Tips voor het beoefenen van yoga zijn te vinden in veel boeken en op internet. Levert de oefening op basis van een film of handleiding echter hetzelfde resultaat op als de oefeningen onder begeleiding van een docent? Ontdek in welke situaties het beter is om yoga te doen op een professionele school, en wanneer je alleen kunt oefenen.

Geen enkele gids kan garanderen dat we de basis van yoga onder de knie zullen krijgen en dat: ten eerste - we de oefeningen foutloos zullen uitvoeren, ten tweede - we ons lichaam niet in gevaar brengen. Een goede ademhaling is essentieel bij yoga, wat moeilijk in je eentje onder controle te houden is. Het is ook de moeite waard om samen met een instructeur de kunst van het ademen te leren.

Hoewel het heel gemakkelijk te vinden is op internet, bijvoorbeeld gidsen voor beginners in yoga of instructievideo's over het uitvoeren van asana's - om vele redenen is het veel beter om de basis van yoga onder toezicht te leren van een professionele instructeur. Hiervoor is het verstandig om een ​​goede yogaschool te kiezen. Een goede school is een school waar professionals met gedocumenteerde kwalificaties lesgeven, een gevarieerd opleidingsniveau heeft en goed is uitgerust met fitnessapparatuur (matten, dekens, rollers, ladders). Het is ook de moeite waard om meningen over zo'n school te lezen, bijvoorbeeld op internetfora.

Yoga leren - met of zonder leraar?

In een goede yogaschool leer je niet alleen de basis, zonder welke het moeilijk is om over te stappen naar meer geavanceerde oefeningen. Op zo'n plek is de veiligheid van studenten het allerbelangrijkste. Want, in tegenstelling tot de schijn, kan yoga je blootstellen aan blessures. Het gebeurt wanneer de uitgevoerde oefeningen te moeilijk en te belastend zijn voor het lichaam, of de student ze gewoon verkeerd uitvoert. De rol van de leraar is om het niveau van de oefeningen aan te passen aan de vaardigheden en aanleg van de student en hem te leren hoe hij asana's op de juiste manier kan uitvoeren.

Oefening met de leraar - voordelen

  • De docent stelt je in staat om het niveau van de oefeningen aan te passen aan de aanleg en vaardigheden van de student, en helpt je bij het kiezen van het type yoga.
  • De leraar kan de juistheid van individuele houdingen controleren, bijvoorbeeld om te controleren of we onze voeten correct plaatsen of onze spieren aanspannen.
  • De leraar geeft om veiligheid - voorkomt gevaarlijke situaties, reageert wanneer er kans is op letsel of overbelasting.

Hoe moet een goede yogaleraar zijn?

Goede yogaleraar:

  • is een gecertificeerde yogaleraar met cominimaal 5 jaar ervaring,
  • als hij lessen geeft over de wervelkolom, moet hij ook een fysiotherapeutische opleiding hebben gevolgd,
  • bij de eerste ontmoeting vraagt ​​hij naar onze gezondheidstoestand, hij is geïnteresseerd in vroegere ziekten,
  • controleert tijdens de lessen zorgvuldig ons werk, corrigeert slechte stand van bijv. voeten, besteedt veel tijd aan het zorgen voor een goede asana-uitvoering,
  • doet ons geen pijn, overschrijdt de barrière van het uithoudingsvermogen niet, bijv. door op het lichaam te drukken,
  • onderbreekt de training wanneer de oefening ongemak veroorzaakt.
Het zal nuttig voor je zijn

Advies van yogaleraar:

  • Zelfs het beste leerboek zal lessen onder toezicht van een leraar niet vervangen - het is de moeite waard om er minstens een paar te nemen
  • werken met de adem kan 's ochtends beter worden beoefend, terwijl je 's middags met het lichaam werkt
  • je moet oefenen op een plek met een vlakke ondergrond, op een rustige, beschutte plek tegen de zon, maar helder en warm
  • voor het sporten heb je een antislipmat nodig, bij voorkeur met een dermatologisch certificaat
  • kleding - effen, loszittende shorts en een T-shirt zijn voldoende.

Yoga - wanneer kun je alleen beginnen met oefenen?

Je kunt de oefeningen zelf gaan uitvoeren naast de trainingen met de docent. In de eerste plaats moeten het echter oefeningen zijn die bekend zijn uit de lessen, en niet te vinden zijn in bijvoorbeeld een boek of op YouTube.

Pas nadat we de basis van yoga hebben geleerd, kunnen we zelfstandig zorgen voor de juistheid van het uitvoeren van meer geavanceerde oefeningen. Als u uw startposities kent, kunt u door de moeilijkheidsgraden van yoga gaan. Het leren van de basisprincipes van yoga duurt enkele of meerdere weken. Doorgaans duurt het proces van het beheersen van een asana met 2-3 activiteiten per week ongeveer drie maanden.

Natuurlijk moet je de correctie nemen dat mensen met een grotere fysieke fitheid of mensen die niet klagen over kwalen, de basis wat sneller kunnen leren. De leraar moet beoordelen of we klaar zijn om naar een hoger niveau van lichaamsbeweging te gaan.

src="joga/9226424/joga_wiczy_w_domu_czy_z_nauczycielem__2.jpg.webp" />Zie galerij 3 foto's

Yoga - waar moet je op letten als je in je eentje yoga beoefent?

Natuurlijk verbiedt niemand het om alleen yoga te beoefenen. Je moet er echter rekening mee houden dat als we een beginner zijn, we onbewust veel fouten kunnen maken die niemand zal corrigeren. Als gevolg hiervan zal yoga niet zo effectief en veilig zijn als oefeningen onder toezicht van een instructeur.

In je eentje yoga doen zonder leraar vereist regelmaat en precisie. De oefeningen moeten voorzichtig en langzaam worden gedaan. Asana's die te dynamisch zijn, of het tempo van het overschakelen naar de volgende houdingen te snel, kunnen pijnlijk zijn ofrisico op blessures. Het is erg belangrijk om de volgorde van oefeningen te volgen, omdat elk van hen je voorbereidt op de overgang naar een moeilijkere oefening die erop is gebaseerd. Een verstoring van deze reeks kan slecht aflopen.

Pijn zou je rode vlag moeten zijn. Als het plotseling optreedt en niet de gebruikelijke pijn is die gepaard gaat met rekken, zou dit een signaal moeten zijn dat het tijd is om te stoppen met trainen.

Als we beginners zijn, kunnen we onbewust veel fouten maken die niet kunnen worden gecorrigeerd. Als gevolg hiervan zal yoga niet zo effectief en veilig zijn als oefeningen onder toezicht van een instructeur.

Denk er ook aan om niet direct na het eten te sporten (wacht bij voorkeur twee uur), vergeet niet goed te ademen, kies een rustige, redelijk ruime plek die de beweging niet beperkt, trek comfortabele kleding aan, oefen op blote voeten en bewaar elk item minstens een minuut.

Als we besluiten om alleen yoga te beoefenen, is het beter om voor Iyengar yoga te kiezen. Het is vrij veilig, bedoeld voor beginners en vereist geen hoge fysieke conditie. De essentie van deze vorm van yoga is de precisie van oefeningen en de ondersteuning van apparatuur die het ons gemakkelijker maakt, zoals tapes en blokken.

Belangrijk

Yoga is niet voor iedereen

Behalve psychische stoornissen zijn er geen contra-indicaties voor het beoefenen van yoga. De stage kan op elke leeftijd worden gestart. Maar als je ernstige blessures of ernstige ziektes hebt gehad, is het beter om een ​​ervaren yogaleraar te raadplegen. Tijdens de les zal de leraar je eraan herinneren dat, bijvoorbeeld, elke omgekeerde houding tijdens de menstruatie verboden is, voor mensen met ernstige drukproblemen of ernstige visuele beperkingen.

Meer informatie: Yoga: indicaties en contra-indicaties voor het beoefenen van yoga

Categorie: