Insanity is een extreem intensief trainingsplan. Bij de uitgevoerde oefeningen worden praktisch alle spieren van het lichaam maximaal betrokken, daarom is krankzinnigheidstraining bedoeld voor getrainde mensen die kunnen bogen op een tenminste goede fysieke conditie. Hier is een trainingsplan voor alle 63 dagen van krankzinnigheidstraining.

Het krankzinnigheidstrainingsplanis een reeks cardio-oefeningen die cyclisch moet worden uitgevoerd gedurende 9 weken (precies 63 dagen). In de eerste fase van de krankzinnigheidstraining, d.w.z. de eerste vier weken, train je van maandag tot en met zaterdag, ongeveer 35-45 minuten per dag. De vijfde week is de tweede fase van de training, de zogenaamde herstelweek, de tijd om te rusten en spieren te regenereren. De derde fase is van de 6e tot de 9e week van de training. Je bent nog steeds 6 dagen per week aan het sporten, maar de intensiteit van de oefeningen neemt toe en de training wordt uitgebreid tot ongeveer 60 minuten per dag.

INSANITY - trainingsplan. Fase I

MAANDAGDINSDAGWOENSDAGDONDERDAGVRIJDAGZATERDAGZONDAG
PAS TEST

Plyometrisch cardiocircuit

Cardiokracht en weerstand

CardioherstelPure CardioPlyometrisch cardiocircuitGRATIS
Cardiokracht en weerstandPure CardioPlyometrisch cardiocircuitCardioherstelCardiokracht en weerstandPure Cardio & Cardio AbsGRATIS
PAS TESTPlyometrisch cardiocircuitPure Cardio & Cardio AbsCardioherstelCardiokracht en weerstandPlyometrisch cardiocircuitGRATIS
Pure Cardio & Cardio AbsCardiokracht en weerstandPlyometrisch cardiocircuitCardioherstelPure Cardio & Cardio AbsPlyometrisch cardiocircuitGRATIS
Core Cardio & BalansCore Cardio & BalansCore Cardio & BalansCore Cardio & BalansCore Cardio & BalansCore Cardio & BalansGRATIS

Plyometric Cardio Circuit - is een combinatie van plyometrische oefeningen (waarbij de spier wordt uitgerekt en snelle samentrekking) en oefeningensoort cardio. De afzonderlijke oefeningen zijn gerangschikt in een omtrek, d.w.z. ze worden na elkaar uitgevoerd met minimale pauzes ertussen.

Cardio Power & Resistance - een groep van meer dynamische oefeningen is verweven met minder intense of statische oefeningen.

Cardio Recovery - een groep oefeningen gericht op het strekken van het lichaam, het flexibeler maken en het verbeteren van de balans.

Pure Cardio - ca. 30 minuten cardiotraining zonder pauzes tussen individuele oefeningen

Cardio Abs - intensieve buikspieroefeningen

Core Cardio & Balance - een reeks oefeningen gericht op het regenereren van het lichaam na de eerste fase van de training en het voorbereiden van het lichaam op een nog intenser tweede deel van het trainingsplan.

INSANITY - trainingsplan. Fase III

MAANDAGDINSDAGWOENSDAGDONDERDAGVRIJDAGZATERDAGZONDAG

PAS TEST

Max. intervalcircuit

Max. interval plyo

Max Cardio Conditioning

Max. herstelMax. intervalcircuitMax. interval plyoGRATIS
Max Cardio ConditioningMax. intervalcircuitMax. interval plyoMax. herstelMax Cardio Conditioning & Cardio AbsCore Cardio & BalansGRATIS
FIT TEST

Max. intervalcircuit

Max. interval plyoMax Cardio Conditioning & Cardio AbsMax. herstelMax. intervalcircuitCore Cardio & BalansGRATIS
Max. interval plyoMax Cardio Conditioning & Cardio AbsMax. intervalcircuitCore Cardio & BalansMax. interval plyoMax Cardio Conditioning & Cardio AbsGRATIS

Max Interval Circuit - maximale intensieve interv altraining. De oefeningen waaruit het bestaat, zijn gerangschikt in een circuit (d.w.z. ze worden de een na de ander uitgevoerd met minimale pauzes ertussen).

Max Interval Plyo - training waarin push-ups de hoofdrol spelen

Max Cardio Conditioning - een intensere versie van Pure Cardio-training

Max Recovery - een groep oefeningen gericht op het strekken van het lichaam, het werken aan de flexibiliteit en balans.

Categorie: