Wil je een platte, stevige, licht gespierde buik hebben? Trainer Ola Żelazo laat een speciaal samengestelde set oefeningen zien die de buik sterker en slanker maken. Bekijk de film en oefen met Ola!
We leven in een tijd van aanbidding van het lichaam. De meesten van ons dromen van een slank, atletisch en mooi lichaam. En in feite, hoe het eruit zal zien, hangt grotendeels van ons af. De belangrijkste voorwaarde om deze droom waar te maken is zorgen voor jezelf, intellectuele en fysieke ontwikkeling.
Waarschijnlijk zetten de meesten van ons, als we aan het silhouet van onze dromen denken, eerst onze buik. En het is een mooie buik, plat, stevig, met fijne spieren. Eentje die graag gezien zou worden in een strak jurkje of in een bikini op het strand. Maar voor zo'n buik moet je hard werken, want het gaat zichzelf helaas niet aan.
Naast de voeding, die de belangrijkste rol speelt bij het verbeteren of afslanken van het figuur, moeten veel activiteit en krachtoefeningen in uw leven worden opgenomen. Dit is een garantie om het figuur van uw dromen te bereiken en tegelijkertijd uw welzijn en tevredenheid te verbeteren. Wat is echt het belangrijkste in het hele proces van lichaamsveranderingen
Als ik je heb kunnen overtuigen om de uitdaging van lichaamsveranderingen aan te gaan, is dit een enorme stap voorwaarts. En ik laat je niet alleen over dit onderwerp. Ik zal je oefeningen, training en dieettips laten zien om het je gemakkelijker te maken om te beginnen en je aan je voornemen te houden.
Vandaag presenteer ikeen reeks oefeningen voor de buikspieren . Ze zijn samengesteld om de buik te versterken en af te slanken. Doe de oefeningen in 3 series, d.w.z. na het voltooien van alle oefeningen in de video, neem je een pauze van 2 minuten en begin je ze nog 2 keer met een pauze tussen de sets.
Buikoefeningen - regels
Trainen om de buikspieren te versterken mag niet meer dan 3 keer per week worden gedaan
Voeg cardio toe aan uw versterkende oefeningen, d.w.z. trainingen die u zullen helpen overtollig lichaamsvet kwijt te raken, waardoor u uw buikspieren sneller zult "onthullen".
De keuze aan cardio is erg groot, zoals fietsen, joggen, zwemmen, wandelen, nordic walking, rolschaatsen, crosstrainer etc. Doe het 3-4 keer per week gedurende 30-45 minuten. Vergeet niet je spieren te strekken en een ma altijd na de training te eten (evenals de andere 4-5 gedurende de dag).
Dankzij de afwisselingtraining bereik je sneller resultaat en verveel je je niet bij herhaalde oefeningen.
Voel je vrij om samen te sporten! Je zult de effecten snel zien.
Ola Żelazo