Ashtanga yoga is een dynamische vorm van yoga waarbij beweging, ademhaling en concentratie essentieel zijn. Om de effecten van Ashtanga-beoefening te voelen, heb je toewijding, regelmaat en volledige lichaamsbeheersing nodig. Ashtanga brengt echter opmerkelijke resultaten. Zien wat Ashtanga yoga is en waarom het de moeite waard is om te beoefenen?
De traditie vanashtanga yogawordt geassocieerd met professor Sri T. Krishnamachary en een 500 jaar oud manuscript dat de onderzoeker tijdens zijn onderzoek vond in een bibliotheek in Calcutta. Het boek bevat het hele leersysteem, tegenwoordig bekend als Ashtanga Yoga. In de loop der jaren hebben opeenvolgende meesters, waaronder Sri K. Pattabhi Jois, nauw verbonden met Ashtanga, de praktijk van het combineren van fysieke en ademhalingsoefeningen gecultiveerd, en tegenwoordig is Ashtanga-yoga een van de beroemdste varianten van traditionele yoga ter wereld.
Ashtanga yoga - basisprincipes van dynamische yoga
Ashtanga yoga wordt dynamische yoga genoemd omdat beweging de adem direct volgt, waardoor het lichaam in volledige harmonie werkt. "Asto" betekent acht, wat bedoeld is om het achtvoudige karakter van dit yogapad te benadrukken, dat bestaat uit:
- yamy - morele regels
- niyamy - aan jezelf werken
- asana's - houdingen, oefeningen
- pranayama - ritmische ademcontrole
- pratyahara - sensorische controle
- dharana - concentratie
- dhyana - meditatie
- samadhi - Zelfrealisatie
Het natuurlijke effect van een goed uitgevoerde oefening is het ervaren, het realiseren van alle opeenvolgende punten. Samadhi is het laatste punt van beoefening: verlichting, bevrijding, zelfverzoening. Het is de moeite waard eraan te denken dat Ashtanga zonder ademhaling geen Ashtanga is. Daarom zal het uitvoeren van asana's zonder ademcontrole niet het gewenste effect geven, het zal slechts een pose zijn, een figuur.
Niet elke deelnemer aan de Ashtanga-les slaagt voor alle oefenniveaus. Mensen die yoga voornamelijk behandelen als een reeks versterkende en ontspannende oefeningen, richten zich op de derde fase, of asana's. Het is een systeem van strikt gedefinieerde posities (asana's) die in serie worden beoefend. Hun optreden is gebaseerd op vier basiselementen: adem (uchjaya-adem), lichaamsbeweging (vinyasa), gezichtsconcentratiepunten (drishti) en bandas (interne klemmen).
Ashtanga yoga - de belangrijkste concepten
Ademhaling
Ademen is een uiterst belangrijk onderdeel van het sporten. Het is zijn taak om asana's te combineren en een soepele overgang daartussen. In Ashtanga yoga ademt men de uchjayi adem, de zogenaamde de adem van de winnaar. Tijdens het ademen maakt de beoefenaar een karakteristiek geluid dat hem helpt zich te concentreren en vrede te bereiken, en met de tijd - de staat van meditatie binnengaan.
Vinyasa
In de basisbetekenis betekent visaya het soepel binnenkomen en verlaten van een asana (houding). In bredere zin is vinyasa ook de complete reeks asana's die een serie vormen. Er zijn 6 series Ashtanga yoga bekend, maar alleen de eerste wordt beoefend - Yoga Chikitsa en, minder vaak, de tweede Nadi Shodana - het is een serie voor zeer gevorderde en langere beoefenaars, meestal beoefend door Ashtanga-leraren. Het doel van Chikitsa yoga, of yogatherapie, is om het lichaam te reinigen en te versterken. Nadi Shodana daarentegen wordt gebruikt om het zenuwstelsel te reinigen door zich voornamelijk te concentreren op wendingen en buigingen van de wervelkolom.
Drishti
Het focussen van het patroon door de sportende persoon is om concentratie en focus te vergemakkelijken. Er zijn 9 soorten drishti in Ashtanga:
- neuspunt - Nasagra Drishti;
- omhoog - Urdva Drishti;
- derde oog - Brumadya Drishti;
- middelvingertop - Hastagra Drishti;
- duimpunt - Angushta Drishti;
- rechterkant - Parshva Drishti;
- linkerkant - Parshva Drishti;
- pępek - Nabi Drishti; grote teen tip - Padagra Drishti.
Bandha
Bandha is het energiecentrum in het lichaam. Het activeren door de beoefenaar is om levensenergie in het lichaam te "vangen" en te helpen bij het beheersen van de ademhaling. In Ashtanga hebben we drie zeer belangrijke bandha's, of "energiekleppen" waarmee je de tijdens het sporten gegenereerde energie kunt behouden en verdelen:
- Mula Bandha; Uddiyana Bandha;Jalandara Bandha.
Bandha's vertrouwen op de juiste lichaamshouding en gespannen spieren om de stabiliteit te vergroten en de integriteit van de houding te waarborgen. Het uitvoeren ervan vereist bewustzijn van het lichaam en in de beginfase de hulp van een yoga-instructeur, die precies zal bepalen welke spieren en hoe aan te spannen.
Bekijk ashtanga voor gevorderde spelers
Ashtanga yoga - wat zijn de voordelen?
Het beoefenen van yoga is een vrij specifieke vorm van fysieke inspanning. Allereerst zijn Ashtanga-oefeningen langzaam en soepel, maar nog steeds behoorlijk veeleisend. Het lichaam in volgende posities schikkenverhoogt de kracht en flexibiliteit van spieren en pezen. Na een tiental yogalessen neemt de beoefenaar de volgende asana's over zonder veel weerstand, soepel en natuurlijk.
Voor mensen die al langer ashtanga yoga beoefenen, is het grootste voordeel het pure plezier en de rust die wordt bereikt tijdens de daaropvolgende asana's. Bewuste oefeningen gaan niet over de fysieke dimensie van de volgende items, maar over de interne harmonie die dankzij hen bereikt wordt.
Ashtanga heeft door de grote rol van adem een positief effect op de zuurstofvoorziening van het lichaam en het werk van het hart. Bovendien heeft yoga ook een positief effect op de psyche van de sporter. Het vergemakkelijkt het omgaan met stress, het bereiken van innerlijke rust en door beide hersenhelften in gelijkwaardige posities te activeren, voorkomt het veroudering van de hersenen.