Bikram yoga is een vorm van yoga geschikt voor beginners die nog nooit eerder in aanraking zijn gekomen met deze vorm van activiteit. Bikram yoga is gebaseerd op de eenvoudigste houdingen die bekend zijn uit hatha yoga en die iedereen kan uitvoeren. Wat bicram yoga echter onderscheidt van andere varianten van deze discipline, zijn de specifieke omstandigheden waarin het wordt beoefend. Zie wat het unieke van yoga bikram is!

De belangrijkste factor diebikram yogaonderscheidt van andere vormen van yoga is de specifieke ruimte waarin de oefeningen worden uitgevoerd. Een hoge temperatuur (rond de 40 graden Celsius) en een hoge luchtvochtigheid (40-50%) zijn noodzakelijk. Daarom kan deze vorm van yoga alleen in speciaal aangepaste studio's worden beoefend.

Wat is bikram yoga, d.w.z. sporten in de sauna …

Bikram yogais een les van 90 minuten bestaande uit 26 asana's en twee ademhalingsoefeningen. Het onderscheidt zich door het feit dat de individuele posities iets langer worden vastgehouden dan traditioneel en worden uitgevoerd in een strikt gedefinieerde volgorde, waarbij de nadruk op elk deel van het lichaam wordt gelegd. De effectiviteit van oefeningen heeft echter vooral te maken met de specifieke omstandigheden waarin ze moeten worden uitgevoerd. Hoge temperaturen en hoge luchtvochtigheid ontspannen spieren en gewrichten, waardoor de intensiteit van de inspanning verder wordt verhoogd.

Het is de toename van de flexibiliteit van het lichaam en het reinigen van het lichaam van gif.webpstoffen die de belangrijkste redenen zijn waarom bicram yoga wordt beoefend in "tropische" omstandigheden. Intensief zweten tijdens bicram yogalessen is een natuurlijke reactie van het lichaam op een verhoogde lichaamstemperatuur, die het gevolg is van fysieke inspanning en de omstandigheden in de kamer - zweten koelt het lichaam af en, belangrijker nog, reinigt het van gif.webpstoffen.

Voor wie wordt bikram yoga aanbevolen?

Bikram yoga, hoewel beoefend bij hoge temperaturen, is een van de eenvoudigste vormen van yoga. Daarom wordt het aanbevolen voor beginners die nog nooit met deze vorm van lichaamsbeweging te maken hebben gehad, en zelfs voor mensen die tot nu toe geen sport hebben beoefend. Tijdens de lessen voeren de deelnemers eenvoudige asana's uit de klassieke hatha yoga uit die iedereen kan beheersen. In het geval dat er problemen zijn met de volledige overgang naar de pose, kun je jezelf beperken tot de eenvoudigere variant en de asana slechts gedeeltelijk uitvoeren. De leraar die bicram yoga leert, geeft je preciesinstructies die in elke klas hetzelfde zijn, waardoor u gemakkelijk kunt onthouden hoe u een bepaalde positie hebt uitgevoerd. Als we alleen zorgvuldig en regelmatig trainen, zullen we na 10 lessen de basis van bikram yoga volledig onder de knie hebben, en zal het lichaam wennen aan de verhoogde temperatuur en zullen de lessen minder uitdagend worden dan in het begin.

Bikram yoga voor gewichtsverlies

Bikram yoga wordt ook aanbevolen voor mensen die willen afvallen. Tijdens 1,5 uur sporten kun je tot 1000 kcal verbranden. Bovendien betekent systematische deelname aan lessen dat het lichaam begint te reinigen, we meer energie hebben en beter bestand zijn tegen stress. Zoals uitgelegd door Marta Hodgdon, de oprichter van de eerste bikram-yogaschool in Polen, leidt regelmatige beoefening van deze vorm van activiteit tot een verminderde eetlust en minder neiging tot snacken, omdat het lichaam niet langer energie hoeft te putten uit ongezonde bronnen, zoals als snoep, of eet stress. In plaats daarvan begint hij een behoefte te tonen aan meer voedzame producten, zoals gries, groenten en peulvruchten.

Bikram yoga - contra-indicaties

Bicram yogalessen zijn over het algemeen veilig en de meeste mensen kunnen er met succes naar toe komen, zelfs als ze eerder lichamelijke activiteit hebben vermeden. Er zijn echter situaties waarin voorzichtigheid geboden is.

  1. Zwangerschap - Doe geen bikram yoga tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. U kunt echter aan het begin van het tweede trimester terugkeren naar de lessen en doorgaan tot de geboorte.
  2. Hartafwijkingen - onopgemerkte hartafwijkingen zijn bijzonder gevaarlijk, dan kan te veel inspanning bij inspanning complicaties veroorzaken. In het geval van gedetecteerde en gecontroleerde defecten, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voordat u deelneemt aan bicram yoga.
  3. Eetstoornissen - bicram yoga wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan anorexia. Voor zulke mensen kan lichaamsbeweging bij hoge temperatuur het uitgeputte lichaam verzwakken en leiden tot nog meer gewichtsverlies.
  4. Chemotherapie - bikram yoga reinigt het lichaam van gif.webpstoffen, zodat het de effecten van chemotherapie kan verzwakken. Tijdens de behandeling van kanker moet het volledig worden opgegeven, maar het is de moeite waard om na de ziekte terug te keren naar de lessen. Dankzij bikram yoga zal het lichaam de giftige stoffen sneller uit drugs verwijderen.
    5. Vasculaire huid - hoge temperatuur veroorzaakt de uitzetting van bloedvaten, dus training kan leiden tot sterke roodheid van de huid bij mensen die vatbaar zijn voor roodheid en barstende haarvaten. Het is het beste om te controleren of lichaamsbeweging bij hoge temperatuur slecht is voor onze huid - bij sommige mensen blijft het erytheemalleen voor de tijd van inspanning, en het verdwijnt snel na de lessen.

Bekijk alle 26 yoga bikram houdingen op video

Hoe bereid je je voor op bicram yogalessen?

Vanwege de hoge temperatuur en hoge luchtvochtigheid tijdens bicram yogalessen, vereist het enige voorbereiding om ernaartoe te komen.

Allereerst moet je, voordat je gaat trainen, je lichaam goed hydrateren en je voorbereiden op een groot vochtverlies - daarom moet je de dag voor de les ongeveer 2 liter water drinken. Bovendien is het 2-3 uur voor de les, net als voor elke zware lichamelijke inspanning, de moeite waard om ma altijden te vermijden - vooral zware. Voor de lessen zijn twee handdoeken vereist (een voor de training, de andere om te douchen na de training).

Omdat mensen hevig zweten tijdens het beoefenen van bikram yoga, moet je omwille van het comfort van het sporten schoon en geurvrij worden (de intense geur van parfum zal de geur van zweet niet verminderen en kan irriteren en afleiden mensen die sporten). Voor je eigen gemak is het de moeite waard om voor de juiste outfit te zorgen - in dit geval moet het nogal schraal zijn, bijvoorbeeld een sportbeha en een korte broek of legging.

Het zal nuttig voor je zijn

Bikram yoga - geschiedenis

Bikram yoga, als een nieuwe manier om yoga te beoefenen, werd geboren dankzij Bikram Choudhury, een drievoudig yogameester in India, die zijn uitgevonden vorm van yoga in de jaren 70 populair maakte in de Verenigde Staten. Een Indiase trainer, die ook gepassioneerd is door gewichtheffen, creëerde een reeks van 26 asana's, die voornamelijk bedoeld waren om de moderne mens te helpen bij het verlichten van beschavingsziekten, zoals rugpijn, stofwisselingsstoornissen, overmatige stress, depressie.

De door Bikram Choudhury uitgevonden yogavariant vond al snel een grote groep volgers. Mensen uit de showbusiness - Shirley MacLaine, Quincy Jones en Brook Shields hebben bijgedragen aan de populariteit ervan. Tegenwoordig wordt bikram yoga in bijna alle landen over de hele wereld beoefend en wordt het steeds populairder in Polen.

Bikram Yoga - wat zijn de voordelen?

Het belangrijkste doel van het beoefenen van bikram yoga is om het lichaam flexibeler te maken, de poriën van de huid te vergroten en gif.webpstoffen uit te zweten. Bovendien stimuleren speciaal geselecteerde asana's en hun doordachte volgorde het lymfestelsel en reinigen ze het lichaam.

Het is de moeite waard eraan te denken dat bicram yoga in de eerste plaats een reeks posities is die de spieren versterken en de flexibiliteit van het lichaam verbeteren. Onder de voordelen van het beoefenen van bikram yoga worden ook de volgende genoemd:

  • vitaliteit verhogen en stress verminderen - sporten in "tropische" omstandigheden, vergelijkbaarhoe de sauna perfect te gebruiken ontspant en regenereert, en geeft ons ook meer energie;
  • verhoging van de zuurstoftoevoer door verbetering van de bloedsomloop - verhoogde temperatuur en hoge luchtvochtigheid verhogen de hartslag;
  • cholesterol verlagen - net als elke andere uithoudingsoefening, verlaagt het doen van bicram yoga het niveau van slechte cholesterol;
  • verbeterd metabolisme - het lichaam is niet alleen beter in het uitscheiden van gif.webpstoffen, maar ook in energietransformaties, waardoor de neiging tot ophoping van vetweefsel wordt verminderd;
  • botversterking - tijdens asana's rekken we de spieren naast de botten, wat de fysieke processen activeert die de vorming van nieuw botweefsel stimuleren;
  • longcapaciteit vergroten - bicram yoga, een training die een grote impact heeft op het uithoudingsvermogen van het lichaam, op natuurlijke wijze de longcapaciteit verhoogt, en bovendien, zoals bij elke vorm van yoga, is een goede ademhaling daarbij belangrijk. Bovendien omvat de reeks van 26 asana's die tijdens bicram yogalessen worden uitgevoerd twee ademhalingsoefeningen;
  • versterking van het immuunsysteem - meer zweten tijdens bikram yoga-training reinigt het lichaam van gif.webpstoffen, waardoor het gemakkelijker wordt om microben of virussen te bestrijden;
  • een beter evenwichtsgevoel - het beoefenen van bicram-yoga vereist, net als elke andere vorm van yoga, het vermogen om stabiel te blijven, omdat sommige houdingen de beoefenaar dwingen het evenwicht te bewaren, bijvoorbeeld door op één been te gaan staan.

Het beoefenen van bikram yoga ontspant en versterkt de spieren, en de sfeer tijdens de training - stilte, concentratie, vechten tegen je eigen zwakheden en een "dieper" gevoel van het lichaam - geeft veel voldoening.

Probleem

Is bikram yoga hetzelfde als hot yoga? Niet! Beide soorten lessen vinden plaats bij verhoogde luchttemperatuur, maar bikram yoga onderscheidt zich door een speciaal geselecteerde en onveranderlijke set van 26 asana's. Bovendien geeft de leraar die de lessen leidt, staande op het podium, zeer nauwkeurige mondelinge instructies. Indien nodig gaat hij naar de student en kan met zijn toestemming zijn houding corrigeren door het lichaam direct te positioneren. Belangrijk is dat het geven van bicram yogalessen de voltooiing van een gespecialiseerde cursus van 9 weken vereist.

Bij hete yoga hangt de manier van oefenen grotendeels af van de instructeur - het is de instructeur die beslist over het type en de volgorde van de posities die door de deelnemers worden ingenomen.

Categorie: