-dieet zo streng is dat de gemiddelde persoon fitness alleen kan bewonderen, maar niet kan imiteren. Bekijk welke oefeningen Michelle Lewin haar fans aanraadt.

Michelle Lewin en haar succesverhaal

Het kan gezegd worden dat Michelle Lewin een levendig voorbeeld is van de zogenaamdeamerican dream . Als kind leefde ze niet in de beste omstandigheden. Ze werd alleen opgevoed door haar moeder, wat vaak betekende dat er thuis niet genoeg geld was.

Als tiener had Michelle Lewin een tenger figuur en worstelde ze lange tijd met ondergewicht. Op 17-jarige leeftijd woog ze slechts 39 kg. Dit was de oorzaak van veel van haar complexen tijdens de adolescentie. Misschien indirect dragen de herinneringen aan die momenten ertoe bij dat ze tot op de dag van vandaag beweert dat haar lichaam niet perfect is en hoogstwaarschijnlijk nooit zal zijn (ondanks vele uren doorgebracht in de sportschool en miljoenen fans over de hele wereld die over haar dromen figuur)

Haar moeder nam haar voor het eerst mee naar training en dankzij haar ontdekte Michelle Lewin haar passie. Sindsdien zijn de gymzalen haar tweede thuis geworden. Aanvankelijk probeerde ze haar hand bij het modelleren, incl. in Barcelona, ​​New York en Milaan, maar kreeg overal feedback dat ze te klein was om iets te bereiken in deze branche (Michelle Lewin is nog geen 170 cm groot). Pas toen ze naar de Verenigde Staten verhuisde, kwam haar carrière in een stroomversnelling. In 2016 bezocht ze Polen voor het eerst en stond ze op de cover van het tijdschrift Ewa Chodakowska.

Nuttig om te weten

Gewicht igroei van Michelle Lewin

Coach-fans zijn meestal het meest nieuwsgierig naar de lengte en het gewicht van Michelle Lewin. De afmetingen zullen u misschien verbazen. Op de foto's lijkt ze een vrouw te zijn met een zeer uitgebreid lichaam met een sterke omtrek van de spieren van de buik en benen. Het niveau van lichaamsvet bij Michelle Lewin is veel lager dan bij de gemiddelde vrouw. Ze is 163 centimeter lang en weegt momenteel 53 kg. In haar foto's wordt de aandacht gevestigd op de uitbundige buste van het model. Zoals ze zelf aangeeft, schaamt ze zich niet dat ze heeft besloten borstimplantaten te laten plaatsen.

Michelle Lewin's afmetingen:

  • buste - 92 cm
  • taille - 64 cm
  • heupen - 92 cm

Oefening Michelle Lewin

Michelle Lewin sport al een aantal jaren niet meer vanwege haar passie en bereidheid om haar interesses te delen - nu is haar activiteit de belangrijkste bron van gezinsinkomen. Hij neemt deel aan verschillende soorten fitnesswedstrijden. Ze heeft ook de titel van de billen van Miss Brazilië. Jimmy Lewin is haar man, coach en manager tegelijk.

Voorbeelden van Michelle Lewin-oefeningen voor halfgevorderden, naast het heffen van gewichten, die ze vaak publiceert in haar video's op sociale media, zijn bijvoorbeeld:

plank- frontale steunen op de onderarmen. We blijven zo lang mogelijk in deze positie. Je kunt een plank maken in meerdere herhalingen van enkele tientallen seconden. Dit is een goede isometrische oefening die de buik, dijen en billen vormt. Het is belangrijk om je heupen niet te laten zakken en niet te veel op te tillen. In deze positie moeten de schouders altijd gecentreerd zijn over de ellebogen.

lunges en lunges- dit zijn oefeningen die de benen en billen vormen. Het zijn niet de gemakkelijkste, vooral wanneer er tijdens het sporten ook dumbbells worden gebruikt, die de spieren moeten stimuleren om nog meer te werken. Lunges omvatten het naar voren brengen van een been, het buigen naar de knie en het verplaatsen van het lichaamsgewicht naar deze kant. De kniegewrichten zijn van het grootste belang bij een veilige longtraining. Ze mogen nooit de tenen kruisen. Houd uw schouderbladen altijd strak bij het uitvallen en leun niet naar voren. Het doel van de oefening is om de spieren van het onderlichaam zo hard mogelijk te laten werken. De belasting moet individueel worden gekozen, afhankelijk van het niveau van vooruitgang in de training. Deze oefening moet afwisselend de rechter- en linkerbenen zijn, zodat de spieropbouw symmetrisch is. Het is het beste om lunges uit te voeren in series van meer dan een dozijn herhalingen, waartussen je een pauze van ongeveer 30 seconden kunt inlassen om water te drinken.

Bekijk de oefenvideo van Michelle Lewinevoor buikspieren:

crunches- dit soort klassieke oefening gebruikt Michelle Lewin ook tijdens haar training. Hij laat vaak zien hoe je ze op vele manieren en met verschillende rekwisieten kunt uitvoeren, zodat ze bijdragen aan het effect van de zogenaamde radiator. Als je daarentegen rugklachten hebt, zorg er dan voor dat deze oefeningen ook voor jou geschikt zijn.

push-ups- bij deze oefening wordt alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruikt. Handen moeten op de grond rusten met de vingers naar voren gericht. Hun afstand moet ook breder zijn dan die van de schouders. De oefening houdt in dat u uw gewicht op uw handen en tenen plaatst door te gaan liggen. Het hoofd is klassiek een verlengstuk van de wervelkolom. Verpest haar niet. Als je voor het eerst push-ups doet, kun je deze oefening gemakkelijker maken door je benen iets wijder dan je heupen te spreiden. Na verloop van tijd, als je in de praktijk komt en je handen sterker worden, zal het niet nodig zijn. Je lichaam moet in een rechte lijn staan ​​en dan kun je op en neer gaan door te buigen en je armen bij de ellebogen te strekken.

burpees- deze oefening zet alle spieren van het lichaam aan het werk en draagt ​​aanzienlijk bij aan de vetverbranding. Het combineert elementen van kracht en aerobe training. Een reeks burpees-oefeningen bestaat uit 4 elementen: squat, plank, push-up en jump - daarom betrekken ze het hele lichaam zo intens. De startpositie om deze trainingssessie te starten is een eenvoudige houding, gevolgd door ritmische bewegingen op het ritme van de muziek - de melodie helpt je om het tempo van je oefening vast te houden.

Dieet Michelle Lewin

Het dieet van Michelle Lewin bestaat uit 7 uitgebalanceerde ma altijden per dag. De ochtend is de tijd voor fruitpap. Elk volgend gerecht is rijk aan dierlijke eiwitten, bijvoorbeeld mager vlees. Thee heeft meestal de vorm van een eiwitshake.

Michelle Lewin vermijdt koolhydraten in haar dieet. Leidt de zogenaamde "schoon dieet", dat wil zeggen, hij staat zichzelf niet toe junkfood te eten. Dit maakt het nog makkelijker om spierweefsel op te bouwen en het lichaam vorm te geven.

Categorie:

Andere