Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Lichaamsgeheugen (ook wel spier- of bewegingsgeheugen genoemd) is een sleutelmechanisme dat de effectiviteit van onze trainingen bepa alt. Door te sporten "leren" we de spieren om bepaalde bewegingspatronen te dupliceren, waardoor we steeds betere sportresultaten kunnen behalen. Bovendien helpt het lichaamsgeheugen om een ​​slank, mooi figuur te behouden, zelfs als we maandenlang niet sporten. Ontdek wat het mechanisme van spiergeheugen is en welke functies het vervult.

Inhoud:

  1. Spiergeheugen - werkingsmechanisme
  2. Spiergeheugen en afslanken
  3. Spiergeheugen - hoe beïnvloedt het sportprestaties?
  4. Spiergeheugen - hoe het te gebruiken om effectiever te trainen?

Lichaamsgeheugen , ook bekend alsgespierdof motor , is een natuurlijk mechanisme dat past het lichaam aan om onbewust en zonder wil bepaalde bewegingen uit te voeren. Op deze manier verspilt het lichaam geen energie aan het analyseren van elke activiteit, maar werkt het in een automatische modus, en werkt het dus sneller en efficiënter.

Het fenomeen spiergeheugen is van toepassing op alledaagse activiteiten, zoals typen zonder te kijken, autorijden, verschillende apparaten bedienen en sportactiviteiten. Het is dankzij de herinnering aan het lichaam dat iemand die ooit heeft leren fietsen, de rest van zijn leven nooit zal vergeten hoe hij deze activiteit moet doen, zelfs niet na vele jaren van pauze.

Wat is het mechanisme van spiergeheugen en hoe te trainen om het volledige potentieel te benutten?

Spiergeheugen - werkingsmechanisme

Spiergeheugen vanuit sportoogpunt biedt twee basisvoordelen:

  • leert bewegingspatronen die de rest van ons leven bij ons blijven, waardoor we, als we terugkeren naar de training, zelfs na een onderbreking van meerdere jaren, sneller vooruitgang zullen boeken (met andere woorden - het zal ons veel kosten minder tijd om terug te keren naar dezelfde of zelfs betere vorm dan voor de pauze);
  • verhoogt het aantal celkernen in spiercellen, zodat we van training naar training sneller spiermassa opbouwen.

Hoe werkt het aanleren van bewegingspatronenElke beweging activeert spierreceptoren, proprioceptoren genaamd, die een signaal naar het centrale zenuwstelsel sturen en vertellen over de huidige positie van het lichaam, spanningindividuele spieren en de volgorde waarin ze werken. De hersenen onthouden de hele reeks van deze signalen en combineren deze met specifieke bewegingen. Hierdoor doen we een oefening voor de tweede, derde, vierde en volgende keer op rij steeds efficiënter, sneller en effectiever.

De groei van celkernen wordt op zijn beurt technisch hyperplasie genoemd en bestaat uit het feit dat tijdens inspanning het aantal extra kernen in een spiercel toeneemt. Eenmaal gevormd, degradeert de zaadbal nooit meer, zelfs niet na een volledige stopzetting van de oefening. Hoewel zonder training de spieren verdwijnen, blijft het spiervolumepotentieel hetzelfde. Daarom zal iemand die in zijn jeugd veel heeft getraind, na vele jaren sneller spiermassa opbouwen dan een complete beginner.

  • Waar zijn spieren van gemaakt en wat beïnvloedt hun groei?
  • Concentrische, excentrische en isometrische beweging - fasen van spierbeweging en hun belang bij training

Spiergeheugen en afslanken

Spiergeheugen is ook van groot belang voor het afslankproces en kan een belangrijke factor zijn bij het voorkomen van het jojo-effect. Hoe? Ieder van ons heeft een constant niveau van spier- en vetcellen opgeslagen in onze genetische code. Door te sporten en af ​​te vallen, veranderen we de verhoudingen tussen deze twee soorten cellen, maar tegelijkertijd probeert het lichaam constant de oorspronkelijke staat te herstellen.

Dit mechanisme is grotendeels verantwoordelijk voor het jojo-effect en verklaart waarom een ​​persoon die enkele maanden intensief heeft getraind en vasthoudt aan een dieet, na het stoppen met sporten en terugkeren naar normale voeding, wordt overspoeld met vet - dit is hoe het lichaam zich "verdedigt" tegen veranderingen.

Maar er is ook positief nieuws. Door te sporten kun je de verhouding tussen vet- en spiercellen blijvend veranderen. Er is maar één voorwaarde: u moetminimaal 9 maanden regelmatig bewegen

Pas na deze tijd krijgt het lichaam een ​​signaal dat de bereikte vorm de doelvorm is en moet worden nagestreefd, ongeacht de dosis lichamelijke inspanning en voeding. Sollicitatie? Mensen die aan het afvallen zijn, moeten het sporten niet opgeven zodra ze het gewenste aantal kilo's kwijt zijn, maar de inspanning tot 9 maanden volhouden. Bovendien moet het een inspanning zijn met dezelfde intensiteit als bij het afvallen. Alleen een dergelijk gedragsschema garandeert een blijvend effect en stelt u in de toekomst niet bloot aan onverwachte gewichtssprongen.

Lees ook: Wei-eiwit: soorten, effecten, dosering

Spiergeheugen - hoe beïnvloedt het sportprestaties?

Het is al bekend dat het lichaamsgeheugen zorgt voor sneller herstel na een lange pauze vantraining en helpt om een ​​constant gewicht te behouden. Maar ook in de professionele sport speelt dit fenomeen een grote rol. Als een atleet fa alt, wordt vaak gezegd dat hij zijn hoofd niet heeft leeggemaakt, zich niet op het spel heeft kunnen concentreren of zijn problemen op het veld heeft overgebracht in plaats van ze achter te laten. De menigte van gedachten leidde hem af, en zo verstoorde hij het automatisme van bewegingen, wat mogelijk is dankzij een goed ontwikkeld spiergeheugen.

Sportpsychologen benadrukken dat niet-reflecterende, automatische bewegingen veel effectiever zijn dan activiteiten waar we teveel op focussen en analyseren. Daarom, als we sneller willen rennen, zwaardere gewichten willen heffen of meer sit-ups willen doen, laten we dan het voorbeeld van professionele atleten volgen en te analytisch denken uitschakelen tijdens de training.

  • Spierbreuk: oorzaken en symptomen. Wat is de behandeling van een gebroken spier?
  • Buiktraining voor mannen - A6W en ABS [trainingsregels en -plannen]
Het zal nuttig voor je zijn

Spiergeheugen - hoe het te gebruiken om effectiever te trainen?

  • Verhoog je trainingsbelasting elke 2 weken: doe meer herhalingen en verminder rustperiodes;
  • Voeg elke 3-4 weken nieuwe oefeningen toe aan je trainingsplan om je spieren constant te stimuleren;
  • wil je jarenlang in shape komen, train dan minimaal 9 maanden;
  • analyseert niet elke beweging tijdens oefeningen, denk niet aan problemen - probeer je geest uit te schakelen en over te schakelen naar de "automatische" modus.

Probeer de beste oefeningen om spieren te krijgen:

  • Beste biceps-oefeningen
  • 9 oefeningen voor de borst
  • Schouderoefeningen met dumbbells
  • Beentraining - oefeningen voor thuis en in de sportschool
  • 30 dagen Six Pack-oefeningen
  • Massatraining - 3-daags plan en tips voor beginners

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen