Insanity is een interv altraining met extreem intensieve oefeningen. Dankzij zo'n strikt trainingsregime kun je in 2 maanden resultaten bereiken waar anderen zes maanden of zelfs langer aan werken. Wat zijn de regels van krankzinnigheidstraining en wat kun je ermee bereiken?

Insanitytotinterv altraining , een extreem intensieve cardiotraining, waarvan de essentie de variabele intensiteit van de oefeningen is. Dit betekent dat tijdens de training het tempo van de training eenmaal toeneemt, het anaërobe bereik binnengaat (anaëroob - op het niveau van 75-90% van de maximale hartslag), en zodra de intensiteit afneemt, de aerobe zone binnengaat (waar de hartslag matig wordt gehouden, d.w.z. niet hoger dan 60-70% van de maximale hartslag). Een dergelijke verwevenheid van de lagere en hogere hartslag resulteert in een versnelling van het metabolisme, en dus een intensere vetverbranding, tot 20 uur na de training. Dan is het proces van de zogenaamde verhoogd zuurstofverbruik na inspanning (EPOC). Gedurende deze tijd regenereert het lichaam spieren door de resterende vetreserves te gebruiken, of u nu onderweg bent, voor de tv zit of slaapt. Onderzoek toont aan dat interv altraining meer bijdraagt ​​aan de toename van de zuurstofbehoefte na inspanning dan aerobe cardiotraining. Volgens wetenschappers verbrand je na een interv altraining, die maximaal 30 minuten duurt, in rust negen keer meer vet dan tijdens een matige cardiotraining van een uur.

Het is de moeite waard om te weten dat er twee soorten interv altraining zijn. De eerste wordt geassocieerd met zware inspanning en bestaat uit het uitvoeren van intense, maar korte intervallen (reeks oefeningen). Deze methode wordt aanbevolen voor mensen met in ieder geval een goede fysieke conditie die in de eerste plaats vet willen verbranden (met dit type training activeer je de hoogste EPOC). Aan de andere kant gaat de tweede methode gepaard met een lager trainingstempo en bestaat uit het uitvoeren van langere intervallen op het maximale niveau. 80 procent maximale hartslag. Het wordt aanbevolen voor mensen met een gemiddelde conditie die meer aan uithoudingsvermogen willen werken dan aan vetverbranding.

Krankzinnigheid - wat is trainen?

Traininginsanity is ontwikkeld door de Amerikaanse fitnesstrainer, choreograaf en danseres Shaun Thompson, die het trainingsplan over 63 dagen (9 weken) verspreidde en in drie fasen verdeelde:

I STAGEduurt vier weken, waarin het lichaam went aan intensieve inspanning. Daarna sport je ongeveer 35-45 minuten per dag (inclusief opwarmen en strekken na de training). De training bestaat uit sprongen, trappen, push-ups en andere zeer intensieve oefeningen.

II FASE- de vijfde week is de zogenaamde herstelweek, een tijd om te rusten en je spieren te regenereren.

DERDE FASE- van de 6e tot de 9e week vindt echt extreme training plaats. Je sport nog steeds 6 dagen per week, maar de intensiteit van de oefeningen neemt toe en de training wordt verlengd tot ongeveer 60 minuten.

Na voltooiing kan de hele training worden herhaald na een pauze van 2 weken, maar denk eraan dat het minder intensief moet zijn.

Belangrijk

Zorg ervoor dat je de FIT TEST doet voordat je gaat trainen

Krankzinnigheidstraining wordt niet voor niets moorddadig genoemd. Het bestaat uit extreem vermoeiende oefeningen, daarom kunnen alleen mensen die kunnen bogen op minimaal een goede fysieke conditie deelnemen aan de training. Dit kan helpen bij het verifiëren van de FIT TEST, een test voor het meten van fysieke prestaties en het bewaken van de voortgang door de fasen van de training. Het wordt verplicht uitgevoerd voordat de training begint, evenals op dag 15, 36, 50 en 63 van de training. De FIT TEST bestaat uit 8 verschillende oefeningen die in een bepaalde volgorde moeten worden uitgevoerd. Het is geen gemakkelijke taak, daarom zullen mensen met een niet al te hoog niveau van fysieke conditie het misschien niet afmaken. Dan moet je de krankzinnigheidstraining opgeven en aan je conditie werken.

Krankzinnigheid - effecten

Krankzinnigheidstraining draagt ​​vooral bij aan het verlies van centimeters in de circuits (o.a. de buik, dijen, heupen). Als je tijdens de cyclus een goed dieet volgt, kun je op elk moment meer dan 10 cm verliezen. De zijkanten verdwijnen, er verschijnt een platte buik, waarop de spieren worden omlijnd. Sommige mensen werken zes maanden of zelfs langer voor zo'n gebeeldhouwd en slank figuur. Aangezien je in een sessie van 60 minuten tot 1000 calorieën kunt verbranden, is gewichtsverlies een "bijwerking" van training. Bovendien verhoogt het het uithoudingsvermogen van het lichaam en verbetert het de prestaties en aerobe conditie.

Zie ook: Krankzinnigheidsdieetmenu

Je kunt meer leren over krankzinnigheidstraining op www.shauntfitness.com

Het is jou overkomenbruikbaar

Formule voor het berekenen van de hartslag

Hoe u kunt controleren of uw hartslag 60-70% is en 75-90 procent. maximale hartslag? Bereken eerst uw maximale hartslag per leeftijd:

maximale hartslag (HFmax)=220 - leeftijd van de leerling

Vermenigvuldig uw resultaat vervolgens met 70% om erachter te komen wat uw hartslag is op een gemiddeld niveau of met 90% om erachter te komen wat uw hartslag is in een anaërobe zone.

Voor een persoon van 35 jaar is de maximale hartslag bijvoorbeeld 185 slagen per minuut. 70 procent185=ca. 130 slagen per minuut - gematigd tempo voor een 35-jarige.

Op zijn beurt is de hartslagwaarde in de anaërobe zone voor een persoon van 35 jaar 90%185=ongeveer 166 slagen per minuut.

Houd er rekening mee dat het resultaat berekend op basis van de bovenstaande formule een gemiddelde waarde is voor een bepaalde leeftijd en van persoon tot persoon kan verschillen. Het wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder: gezondheidstoestand, algemene toestand, lichaamsgewicht of geslacht

Categorie:

ABC van oefeningen