- Goede training voor het skiseizoen
- Waar moet je op letten tijdens de training?
- Oefeningen voor het skiën
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Het skiseizoen is in volle gang en wintervakanties op de pistes doorbrengen wordt elk jaar meer en meer in de mode. Zoals bij elke tocht, ook in de bergen, moet je je goed voorbereiden. Het is niet voldoende om een plaats in een vakantiecentrum te reserveren of professionele apparatuur te kopen. Trainen voordat je gaat skiën is essentieel.
Skiënis een grote inspanning voor het lichaam. Tijdens een uurtje activiteit op de piste verbranden we tot 700 kcal. Daarom moet u zich goed voorbereiden op hetskiseizoen .Trainingmoet ten minste zes weken voor de geplande vakantie beginnen. Professionele hulp voor skiërs is beschikbaar van fitnesstrainers of fysiotherapeuten, wiens advies de moeite waard is om goed voor te bereiden opwintervakantie op de piste
Goede training voor het skiseizoen
Onze veiligheid op de piste hangt af van fitheid en fysiek uithoudingsvermogen. Een slechte conditie kan onze reis bederven, omdat we na de eerste dag van activiteit niet uit bed kunnen komen vanwege pijn of - erger nog - we zullen een blessure oplopen. Daarom zijn enkele weken voorbereiding nodig. Laten we eerst drie dagen per week 45 minuten aan lichaamsbeweging besteden.
- We zullen de effecten na een maand merken - zegt Norbert Ptak, personal trainer van Star Fitness. - We zullen de spiermassa vergroten, de flexibiliteit van de ligamenten en de efficiëntie van het lichaam verbeteren, en dit zal zich vertalen in ons uithoudingsvermogen op de helling. Oefeningen moeten beginnen met een korte warming-up, stretching en voorbereiding van het lichaam op lichamelijke inspanning. Dan verminderen we het risico op het strekken van de spieren van de droom of het scheuren van de pezen. Ga dan verder met kracht- en balansoefeningen. - We moeten ons niet concentreren op het trainen van geselecteerde spiergroepen, in de beginfase is algemene ontwikkelingstraining voldoende - voegt de expert toe.
Waar moet je op letten tijdens de training?
Als je je op het seizoen voorbereidt, moet je de spieren versterken die het meest zullen werken tijdens je vakantie: kuiten, dijen en houdingsspieren: billen, rug, buik en schouders. Zij zijn degenen die de romp stabiliseren tijdens het rijden.
Bij het besturen van de benen op een helling, werken de dijspieren (spier quadriceps, en vooral zijn deel - de rectusspier) het meest, waardoor het lichaam in de juiste positie blijft en de knieën worden beschermdtegen blessures
Draaien en draaien wordt vergemakkelijkt door de kracht van de rugspieren en de schuine buikspieren. De stabiliteit daarentegen wordt verbeterd door de laterale buikspieren. - We mogen de reactiviteit van spieren, d.w.z. hun snelle reactie op prikkels, niet vergeten - benadrukt Norbert Ptak van Star Fitness. - Dan zullen ze, wanneer ze op wisselende grond rijden, bijvoorbeeld op een buckel, reageren met de juiste spanning, waardoor de kans op een val wordt verkleind.
Oefeningen voor het skiën
De beste voorbereiding op een trip naar een skilift is dagelijks joggen en turnen, maar niet alle skiliefhebbers houden van joggen in de winter. Om een sportieve levensstijl te leiden, kunnen we investeren in een Spinning® fiets of een loopband. Dan kunnen we, zelfs terwijl we tv kijken, in vorm blijven. Aërobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en zelfs touwtjespringen verbeteren de conditie en het uithoudingsvermogen van het lichaam, evenals de behendigheid en kracht.
Om de juiste spiergroepen voor te bereiden, moeten we eenvoudige oefeningen uitvoeren die we goed kennen: squats, "fiets", "schaar", "kinderstoel" of op de tenen stappen. Een andere aanbevolen oefening is crunches en de zogenaamde stekels, die we maken door de romp op te tillen met de benen op de buik. Het is ook de moeite waard om de spieren te versterken die de wervelkolom stabiliseren bij het naar de zijkanten buigen.
Om de training effectiever te maken, gebruiken we oefenapparatuur zoals gewichten of een aerobe step. Laten we het gewicht van de h alter echter niet overdrijven, aangezien deze toename van het aantal herhalingen grotere effecten met zich meebrengt die wenselijk zijn bij het skiën. Laten we, om de motorische coördinatie te verbeteren, balanceren op een onstabiele ondergrond, bijvoorbeeld een fitnessbal.
- Onthoud dat je je gespannen spieren na de oefeningen moet ontspannen, dus laten we ze afmaken met zachte rekoefeningen - benadrukt de expert. Het is belangrijk om regelmatig te trainen en je lichaam te laten wennen aan de inspanning. Laten we ook de uren besteden aan dagelijkse activiteiten, bijvoorbeeld 'ruzie' met de lift, een h alte eerder uitstappen en de rest van de route te voet afleggen. We kunnen ook, in een rij staan, het gewicht van het lichaam van de hielen naar de tenen verplaatsen, de buikspieren aanspannen tijdens het autorijden of een "fiets" maken terwijl we tv kijken. Door deze paar eenvoudige regels te volgen, zullen we ons effectief voorbereiden op het skiseizoen, en dan zal de reis zeker een succes worden.
Het zal nuttig voor je zijnHet Power Wheel-trainingswiel is een niet-standaard trainingsapparaat dat bijna het hele lichaam vormt, waardoor u zich effectief kunt voorbereiden op het skiseizoen. De extra bevestigingen maken de ontwikkeling van meerdere spiergroepen en zichtbare effecten mogelijk, omdat het zowel met armen als benen kan worden gebruikt.
persmaterialen