Hoe de voortgang in crossfit-training te meten? - dit is een vraag die de meeste mensen die hun avontuur met crossfit beginnen, zich afvragen. Terwijl bij typische oefeningen in de sportschool de belangrijkste maatstaf voor vooruitgang het aantal kilogrammen is, is de zaak bij crossfit een beetje anders.

Met een grote verscheidenheid aan oefeningen die worden uitgevoerd tijdens crossfit-training, wordt de voortgang gemeten in drie categorieën:

  • kracht,
  • conditie,
  • bewegingsbereik (mobiliteit) gecombineerd met gymnastiek

Hieronder vindt u enkele tips voor het meten van uw crossfit-voortgang.

Waarom je voortgang meten in crossfit-training?

Voordat we de vraag "hoe?" beantwoorden, moeten we weten "waarom?" het is belangrijk om regelmatig de voortgang van crossfit trainingen te meten. Deze training combineert vanwege zijn aard krachtoefeningen (deadlift of worp), conditionering (rennen of roeien) en gymnastiekoefeningen - die een goede coördinatie en mobiliteit vereisen (lopen op de handen of gehurkt op één been). Om de gestelde doelen te bereiken en uw persoonlijke records te vergroten, moet elk van de genoemde groepen gelijkmatig worden ontwikkeld, omdat ze een directe impact op elkaar hebben. Daarom is het vanaf de allereerste les noodzakelijk om al je oefeningen en het aantal herhalingen te noteren. Dit geeft ons een beeld van hoe onze fysieke vermogens in de loop van de tijd veranderen.

Een ander aspect dat ons overtuigt om vooruitgang in training te meten, zijn de dingen die we buiten de training doen. Dieet, stress en de hoeveelheid slaap zijn directe factoren die het functioneren van het lichaam beïnvloeden, en dus - de resultaten die we behalen. Zowel het dieet als de herstelfase (rust na training en slaap) moeten in balans zijn met de trainingscyclus. Het zal anders zijn voor iemand die 2-3 keer per week traint, en anders voor iemand die 5-6 trainingen doet met 1-2 dagen rust.

Als we van plan zijn het dieet te veranderen, moeten we vergelijkbare sets oefeningen (met dezelfde belasting) zowel voor als na de verandering van dieet uitvoeren, waarbij we de voortgang (of regressie) bewaken. Vaak levert goede voeding sneller resultaten op dan het beste trainingsprogramma.

Hoe de voortgang in crossfit-training te meten - trainingsdagboek

Hoewel het woord "dagboek" geassocieerd kan worden met schooltijden, is het vooreen beginner crossfiter zou een onmisbaar gadget moeten zijn in elke training. Het is de moeite waard om er alles in op te schrijven - het type en het aantal uitgevoerde oefeningen en de tijden of belastingen waarmee we hebben gewerkt. Hoe meer details we opschrijven, hoe gemakkelijker het zal zijn om onze voortgang in de loop van de tijd te analyseren.

In een goede crossfitbox wordt elke workout zorgvuldig op het bord geschreven, en de trainer scha alt deze tijdens de lessen zodat we het met de juiste inspanning kunnen doen. Ook gaan we eerlijk na of onze mobiliteit verbetert met kracht of conditie, bijvoorbeeld een diepere squat. In de 21e eeuw, in het tijdperk van smartphones en applicaties, hoeft het trainingsdagboek niet de vorm te hebben van een papieren notitieboekje met een kleine pen eraan. Het enige dat je nodig hebt, is een goed programma dat veel factoren analyseert en hun analyse in de loop van de tijd presenteert.

Belangrijk

Crossfit training schalen- elke crossfit training bestaat uit specifieke basisoefeningen met specifieke normen en richtlijnen. Om ervoor te zorgen dat elke deelnemer aan de lessen de volledige training kan voltooien, selecteert de trainer alternatieve oefeningen (aantal herhalingen of passende belasting) voor elk individu. Dit garandeert dat iedereen, ongeacht het niveau van zijn of haar ontwikkeling, de training op 100% van zijn huidige capaciteiten kan uitvoeren.

Hoe de voortgang in crossfit-training te meten - crossfit-benchmarks

Crossfit-benchmarks zijn een ideaal hulpmiddel om zowel het trainingsniveau te controleren als de mogelijkheid te bieden om jezelf te vergelijken met andere spelers, soms honderden kilometers bij ons vandaan. Dit zijn kant-en-klare sets oefeningen die, afhankelijk van onze mogelijkheden, kunnen worden geschaald of uitgevoerd in de RX-versie - zoals aanbevolen. We verdelen ze in twee groepen.

1. De eerste groep zijn de "Girls" WOD's (The Benchmark Girls). In tegenstelling tot hun namen, zijn dit geen sets oefeningen die alleen voor meisjes zijn, en het op tijd doen volgens de aanbevelingen zal zelfs voor ervaren crossfiters moeilijk zijn.2. De tweede groep zijn WOD's die zijn gemaakt ter ere van de helden: soldaten, brandweerlieden en politieagenten (The Hero Workouts). Elke reeks oefeningen eert uitzonderlijke mensen voor hun opoffering.

Als we ons nog nauwkeuriger willen concentreren op het volgen van de voortgang, moeten we een lijst maken van alle kracht- en / of conditie-oefeningen en de resultaten zorgvuldig meten (exacte tijd, gewicht, afstand), noteren in het dagboek elke keer. Dan hebben we een volledig beeld van waar we sterk in zijn en waar we een inhaalslag moeten maken.

Categorie:

ABC van oefeningen