De kaarshouding (salamba sarvangasana) is een van de gezondste yoga-oefeningen die veel therapeutische voordelen biedt. Het is niet een van de eenvoudigste, en veel ervaren yogi's beschouwen het als de bekroning van yogabeoefening. Het is tenslotte de moeite waard om de kaarspositie te doen omdat het kan helpen bij veel kwalen, disfuncties en chronische ziekten. Ontdek wat het maken van een kaars je geeft en wat de contra-indicaties zijn voor het maken van een kaars.

Inhoud:

  1. Hoe maak je een kaars - stap voor stap instructie
  2. Wat zijn de voordelen van een kaars?
  3. Wat zijn de contra-indicaties voor het maken van een kaars?

De kaars (salamba sarvangasana)wordt de maanstand genoemd. Dit betekent dat het een passieve houding is en om deze uit te voeren, moet men een geschikte, omgekeerde houding van het lichaam aannemen en er zo lang mogelijk in blijven, de spieren zo ontspannend mogelijk en leidend tot een gevoel van rust. Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar oefening baart kunst!

De stand van de kaarsheeft een groot effect op de mentale en fysieke gezondheid, wat betekent dat het maken van een kaars veel voordelen heeft voor lichaam en geest. Dus laten we deze onschatbare yogapositie eens proberen. De viering kan door bijna iedereen worden uitgevoerd, en de contra-indicaties voor kaarsoefening hebben voornamelijk te maken met de pijnstoornissen van het lichaam en problemen met een goede bloeddruk.

Hoe maak je een kaars - stap voor stap instructie

  1. Vouw de deken of mat op totdat deze rechthoekig is en de schouders goed beschermt tegen de harde grond.
  2. Ga liggen met je hoofd op de grond en je schouders en rug op de deken
  3. Plaats je handen op je heupen en buig je benen.
  4. Duw jezelf nu met je handen van de vloer, til je romp op en houd je benen gebogen.
  5. Corrigeer uw handpositie om uw rug goed te ondersteunen. Probeer de romppositie zo recht mogelijk te krijgen en breng je kin dichter bij je borst zodat deze op het sleutelbeen rust en zo dicht mogelijk bij het borstbeen.
  6. Strek vervolgens langzaam je benen omhoog. Span uw gezichts- en keelspieren niet. Houd uw standpunt ten koste van alles recht. Laat uw benen niet naar uw borst zakken en uw lumbale wervelkolom instorten. De ellebogen moetenworden dicht bij elkaar gehouden met benen en armen symmetrisch
  7. Blijf vijf minuten in deze positie. Verhoog dan de duur tot zeven minuten of zelfs vijftien minuten.

Onthoud bij het beoefenen van een kaars dat dit een positie is waarinhet lichaam moet rusten . Als u gewrichtspijn of te veel druk in uw oogbol of keel heeft, stop dan of verkort de houding. Oefening en regelmaat zullen ervoor zorgen dat als je geen ernstige gezondheidscontra-indicaties hebt voor het beoefenen van kaarsen, je na verloop van tijd deze effectieve yogahouding steeds langer kunt volhouden.

Wat zijn de voordelen van een kaars?

Kaarsis een van de meest effectieve yogahoudingen. Het geeft veelvoordelenniet alleen fysiek, maar ook pro-he alth. Dit komt omdat de kaars een van de omgekeerde maanstanden is. Het wordt op een passieve manier uitgevoerd, wat ons lichaam een ​​vrouwelijke energie geeft die kalmeert, kalmeert, ontspant en tonifieert.

De belangrijkste eigenschap van sarvangasana salamba is dat het de werking van het immuunsysteem en het endocriene systeem beïnvloedt. De fysiologische voordelen van het maken van een kaars zullen zichtbaar zijn wanneer we deze minimaal vijf minuten gebruiken, omdat het bloed gedurende deze tijd alle belangrijke punten in het lichaam bereikt.

De kaars zorgt in de eerste plaats voor een goede bloedtoevoer naar hoofd en borst, waardoor het hele lichaam diep regenereert. Bovendien beïnvloedt de positie van de kaars perfect de diepe spieren en verbetert het het werk van de buik- en rugspieren, die het korset van ons lichaam vormen, aanzienlijk.

Dit zijn echter niet alle gezondheidsvoordelen die salamba sarvangasana biedt. De kaars regelt ook het werk van de endocriene klieren, d.w.z. de hypofyse, pijnappelklier en schildklier. Zorgt voor zuurstof in de hersenen, wat bijdraagt ​​aan een betere concentratie en verbetering van de intellectuele vermogens. De kaarspositie voorkomt ook verkoudheid, helpt bij de behandeling van astma, bronchitis en sinusitis, verbetert de spijsvertering, zorgt voor een uitstekende zuurstofvoorziening en elimineert chronische vermoeidheid.

Wat zijn de contra-indicaties voor het maken van een kaars?

Omgekeerde posities in yoga hebben een therapeutische functie en beïnvloeden perfect het werk van het hele lichaam. Er zijn echter enkele contra-indicaties die het beoefenen van de kaars verhinderen. Deze omvatten in de eerste plaats problemen met de wervelkolom, met name de cervicale en lumbale wervelkolom.

Mensen die lijden aan discopathie zijn uitgesloten van het maken van een kaars. Degenen die aan hoge bloeddruk lijden, mogen ook geen omgekeerde houdingen doen, omdat de plotselinge bloedtoevoer naar het hart en de hersenen kan worden aangetast.uiterst gevaarlijk voor hen. Het gebruik van kaarsen moet ook worden vermeden door mensen met een ernstige visuele beperking en gevorderde hypotensie - beide kunnen leiden tot flauwvallen en duizeligheid.

Categorie: