Ademhaling speelt een sleutelrol in de yogabeoefening. Het belang van een goede ademhaling in yoga blijkt uit het enorme aantal oefeningen en technieken die aan ademhalingstraining zijn gewijd. Dit is waar de hele filosofie van yoga begint, waardoor beoefenaars de staat van eenheid van lichaam en geest kunnen bereiken.

Je eigen ademhaling beheersen is de basis van yoga. Gecontroleerde ademhaling stelt een persoon in staat de controle over lichaam en geest te krijgen. En rustig ademen is gelijk aan gemoedsrust. Het stelt je in staat om spanning en stress te verlichten, het hart te kalmeren, de geest te kalmeren.

Yoga-ademhaling: wat is goed?

Over het algemeen maken we onderscheid tussen verschillende manieren van ademen, hoewel ze niet allemaal goed en gezond voor ons zijn. Er zijn drie soorten ademhaling bij dagelijkse activiteiten: sleutelbeenademhaling (ondiep), borstademhaling en buikademhaling (diepste). We ademen meestal in het bovenste deel van de borstkas, waarbij onder andere sprake is van nek spieren. Ondertussen is de middenrifademhaling het gezondst voor ons. In yoga daarentegen combineren we alle drie de ademhalingstechnieken en gebruiken we ze afwisselend. Dit om de training zo effectief mogelijk te maken. De filosofie van yoga is om de manier van ademen aan te passen aan het type oefening dat wordt uitgevoerd.

Principes van yoga-ademhaling

Yoga-ademhaling is gemodelleerd naar de ademhaling van pasgeborenen. Het is een ononderbroken ademhaling - er is geen pauze tussen het inademen en uitademen. De yoga-ademhaling vindt plaats via de neus. Het is de som van drie soorten ademhaling, dus het bestaat uit drie elementen: adem in de buik, middenademhaling (in de borst) en nasofaryngeale ademhaling. Yoga-ademhaling kan worden geleerd door oefening.

Yoga-ademhaling leren - De basis

Yoga ademhalingsoefening1

We zitten in kleermakerszit op de grond of normaal op een stoel, met een rechte rug. Je kunt deze oefening ook liggend op de grond doen. Plaats de rechterhand op de buik en de linkerhand op de onderste ribben. We sluiten onze ogen en ademen de lucht door onze neus in.

Eerst proberen we de onderste long met lucht te vullen, zodat we de buik onder onze rechterhand kunnen voelen opkomen. Terwijl we de lucht blijven inademen, vullen we het bovenste deel van de borst ermee. Daarna inhaleren we de rest van de lucht en vullen de neus en keel. Als we uitademen, veranderen wevolgorde. Eerst ademen we lucht uit via de neus, dan uit het middelste deel van de longen en tenslotte uit het onderste deel. Om de oefening effectief te laten zijn, moet deze minimaal vijf minuten worden uitgevoerd, zonder te pauzeren.

Yoga ademhalingsoefening nr. 2

Je moet in kleermakerszit op een vlakke ondergrond of op een stoel zitten met een rechte rug. We laten de schouders en armen zakken, het hoofd moet recht naar voren gericht zijn. Ogen moeten blind zijn en recht vooruit kijken naar de vloer. Het lichaam moet ontspannen zijn

Laten we de positie van de hand niet vergeten - de rechterduim moet gestrekt zijn, de tweede en derde vingers gebogen naar het midden van de hand, de rest van de vingers gestrekt. Linkerhand - u kunt hem comfortabel op uw knie laten rusten. De oefening bestaat uit ademen door één neusgat. Het ene gaatje moet met uw duim worden gedicht, het andere met de vierde vinger van uw rechterhand. Dit doen we door afwisselend de vleugels van de neus naar beneden te drukken.

We ademen in, trekken het rechter neusgat aan en ademen alleen uit door het linker neusgat. Tijdens de volgende inademing houden we het rechter neusgat geblokkeerd en tellen we tot vier, en dan ademen we uit door het rechter neusgat tot acht. Dan ademen we in door het rechter neusgat, tellen tot vier, en ademen uit door het linker neusgat, dit keer tellen we tot acht. En zo afwisselend. Er moeten ten minste vijf series zijn.

Geavanceerde oefeningen gebaseerd op yoga-ademhaling

Yoga ademhalingsoefening nr. 3

Voordelen: kalmeert de geest, verzacht en verlengt de ademhaling, leert effectief ademen

Ga met gekruiste benen op de grond of in een stoel zitten, strek je rug. Zuig langzaam lucht naar binnen - net als bij yoga-ademhaling. Adem dan uit terwijl je een lang, ooooomm geluid maakt… Dit geluid moet minstens een halve minuut lang zijn, en zo lang zou uitademen moeten zijn. Herhaal de oefening een aantal keer totdat je ademhaling rustiger wordt.

Yoga-ademhalingsoefening nr. 4 (Bhastrik-techniek)

Voordelen: lichaamsopwarming, gewichtsvermindering, energiezuivering, meer vrije doorstroming van energie in het lichaam

In het begin (terwijl we in een zittende positie blijven) ademen we diep en snel uit, waarbij we de navel intrekken. Daarna gaan we over op een snelle neusademhaling, met aandacht voor het snel bewegende middenrif. We zorgen ervoor dat de uitlaat bijzonder sterk is. De bewegingen van het middenrif moeten helder en intens zijn. We herhalen de oefening meerdere keren in tien cycli en houden dan onze adem een ​​paar seconden in.

Yoga-ademhalingsoefening5 (Shitali-techniek)

Voordelen: verkoeling van het lichaam (goed sporten in de zomer), reiniging van de ogen en oren,Honger stillen, dorst lessen en de werking van het spijsverteringsstelsel verbeteren.

Het belangrijkste in deze oefening is een goede taalregeling in de zogenaamde rol en gebruik deze positie in het ademhalingsproces. Rol tijdens de oefening de tong in een rol zodat het puntje van de tong iets naar buiten steekt. We ademen in terwijl we de lucht door de gekrulde tong duwen en onze borst vullen. Na het inademen keert de tong terug naar zijn normale positie en sluiten we onze mond en houden we onze adem een ​​paar seconden vast. Na deze tijd ademen we langzaam uit door onze neus.

Yoga-ademhalingsoefening nr. 6 (Skull Shining Technique)

Voordelen: kalmeren, reinigen van de sinussen, gewichtsvermindering, meer vrije doorstroming van energie in het lichaam, opwarmen van het lichaam.

We blijven zitten, ademen diep in en ademen dan diep en scherp uit om de navel zoveel mogelijk in te trekken. Na het uitademen nemen we een korte pauze - we houden onze adem een ​​paar seconden in. Vervolgens ademen we langzaam maar intensief de lucht in en ademen we weer snel en scherp uit. En weer een paar seconden adem inhouden. Een cyclus van zulke ademhalingen zou ongeveer een minuut moeten duren, en tussen de cycli moet je pauzes nemen, bijvoorbeeld voor meditatie.

Yoga-ademhalingsoefening nr. 7 (Bhramari-techniek)

Deze eenvoudige oefening houdt in dat je lucht door je neus inademt en uitademt terwijl je een geluid maakt dat lijkt op het zoemen van insecten.

Yoga-ademhalingsoefening nr. 8 (Murch Kumbhak-techniek)

We ademen langzaam en voorzichtig in door onze neus en houden deze een paar seconden vast. Gedurende deze tijd proberen we ons te concentreren op het punt in het midden van het voorhoofd, dat de zogenaamde derde oog. Na een tiental seconden kunnen we de lucht door onze mond laten ontsnappen, zonder op te houden met ons te concentreren op het "derde oog".

Yoga-ademhalingsoefening9 (Kevali Kumbhak-techniek)

Voordelen: Verhoogde longcapaciteit, efficiëntere ademhaling. Het idee achter deze oefening is om het vasthouden van de lucht te oefenen om het best mogelijke resultaat te bereiken.

We halen diep adem door onze neus en houden deze zo lang mogelijk vast. Onthoud dat als je je adem inhoudt totdat het niet langer comfortabel voor ons is, we ons niet moeten laten flauwvallen. Zorg ervoor dat u bij het uitademen langzaam en voorzichtig doet. We herhalen de oefening meerdere keren.

Nuttig om te weten

Yoga: de effecten van ademhalingsoefeningen

Het beoefenen van yoga-ademhalingsoefeningen is niet alleen bevorderlijk voor het bereiken van de staat van volledige meditatie. Het heeft ook een impact op de kwaliteit van het dagelijks leven. Ademhalingsoefeningen versterken en reinigen het systeemademen, oxygeneren en hebben een gunstig effect op de bloedsomloop, kalmeren de geest, verbeteren het welzijn en geven energie.

Categorie: