Plant u een skireis? Begin met een droge mortel. De beste uitrusting zal je niet behoeden voor blessures als je recht van achter je bureau de helling oprijdt. Het is absoluut noodzakelijk om uw conditie te verbeteren, vooral wanneer u dagelijkse lichaamsbeweging vermijdt. Een simpele oefening van 3 keer per week is voldoende, maar je moet een paar weken voordat je gaat skiën beginnen met sporten. Hier is een trainingsplan, een reeks oefeningen op video en een fotogalerij - ze zullen je voorbereiden op het skiseizoen.

De juistetraining voordat u gaat skiënis de enige manier om uw algehele conditie te verbeteren en spierspanning en ernstiger blessures te voorkomen, die gemakkelijk zijn op een besneeuwde helling. Een paar dagen skiën is een hele uitdaging voor het lichaam. Zeker als je niet dagelijks fysiek actief bent. Door de droge voeg kunt u ten volle genieten van de voordelen van de ski's.

Mortel drogen voor het skiën - gezondheidsvoordelen

Skiën is niet alleen leuk, maar ook pure winst voor je gezondheid. Vooral het bergklimaat heeft een positief effect op het lichaam, omdat het de luchtwegen en de bloedsomloop mobiliseert om sneller te werken. Dit komt door het lagere zuurstofgeh alte in de berglucht. Hierdoor werken de longen intensiever en neemt de aanmaak van rode bloedcellen in het bloed toe, die zuurstof naar de cellen transporteren. Dit verbetert op zijn beurt de werking van het immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor infecties.

Om echter ten volle te kunnen genieten van de charmes en voordelen van skiën, moet u uw lichaam goed voorbereiden op meer inspanning op de piste. Het is het beste om dit geleidelijk thuis of in de sportschool te doen. De droge mortel bereidt ons lichaam tijdens de afdaling voor op intensief werk. Op deze manier voorkomen we onaangename spieroverbelasting en ernstiger blessures.

Mortel drogen voor het skiën - oefenplan

Start de voorbereidende training minimaal 6-8 weken voordat je gaat skiën. U moet de algehele prestaties van het lichaam verbeteren en de spieren versterken (vooral de quadriceps en adductoren van de dijen, die tijdens het rijden worden belast, evenals de rug- en buikspieren) en de gewrichten flexibel maken.

Hier is een reeks oefeningen die u moet doen voordat u gaat skiën:

src="sporty-zimowe/2923863/zrb_such_zapraw_przed_wyjazdem_na_narty_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's

Om het eerste doel te bereiken, is duurtraining noodzakelijk - bijv. lopen op de loopband, joggen, fietsenop de fiets (stationair), aerobics - die 30-40 minuten zou moeten duren. Beschouw deze inspanning als voorbereiding op een training om individuele spiergroepen te versterken. Voer vervolgens de oefeningen uit die in de galerij onder het artikel worden gepresenteerd.

Vergeet na elke training niet te strekken (bijv. terwijl je staat, pak een enkel van je been en trek het 30 tellen naar je bil, en wissel dan van kant). Train minstens 2-3 keer per week

Oefeningen voor de buikspieren (bijv. buikspieren en benen bewegen tijdens het liggen) en rugspieren (bijv. boot - op de buik liggen, tegelijkertijd armen en benen optillen, enkele seconden vasthouden) , waarmee u een goede daalpositie kunt behouden.

Stop 7-10 dagen voor vertrek intensieve training en geef je spieren rust. Richt je in plaats daarvan op rekoefeningen om je gewrichten soepel te houden.

Probeer een training om je voor te bereiden op het skiseizoen

Bron: Dzień Dobry TVN, X-news

Het zal nuttig voor je zijn

Ski's helpen je af te vallen

Skiën is ook een manier om je lichaam vorm te geven, omdat de spieren van de benen en billen het meest werken tijdens de afdalingen. Het is ook een kans om onnodige kilo's kwijt te raken (je verbrandt zelfs510 kcalbinnen een uur). Je kunt 2-3 kg lichter van vakantie terugkomen, zolang je jezelf niet verleidt met vette regionale gerechten na het skiën.

Opwarmen op de piste

Voordat je je ski's vastzet, doe je een korte warming-up om je lichaam voor te bereiden op het sporten. Doe een paar buigingen en squats, heupcirkels, jog op zijn plaats, zwaai met je armen. Je kunt je ook perfect opwarmen door bergopwaarts te lopen. Een extra bonus - u vermijdt de wachtrij voor de verklaring.

Lees ook:

  • Rekoefeningen of stretching
  • Skiën voor beginners - instructievideo
  • Gids voor snowboarders voor beginners - uitrusting, techniek, veiligheid

Categorie:

Wintersport