Voor wie is de krankzinnigheidstraining? Dit kan onder andere worden geverifieerd door FIT TEST, een test die wordt gebruikt om fysieke prestaties te meten en de voortgang in de volgende fasen van de training te volgen. Het wordt uitgevoerd vóór aanvang van de training en tijdens de training. Check waar de FIT TEST over gaat, welke mensen kunnen starten met krankzinnigheidstraining en welke mensen ermee moeten stoppen.

Insanityisinterv altrainingbestaande uit extreem intensieve oefeningen. Tijdens de duur zijn bijna alle spieren betrokken, waardoor het metabolisme wordt "opgevoerd" en de vetverbranding wordt versneld. Afvallen is echter slechts een neveneffect van de moorddadige training. Het belangrijkste doel is om het figuur te "boetseren" en het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.

Krankzinnigheid - voor wie is de training?

Krankzinnigheidstraining bestaat uit extreem intensieve oefeningen. Daarom is het bedoeld voor mensen die minimaal matig zijn opgeleid, die kunnen bogen op een goede conditie, incl. degenen die regelmatig trainen (bijv. hardlopen) of sporten.

Beginners kunnen echter ook hun kracht testen in een soortgelijke training - speciaal voor hen heeft Shaun T een nieuw oefenprogramma opgesteld, Focus T25 genaamd. Het is gemakkelijker dan waanzin en het kan zelfs worden gevolgd door mensen zonder enige trainingservaring.

Krankzinnigheid - FIT TEST

FIT TEST is een test die wordt gebruikt om fysieke prestaties te meten en de voortgang in de volgende fasen van de training te volgen. Het wordt uitgevoerd voordat de training begint, en ook tijdens de duur ervan (met name op de 15e, 36e, 50e en 63e dag van de training). Voordat u deze test doet, moet u 10 minuten opwarmen. FIT TEST duurt ongeveer 30 minuten, waarbij 8 verschillende oefeningen in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd:

  • SWITCH KICKS- snel graven (het been moet op heuphoogte of hoger zijn); 2 trappen=1 herhaling
  • POWER JACKS- vergelijkbaar met jumping jacks, maar nadat je je hoofd in de lucht hebt geklapt, doe je een squat
  • POWER KNEES- kruis je armen over je hoofd en doe een stap naar achteren met je rechterbeen. Til vervolgens uw rechterknie op tot heuphoogte enraak het aan met je handen
  • POWER JUMPS- neem de positie van de skispringer aan (licht hellende positie) en spring dan omhoog
  • GLOBE JUMPS- doe een halve squat, strek dan je armen omhoog, spring naar links, rechts, vooruit en achteruit; 4 sprongen=1 herhaling
  • SUICIDE JUMPS- squat vanuit een staande positie, steun jezelf op de grond met je handen, gooi dan je benen naar achteren, ga terug naar de squat en spring omhoog
  • PUSH-UP JACKS- dit is een oefening die lijkt op push-ups, maar als je de romp laat zakken, moet je je benen spreiden (zoals in een pop)
  • LAGE PLANK OBLIQUE- neem de push-up positie in met je hoofd naar de grond gericht en laat je lichaam op je onderarmen rusten. Schuif vervolgens je rechterknie naar voren. Herhaal de oefening met je linkerknie

Elke oefening moet gedurende één minuut worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen wordt geteld. Hoe hoger dit getal, hoe beter de efficiëntie van het organisme. Denk eraan om na elke oefening een pauze van 2 minuten te nemen.

In tegenstelling tot wat het lijkt, zijn de oefeningen waaruit de FIT TEST bestaat niet eenvoudig. Mensen met een laag fitnessniveau kunnen problemen hebben met het voltooien van de hele test, omdat de vermoeidheid van oefening tot oefening toeneemt, en dus - daaropvolgende herhalingen worden steeds moeilijker. Degenen die de laatste oefening niet halen, moeten niet beginnen met krankzinnigheidstraining, maar andere oefeningen gebruiken om de efficiëntie van het lichaam te verbeteren.

Belangrijk

Krankzinnigheidstraining - contra-indicaties

De training moet in de eerste plaats worden stopgezet door ongetrainde mensen met een lage fysieke conditie, evenals degenen die worstelen met obesitas, gewrichtsaandoeningen (krankzinnigheidstraining legt een zware last op hen) of ademhalings- en bloedsomloopinsufficiëntie (bijv. bijv. instabiele hypertensie en hartgerelateerde aandoeningen). Contra-indicaties voor krankzinnigheidstraining zijn ook postoperatieve aandoeningen, verwondingen en kneuzingen na een ongeval, evenals pijn die heviger wordt tijdens inspanning, gediagnosticeerde osteoporose en de aanbeveling van een arts om lichaamsbeweging te verbieden.

Categorie:

ABC van oefeningen