Lotusbloem - yoga pose stap voor stap

De lotusbloem is de pose die het meest wordt geassocieerd met yoga, omdat het het symbool is. Het is niet moeilijk om het te halen als je geen last hebt van knie- en enkelblessures. De oefeningen ter voorbereiding op de lotushouding verbeteren de flexibiliteit en flexibiliteit van de gewrichten en spieren, waardoor het gemakkelijker wordt om de asana uit te voeren. Ontdek waar deze helende en gezondheidsbevorderende yogahouding over gaat en leer hoe je je kunt uitstrekken tot aan de lotusbloem.

Inhoud:

1. Wat is de positie van een lotusbloem?
2. Voordelen van de lotusbloemstand
3. Stap voor stap lotusbloem leren
4. Lotusbloem rekoefeningen

Itemlotusbloem( padmasana ) ontleent zijn naam aan dit prachtige type waterlelie omdat het een metafoor is voor de essentie van yoga filosofie. De lotus drijft in het water en groeit naar de zon, naar de lucht, maar zijn wortels staan ​​stevig onder water. Wanneer het wateroppervlak beweegt, beweegt de lotusbloem mee, maar de wortels zijn stevig en stevig. Deze prachtige vergelijking geeft perfect de symboliek van yoga weer.

De lotusbloem is een houding waarin het lichaam ontspant en de geest rust. Het is bevorderlijk voor meditatie en een diepe en kalme middenrifademhaling stelt je in staat om het lichaam van zuurstof te voorzien en het zenuwstelsel te kalmeren, terwijl je tegelijkertijd de vitale energie die we nodig hebben niet wegneemt.

Zie ook: Yoga voor stress en depressie - 6 effectieve asana's

Voordat je een lotusbloem maakt, zijn er enkele voorbereidingsoefeningen nodig om deze positie te betreden. Het kan ook worden benaderd door mensen die net aan hun avontuur met yoga beginnen.

Vraag je je af hoe je je kunt uitrekken tot een lotusbloem? Leer over effectieve houdingen en oefeningen om je te helpen deze gezondheidsbevorderende yogahouding aan te nemen.

Wat is de positie van een lotusbloem?

De lotusbloem (padmasana) is een yogahouding die zittend op de grond wordt uitgevoerd. Het is alsof je in het Turks zit, maar tijdens de lotus moeten je voeten op je dijen rusten. Deze houding wordt uitgevoerd met een rechte rug en de handen op schoot. De ogen moeten gesloten zijn en de ademhaling moet diafragmatisch zijn.

Voordelen van de lotusbloemstand

De lotusbloem, als een van de basishoudingen van yoga, heeft veel gezondheidsvoordelen die zich uitstrekken tot zowel de geest als de fysieke gezondheid. Het zijn:

De lotusbloem moet worden uitgevoerd door mensen die lijden aan ebischias evenals mensen die lijden aan stijve enkels en knieën.

• toenemende concentratie en opmerkzaamheid,
• zuurstofvoorziening van het lichaam dankzij diepe diafragmatische ademhaling,
• rust voor het lichaam en versnelt de regeneratie,
• strekken van de onderste ledematen, heupen en billen,
• meditatie bevorderen,
• toekomstige geboorte vergemakkelijken (de lotusbloempositie wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen),
• vitale energie verhogen en het lichaam positief stimuleren,
• slanke benen,
• gezondheidsbevorderend effect op botten en gewrichten,
• versterking van de wervelkolom

Er zijn niet al te veel contra-indicaties voor de bloem van het lot, maar degene om in gedachten te houden zijn alle verwondingen en schade aan de enkels en knieën.

OPMERKING: Mensen die aan hun yoga-avontuur beginnen, moeten niet beginnen met de lotusbloem die ze zelf maken. Het is het beste om deze positie te leren onder toezicht van een instructeur.

Nuttig om te weten

Volgens de overtuigingen van oosterse culturen is de vorm van de driehoek een bijzonder energetisch symbool voor mensen omdat het enorme hoeveelheden energie en kracht van de wereld genereert. De lotusbloem is een van die yogahoudingen waarbij we deze vorm aannemen. Er wordt aangenomen dat het lichaam in een driehoekige positie extreem sterke energie concentreert. De driehoek is ook een symbool van kennis, wil en actie, die een speciale rol spelen in de yogafilosofie.

Stap voor stap lotusbloem leren

Volg de onderstaande instructies om de lotusbloem yoga pose uit te voeren:

1. Ga op de mat zitten in de Dandasana-houding (zitstok). Buig vervolgens je rechterbeen bij de knie. Pak de voet bij de handen en trek de ledemaat naar u toe. Plaats nu je rechtervoet bovenop je linkerdij, die nu recht moet blijven. Wanneer uw hiel dicht bij de navel is (u kunt de positie aanpassen aan het gewenste effect), neemt u een yogahouding aan die bekend staat als de halve lotus.
2. Als je eenmaal stevig in de halve lotus zit, buig je je linkerbeen en pak je de enkel met beide handen vast en trek je het been naar je buik toe. Plaats je voet aan de basis van je dij zoals je deed met je rechterbeen. Probeer je knieën zoveel mogelijk dichter bij elkaar te brengen, maar zorg ervoor dat ze nog steeds op de grond rusten.
3. Probeer nu je ruggengraat zo veel mogelijk recht te trekken. Leg dan je handen in je schoot. De handpalmen moeten naar boven wijzen. Trek de schouderbladen naar elkaar toe en corrigeer de uitlijning van de wervelkolom. Voeg nu de duimen en wijsvingers samen, die een cirkel met elkaar moeten vormen.
4. Sluit je ogen en concentreer je op de diepe diafragmatische ademhaling. Onthouden,om niet te veel tijd in de bekende positie van de benen door te brengen. Probeer de volgorde elke keer opnieuw te rangschikken om het lichaam gelijkmatig te ontwikkelen.

Na het opkomen uit de lotusbloemhouding, wordt aangeraden om achterover te buigen, de houding van de hond met de kop naar beneden of de houding van het kind. De theorie van yoga-oefeningen gaat ervan uit dat een persoon net zo veel in de ene bocht van de wervelkolom moet zijn als in de andere. Bijvoorbeeld: als we gedurende 30 seconden een voorwaartse buigstand aannemen, dan dient hetzelfde te gebeuren voor een achterwaartse buiging van de wervelkolom naar achteren, bijvoorbeeld door een gewichtspositie in te nemen terwijl u op de buik ligt. Dit voorkomt overbelasting en blessures en zorgt voor een gelijkmatige ontwikkeling van ons figuur.

Check: Wat zijn de effecten van yoga? Maakt yoga je slanker?

Zie op VIDEO hoe je een lotusbloem maakt:

Lotusbloem rekoefeningen voor beginners

De oefeningen die je voorbereiden op de positie van het lot zijn voornamelijk rekoefeningen. Hier zijn er enkele:

1. Sta rechtop met de voeten bij elkaar en buig voorover. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden en breng je borst dichter bij de navel. Verdiep de bocht systematisch. Deze oefening zal zowel de rugspierketen van de benen als de bekken- en bilspieren strekken.

2. Ga op één been staan, houd je evenwicht en buig je been omhoog tegen de dij van het been waarop je staat. Buig vervolgens voorzichtig in de half-gehurkte positie. Houd minimaal 20 seconden vast. Herhaal de oefening voor beide benen. Deze positie rekt je gluteale spieren.3. Ga op de grond zitten, buig beide benen op de knieën en breng je voeten bij elkaar. Breng ze zo dichtbij mogelijk. Leun dan zo ver mogelijk naar voren. Probeer je ruggengraat niet te laten hangen en breng je borst en buik dichter bij je dijen.4. Ga zitten, strek je armen voor je uit en plaats ze ver voor je, reikend tot aan je voeten. Houd minimaal 20 seconden vast en rust.5. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar (hielen moeten evenwijdig zijn) en buig. Probeer zo laag mogelijk te komen totdat je je ellebogen op de grond zet. Maak je hoofd niet kapot! Het moet losjes hangen en een verlengstuk van de wervelkolom vormen. Doe deze oefening ongeveer 20 seconden