Yoga voor beginners omvat basishoudingen (asana's) die geschikt zijn voor mensen die regelmatig met yoga willen beginnen, maar nog nooit met deze vorm van lichaamsbeweging te maken hebben gehad. Yoga-asana's voor beginners kunnen thuis worden gedaan en vereisen niet veel stretching, waardoor ze een uitstekende introductie zijn voor verdere, meer geavanceerde oefeningen. Bekijk een video van een yoga-instructeur die je laat zien hoe je eenvoudige asana's voor beginners kunt doen.

Yoga voor beginnersomvat houdingen die het lichaam zowel versterken, uitrekken als reinigen. Hun reinigende eigenschappen zijn gebaseerd op het verminderen van spanning en het brengen van het lichaam in een staat van intern evenwicht: zowel fysiek als spiritueel. Nerveuze en gestresste mensen kunnen kalmeren en kalmeren dankzij yoga, terwijl mensen die lijden aan depressie, apathisch - een injectie met positieve energie krijgen.

Hieronder vind je een video met yoga-oefeningen voor beginners die je thuis kunt doen.

Yoga voor beginners en gevorderden - verschillen

Er zijn 84 posities in yoga met verschillende moeilijkheidsgraden. Elk item heeft een Sanskrietnaam en een gebruikelijke naam, vaak verwijzend naar een dier (bijv. kameel, cobra, krekel).

Basis asana's aanbevolen voor beginners zijn:

  • tadasana (rechtopstaande houding),
  • adha mukha (hond hoofd naar beneden),
  • svastikasana (zit kruis met draaien),
  • chatushpadasana (halve brug),
  • ustrasana (kameelhouding),
  • savasana (lichaamshouding)

In tegenstelling tot geavanceerde asana's, zijn yoga-asana's voor beginners vooral gericht op het versterken en strekken van de spieren van de rug en het hele lichaam, en minder gericht op het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen. Zo voorkomen ze dat verschillende pijnen en spanningen zich ophopen in het lichaam onder invloed van een zittende, niet erg actieve levensstijl.

Yoga-asana's voor beginners moeten gedurende een periode van enkele weken regelmatig worden herhaald, zodat het lichaam geleidelijk soepel en flexibel wordt. Pas na deze tijd kun je beginnen met het introduceren van meer gecompliceerde posities die meer efficiëntie vereisen.

Yoga voor beginners - zie de oefeningen op de VIDEO:

Asana's - waar moet je op letten bij het uitvoeren?

Yoga voor beginners meestalbevat geen oefeningen die op enigerlei wijze inspannend voor het lichaam kunnen zijn of erg moeilijk kunnen zijn. Het is echter belangrijk om te luisteren naar de signalen die door het lichaam worden verzonden bij het uitvoeren van asana's. Het voelen van pijn is onaanvaardbaar en betekent stoppen met sporten. Soms wordt pijn verward met spierspanning en een gevoel van strekken - in dit geval is het een normale reactie van het lichaam, vooral als we niet dagelijks sporten en het lichaam niet gewend is aan lichaamsbeweging.

Beginners moeten ook letten op de nauwkeurigheid van de uitgevoerde bewegingen. Soms is het beter om bij een kleiner bewegingsbereik te blijven en voor alle technische nuances te zorgen dan te proberen je spieren koste wat kost te strekken ten koste van precisie.

Belangrijk

Yoga met een instructeur - de beste oplossing voor beginners

De eerste yogales doe je het beste met een professionele instructeur. De specialist laat u zien waar u op moet letten en corrigeert eventuele fouten. Hierdoor zul je de juiste gewoontes aanleren en zal lichaamsbeweging effectiever zijn.

Mensen met rugpijn moeten een arts raadplegen voordat ze gaan sporten. Hoewel yoga in de meeste gevallen gunstig is voor de wervelkolom en pijn voorkomt, worden sommige, vooral meer geavanceerde asana's, niet aanbevolen voor specifieke wervelkolomafwijkingen.

Hoe bereid je je voor op yoga-oefeningen?

Yoga beoefening vereist concentratie en ontspanning. Probeer, voordat je begint met oefenen, je hoofd leeg te maken, stop met snelle gedachten, vergeet alledaagse problemen. Als je je niet in stilte kunt concentreren, zet dan wat ontspannende muziek aan. Zorg ervoor dat geen van uw gezinsleden u gedurende deze tijd stoort.

Denk ook aan de juiste outfit - deze moet licht zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken. Als je geen speciale yogamat hebt, oefen dan op een zacht tapijt.

Hoe goed ademen tijdens yoga?

We onderscheiden dagelijks drie soorten ademhaling - de eerste is het thoracale type, wanneer de bovenste delen van de borst worden bewogen, heffen we de armen en schouderbladen op, en dan heffen we de buik op. Op zijn beurt onderscheidt het type abdominale (diafragmatische) ademhaling zich door de uitzetting van de lagere delen van de longen en het gebrek aan werk van de bovenste borstkas. De buik wordt naar buiten geduwd. Het derde type ademhaling - thoracaal-abdominaal, treedt op wanneer we de hele borstkas gelijkmatig uitzetten tijdens het inademen en ons middenrif tot een minimum werkt. Hoewel alleen dit laatste ademhalingspatroon dagelijks als normaal wordt beschouwd, gebruikt yogabeoefening een combinatie van alle drie soorten ademhaling om de best mogelijke resultaten te bereiken bij het uitvoeren van specifieke asana's.

Ademenyogi is gebaseerd op de ademhaling van pasgeborenen - het wordt uitgevoerd door de neus en er is geen duidelijke pauze tussen het inademen en uitademen. Yogi-ademhaling bestaat uit drie componenten: buikademhaling, middenademhaling naar de borstkas en nasofaryngeale ademhaling.

Lees ook: Ademhalingsoefeningen voor beginners en gevorderde yogi's

Categorie: