Sequence Groet aan de Zon (Surya namaskar) is een systeem van 12 posities gecombineerd in één vloeiende beweging. Het bijzondere aan het beoefenen van Zonnegroet (en yoga in het algemeen) is dat de fasen van de ademhaling synchroon lopen met elke asana (oefening). Hierdoor zorgt een herhaalde begroeting van de zon voor een golf van energie en vitaliteit. Bovendien verbetert het de slaapkwaliteit en verhoogt het de weerstand tegen infecties. Bekijk de video over hoe je surya namaskar op de juiste manier maakt.

Het zonnestelsel(Surya-namaskar) wordt beschouwd als de belangrijkste dynamische asana-reeks in yoga. Het stimuleert het lichaam, geeft de hele dag vitaliteit en energie.

Hoe bereid je je voor op de zonnegroet?

Yoga wordt beoefend op blote voeten in een comfortabele katoenen outfit. Het wordt aanbevolen dat u uw blaas en darmen leegt voordat u gaat sporten, anders kan het uitvoeren van bepaalde asana's verwarrend of ongemakkelijk zijn.

U kunt uw ma altijd uiterlijk 2 uur voor het sporten eten

Groet aan de zon - zoals de naam al doet vermoeden - wordt 's ochtends uitgevoerd, wanneer het lichaam na de nacht nog steeds "gevonden" is, maar de geest verfrist en helder.

Tijdens het oefenen concentreren we ons op de ademhaling (in yoga we alleen in- en uitademen door de neus), inademen aan het begin van elke positie en elke draai of buiging doen tijdens de uitademing.

Zie Groet aan de zon in video

Groet aan de zon: gezondheidsvoordelen

De reeks Groet aan de Zon zou alle voordelen van yoga combineren. Dit systeem is de perfecte combinatie van beweging, ademhaling en concentratie.

Wat levert de regelmatige beoefening van de Zonnegroet u op:

  • het lichaam krijgt zuurstof en de ademhaling wordt dieper en langer
  • ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen
  • verbetert de spierflexibiliteit
  • geeft je een gevoel van emotioneel evenwicht
  • maakt de wervelkolom en gewrichten flexibeler
  • reguleert de stofwisseling
  • individuele items masseren de interne organen en regenereren ze
  • diepe ademhaling opent de borst
  • door je te concentreren op lichaamsbeweging, worden je concentratie en geheugen verbeterd
  • gevoeligheid voor stress wordt verminderd
  • Yogahoudingen (asana's) voor pijn in de lumbale wervelkolom
  • Yoga voor menstruatiepijn: oefeningen (asana's) om de effecten van menstruatie te verlichten
  • Yoga voor PMS Symptomen: Asana's voor PMS
  • Yogahoudingen - staande asana's
  • Yoga-ademhaling: ademhalingsoefening voor beginners en gevorderden
  • Yoga: thuis oefenen of met een leraar?
Over de auteur src="joga/5777011/joga_sekwencja_powitanie_soca.png.webp" />Anna JakimiukEen marketeer van farmaceutische producten door opleiding. Als redacteur werkte ze samen met de uitgeverijen van de Academie voor Schone Kunsten, het PAX Publishing Institute, een van de IT-universiteiten van Warschau en tal van verenigingen en stichtingen. Sinds 2013 houdt ze zich bezig met gezondheidskwesties - vooral geïnteresseerd in antropologie van de geneeskunde, sociale veranderingen in de benadering van behandeling en de beschikbaarheid ervan, evenals de richting van de ontwikkeling van geneeskunde in combinatie met technologie. Hij observeert actief de ontwikkeling van nieuwe media en werkt mee aan de creatie van online gezondheidsvoorlichtingscampagnes. Hij brengt zijn vrije tijd door in de boezem van de natuur, leest rapporten en volgt de sporen van bizons in het Białowieża-woud.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie: