Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

src="pilates/3563905/pilates_-_idealne_wiczenia_po_porodzie_zdjcia_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 12 foto's

Elke dag sterker - deze woorden beschrijven de voordelen van Pilates. Deze oefeningen zijn geweldig voor vrouwen na de bevalling. Een dergelijke training heeft veel voordelen: sterkere spieren van de wervelkolom, buik en bekkenbodem, betere flexibiliteit, coördinatie en harmonieuze verbetering van de efficiëntie van het hele lichaam. Bekijk foto's van pilates-oefeningen na de bevalling

Trainen met depilatesmethodekan direct na de kraamtijd worden gestart, dus 6-8 wekenna de bevallingdoor natuurkrachten ( als u een keizersnede heeft gehad, moet u ongeveer 12 weken wachten). Om ervoor te zorgen dat de effecten merkbaar zijn, moet de reeksoefeningendie door ons worden gepresenteerd regelmatig worden herhaald - drie of vier keer per week.

Pilates postpartum: oefentechniek

  • OpwarmenOpwarmen voor het sporten. Loop ter plaatse, maak armcirkels en draai voorzichtig je romp.
  • Spanning van het centrumProbeer je tijdens het sporten altijd op het centrum te concentreren, dat zijn de spieren van de buik en de bekkenbodem. Let op je licht opgetrokken buik (alsof je een wat strakke broek aanhebt).
  • AdemhalingstechniekAdem tijdens het sporten in door je neus en uit door je mond. Leer ademen in de zogenaamde ribtrack (wanneer je inademt, verwijdt je borst zich naar de zijkanten). De ademhaling moet iets langer zijn.
  • Neem de tijdBij de Pilates-methode telt niet het aantal, maar de kwaliteit van de oefeningen. Trainen levert alleen resultaat op als je de instructies voor elke oefening nauwkeurig opvolgt. Vraag uw arts voordat u begint met trainen of u aan lichaamsbeweging kunt doen!
maandelijks "M jak mama"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen